Мускулите на задните части страдат толкова много, когато седите по цял ден
Всеки, който има офис работа, вероятно седи на стол за около осем часа на ден. Но всички писания и минимални движения може да са добри за вашата кариера - но със сигурност не за дъното ви.
Ако станете след дълго седене, вероятно ще забележите, че гърбът ви е болен и някои мускули, като флексора на тазобедрената става, са напрегнати.
Какво се случва с дупето ти, когато седиш толкова дълго и какво можеш да направиш, каза специалистът по медицина на движението Дан Джордано пред „себе си“.
Дъното не се използва при седене
„Когато седите по цял ден, глутеусите по същество се затварят“, обяснява Джордано.
Тъй като глутеусите влияят на движението на тазобедрената става, въртенето на таза и стабилността на таза, това, което е лошо за дупето, е лошо и за цялото тяло. В крайна сметка всичко е свързано.
И тъй като глутеусите са необходими за толкова много движения в ежедневието и тренировките, поддържането им здрави си заслужава.
Седенето през цялото време е толкова вредно
Седенето за дълги периоди от време, особено в лоша стойка (което по-голямата част от нас прави, според Джордано), ще стегне бедрените флексори. Това предотвратява активирането на глутеалните мускули. "Когато това се случи, тазът не може да се върти напред, което води до контузия в долната част на гърба, която може да причини болка в гърба", казва Джордано.
Ако такава лоша поза не се промени с течение на времето, това може да доведе до хронична болка. Разбира се, след няколко седмици или месеци престой през по-голямата част от деня си, едва ли ще забележите някакви негативни ефекти. „Но след известно време щетите започват да се увеличават“, казва експертът.
Седенето може да повлияе на цялото тяло
„Ако бедрата или задните части не работят правилно, това може да увеличи натиска върху коленете и глезените“, казва Джордано. винаги се подкрепяха.
Слабият скитник може да попречи на тренировките
Задните части не са правилно напрегнати, докато седите и с течение на времето ги отслабва. Явлението, известно като "мускулна атрофия", може да допринесе за неуспеха на силовите тренировки за изграждане на силна и пълна скитник.
Съвсем отделно от факта, че кляканията и други подобни се чувстват много по-тежки при хората, които седят много, отколкото при хората, които също така поставят повече стрес на дъното в ежедневието. Резултатът: трябва да се напъвате много повече, за да продължите да тренирате.
Подобрете стойката и редовно тренирайте
За да предотвратите проблемите, можете да оптимизирате стойката си, докато седите, наред с други неща.
- Регулирайте стола си, така че бедрата ви да са малко над коленете.
- Уверете се, че долната част на гърба ви е поддържана, или със здрава облегалка за стол или възглавница.
- Дръжте раменете си отпуснати, но седнете изправени. Главата трябва да е директно под раменете.
- Компютърът трябва да е на нивото на очите или малко под него. Ако е твърде ниско, главата ще се наклони напред.
- Най-добре можете да позиционирате лактите на около височината на масата. Уверете се, че сте достатъчно близо до бюрото си, за да не се налага да посягате към клавиатурата.
- Ако установите, че започвате работния си ден с прилична стойка, но се пропадате все повече и повече с напредването на деня, трябва да включите няколко малки почивки, в които тичате и се разтягате.
Редовните тренировки също могат да противодействат на ефектите от дългите периоди на седене. Джордано препоръчва пилатес за укрепване на ядрото и подобряване на стойката. Курсовете по Баре, които работят с бедрата и седалището, също бяха добри за всеки, който седи по цял ден.
Експертът има още един прост съвет, който веднага помага срещу плоско дъно: „Можете също така просто да натиснете глутеалните мускули в седалката, за да ги активирате“.