Мускулна диета - Диета за бодибилдинг Хранене и диета на звездите

Мускулна диета: Как да качите мускули и тегло. Пълно ръководство за мускулна диета (бодибилдинг диета)

Мускулната диета (диета или бодибилдинг диета) е диетата, от която се нуждаете за бързо изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Диетата за културизъм е да увеличите мускулната си маса, така че метаболизмът ви да изгаря калории без усилие (1 кг мускул в покой консумира 17,6 калории на ден). Диетата за културизъм ви позволява да тонизирате мускулите си и да подобрите фигурата си.

мускулна

Спазвайте точно мускулната диета и пийте много вода, поне 8 чаши вода на ден (2 литра - никога по време на хранене), което ще улесни храносмилането и ще пречисти тялото ви. Завършете вашата диета за културизъм с мултивитаминна таблетка.

Диетата е подходяща за всички в добро здраве, културисти, спортисти и всеки, който иска да изгради мускулите си. За фитнес диетата препоръчваме да спазвате тази диета.

Целта на тази мярка е да изгради мускули и да поддържа адекватна диета за тренировки, тренировки и състезания и за силови спортисти (културизъм, баскетбол, футбол, хокей). Важно е да избирате внимателно правилните храни и да ги включвате в ежедневната си диета, за да изградите мускули.

Принцип на мускулната диета: 6 хранения на ден

За да изградите бързо мускули, трябва да ядете 6 пъти на ден. Не забравяйте да ядете три големи хранения на ден. Най-добрият начин за изграждане на мускули е да ядете до шест малки хранения на ден. Оставете 3 часа между храненията, за да позволите на стомаха да усвои храната напълно. Разпределението на енергията през деня се определя, както следва:

Закуска: 15-25%
Сутрин: 5%
Обяд: 25-35%
Снек: 5%
Вечеря: 25-35%
Преди лягане: 5%

Мускулна диета: Какво трябва да ядете, за да изградите мускули?

Протеин

Пиле и Турция

червено месо

риба

Зеленчуци

Въглехидрати и бавни въглехидрати

Добавки за изграждане на мускули: протеинови добавки

Като цяло, най-добре е да консумирате около 2 грама протеин на килограм телесно тегло (например, ако тежите 70 кг, трябва да консумирате 35 грама протеин на ден), което е много протеин, който да получите само от храната дръпнете. Следователно, протеиновите добавки са чудесен начин да увеличите приема на протеини през целия ден. Тези добавки също са лесни за приготвяне. Трябва да ядете протеин веднага след тренировка и преди да си легнете; това ще ви помогне да натрупате мускули.

План за меню за мускулна диета за изграждане на мускули и тегло

Препоръчваме ви да спазвате тази диета, когато правите тренировки с тежести (културизъм, футбол, хокей).

  • Трябва да ядете 2 до 3 часа преди тренировка, за да имате повече време за храносмилане.
  • Преди състезание (2 или 3 дни), трябва да увеличите консумацията на пълнозърнест хляб, за да поддържате теглото си.
  • Пийте вода през целия ден, поне 8 чаши вода на ден.
  • Избягвайте мазнини, масла и сушени храни.
  • Ако трябва да приемете големи количества храна, помислете за храни с високо съдържание на фибри.
    Преди да започнете каквато и да е диета, попитайте вашия диетолог, той ще ви помогне да отслабнете в добро здраве.