Мускулите запомнят предишното представяне Бързо се връщат в топ форма - DER SPIEGEL
Стресът на работното място храни гада, грипът изисква почивка в леглото, разкъсаният лигамент осуети плана за обучение. Отново и отново животът ни принуждава да си починем от упражненията. И докато ние вдигаме краката си доброволно или по необходимост, ние наблюдаваме трудоемко изградените мускули да отстъпват. Цялата упорита работа и пот напразно? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това.
Всъщност след около две седмици тялото започва да разгражда неизползваната мускулна маса. Но дори отражението в огледалото да ни плаши след дълъг период на въздържане от упражнения, изследванията са готови за утеха: Изследванията показват, че мускулите ни запомнят работата си и могат бързо да си възвърнат горната форма след почивка.
Дълго време този ефект се приписва на двигателното обучение. Тъй като последователностите и техниките на движение са закрепени в мозъка, според предишната теза, тези, които се връщат към тренировките, тренират по-ефективно и успешно от новодошлите. Сега обаче има все повече доказателства, че клетъчните и така наречените епигенетични механизми също са отговорни за способността за запомняне. Това са молекулярни фактори, които регулират активността на определени гени, но не променят самия геном.
Как работи ефектът на паметта?
Учените от британския университет Кийл например позволяват на предварително нетренирани участници да завършат интензивна спортна програма в продължение на седем седмици. След това тестваните са направили седемседмична почивка и след това са продължили обучението си в продължение на седем седмици. Във всяка от тези фази се правеха рентгенови лъчи, измерваха мускулната сила и се вземаха тъканни проби. Неучудващата констатация: Мускулната маса се увеличи през първия тренировъчен кръг и отново намаля значително значително през следващата почивка.
Резултатите от трета фаза, при която изпитваните отново тренираха в продължение на седем седмици, бяха изумителни: В този цикъл участниците спечелиха два пъти повече маса и сила, отколкото в първия цикъл. Изследователите заключават в своята статия в известното списание "Nature", че мускулите могат да надграждат предишния опит.
За да проследят причината за този „ефект на мускулната памет“, британците са анализирали над 850 000 места за свързване на ДНК на спортистите. Те откриха, че мускулите са изчистени от епигенетично натрупване по време на тренировка. „Успяхме да покажем, че гените очевидно остават без маркери, дори когато губим мускулна маса“, обяснява Адам Шарпълс, един от авторите на изследването. „Когато възобновим тренировките, това по-ранно„ демаркиране “гарантира, че мускулите растат по-бързо и по-силно.“
„Това е важно проучване“, казва спортният биолог Хенинг Вакерхаге от Техническия университет в Мюнхен. "Той предоставя не само косвени, но и преки молекулярни доказателства за мускулната памет."
Повече клетъчни ядра, повече мощност
Изследване на норвежки изследователи предлага друго обяснение: то локализира паметта в клетъчните ядра на мускулите. В своето проучване учените от университета в Осло са лекували женски мишки със стероиди в продължение на 14 дни, както понякога се използва при допинг. В резултат както мускулната маса, така и броят на мускулните клетъчни ядра се увеличиха значително - защото всяко мускулно влакно има няколко клетъчни ядра. Когато спортуваме, клетките произвеждат допълнителни ядра, за да могат мускулите да продължат да растат.
По време на триседмична допинг пауза мускулната маса на мишките спадна почти до нивото на група за сравнение без допинг - но броят на клетъчните ядра остана същият. Когато мускулите бяха подложени на стрес, те нараснаха с 30 процента, докато тези от контролната група се промениха незначително.
"Нашите резултати показват, че мускулните клетки си спомнят предишната слава", казва ръководителят на изследването и клетъчен биолог Кристиян Гундерсен. Ако констатацията се отнася и за хората, това би имало последици за обучението - и за допинг грешниците.
Тъй като познаването на мускулната памет най-малко поставя под съмнение предишното третиране на допингови случаи: „Когато един най-добър спортист приема лекарства за повишаване на ефективността, мускулите му постоянно помнят този растеж“, казва Робърт Сиборн от университета в Кийл. "Следователно може да се окаже, че кратките забрани не са достатъчни като наказание. Дори ако спортист вече не употребява наркотици, той може да има предимство пред конкурентите си в дългосрочен план."
Обърнете внимание на хормоните и диетата
За всички честни спортисти и хоби спортисти обаче това е преди всичко добра новина: ако вече сме напрегнали коремните мускули и сме подрязали прасците, ние влизаме във форма много по-бързо от нетренирания колега в съседство след спортна почивка. Лошата новина: За съжаление, това не означава, че можем да очакваме същото представяне в първия ден от нашето завръщане, както го направихме на нашите сватби.
Треньорите съветват да започнете с около половината от предишната интензивност на тренировката - и да не разчитате само на мускулната памет. „Тъй като други фактори също влияят върху скоростта на мускулния растеж, като хормони или диета“, казва Хенинг Вакерхаге. Ако искате да помогнете на бицепсите, трицепсите и т.н., трябва да сте сигурни, че имате достатъчно количество протеини и редовни периоди на почивка.