Мускулна функция; Мускулни влакна - ангели за спортно хранене
Мускулна функция и мускулни влакна
Мускулите не само ви правят силни, но и ни поддържат стройни, във форма и здрави. Те ни дават възможност да се движим нормално, като огъване или разтягане, повдигане или спускане, изтегляне или отблъскване и завъртане.
Те ни позволяват да ходим изправени, предпазват ставите и (поддържат) гръбначния стълб. Не на последно място, активните мускули изгарят мазнините. Така че, ако искате да направите нещо за себе си, трябва да поддържате или дори да укрепвате мускулите си. Основен биологичен закон се прилага за поддържането: Ако мускулите не получават никакви стимули, защото се използват само минимално за удобство, те първоначално остават на нивото, което са разработили и в крайна сметка дори регресират.
Липсата на движение отслабва мускулите
Кракът, обездвижен от гипсова отливка, намалява значително по размер след относително кратко време. Причината за това не е загуба на мазнини, а загуба на мускули на краката.
Мускулите не са само за мъже
Обезмасленото телесно вещество (мускули, кости, органи и телесна вода), т. Нар. Lean Body Measure, съставлява около 70 до 80 процента от телесното тегло на жените, докато това е 80 до 90 процента от мъжете (в зависимост от нивото на тренировка). Тъй като мускулите са метаболитно активна тъкан и консумират енергия дори по време на почивка, мъжете имат по-висока базална скорост на метаболизма от жените.
Но жените не трябва да се страхуват от твърде много мускули, защото мускулите оформят тялото. Поради много физиологични условия
(Производство на хормони) жените също не могат да изградят огромна мускулна маса.
Структура и функция на мускулите
Чрез свиване (свиване) и отпускане (отпускане), мускулната тъкан, като двигател на цялата опорно-двигателна система, дава възможност за активно движение на нашето тяло.
Най-важната мускулна група са така наречените скелетни мускули. Основният градивен елемент на скелетните мускули са набраздените мускулни влакна, които от своя страна се комбинират, за да образуват по-големи снопчета мускулни влакна. Всяко отделно мускулно влакно съдържа съкратителни елементи (миофибрили) за производство на енергия (митохондрии) и енергийни запаси (гликоген).
За разлика от други видове мускули, напр. Б. чревните мускули, ние можем съзнателно да влияем на набраздените мускули по сила, скорост и продължителност на свиването.
Не всички мускулни влакна са създадени равни
Практическият опит показва, че не всички спортисти постигат еднакъв успех с еднакви тренировъчни мерки. Това е свързано с факта, че всеки мускул е изграден от различни видове мускулни влакна. По същество има два различни типа:
Червените бавно потрепващи мускулни влакна (бавно-twich-влакна или ST влакна) са тънки. Те се свиват и бавно се отпускат, както подсказва името. Те получават червения си цвят от високо съдържание на миоглобин. Протеинът миоглобин е кислородният запас на мускулите. Те са богати и на митохондрии. Това води до по-висок капацитет за аеробно производство на енергия от въглехидрати и мазнини за издръжливост.
Белите мускулни влакна с бързо потрепване (бързо-гликолитични влакна или FTG-влакна) съдържат по-малко миоглобин и следователно са бледи на външен вид. Белите влакна са значително по-дебели от червените влакна и имат висок капацитет за краткосрочни, анеробни упражнения (енергия от въглехидрати без кислород). Белите мускулни влакна се използват главно за кратки, мощни движения (бърза сила, интервално натоварване) и имат най-голям потенциал за растеж.
Разпределение на видове мускулни влакна
Обикновено бързите и бавни видове мускулни влакна се намират в приблизително равни части в тялото. Точният състав на скелетната мускулатура от различните видове влакна е силно обусловен, което се отнася и за двата пола.
В отделни случаи обаче моделът на разпределение също може да бъде 90:10 или 10:90. Такива хора са или силови спортисти, или маратонци. Следователно разпознаването на личния модел на разпределение на видовете мускулни влакна (навреме) може да помогне за постигане на индивидуални спортни върхови постижения или за озвучаване на личните шансове за него според целите в състезателния и високоефективен спорт.
Високият процент бели мускулни влакна е от полза за най-добро представяне в културизма. Въпреки че червените влакна могат да се удебелят чрез упражнения, белите влакна са по-податливи на хипертрофия (удебеляване). Ако обаче имате много червени и малко бели влакна от самото начало, не можете да промените този модел на разпределение в полза на белите дори чрез силови тренировки. И обратно, белите влакна обаче могат да се превърнат в червени чрез тренировка за издръжливост.