Мускулирам ума си, за да отслабна устойчиво Текуща жена The MAG
Вече не знаем на кой режим да се посветим! Резултат: вече не можем да отслабваме. И ако рестартираме броячите на нула, за да започнем отново на добра основа? Ето новата процедура. Три месеца през лятото, сега е моментът да започнете !
С всеки нов сезон сме пълни с амбиция, готови отново да стегнем колана си. За колко дълго ? Защото нашите красиви резолюции бързо се разпадат пред изкушенията. Според Агнес Дирик, автор на „Отслабнете сами като голямо момиче“ (издание Prat), за да отслабнете, трябва да използвате ... нашата умствена сила! „Вместо да се разочароваме като кажем„ не “, тази торта няма да я ям, ние отблъскваме чинията и си мислим, че ще я ям след 5 минути. И след 5 минути се бунтуваме ... Ние не си забраняваме, а само отлагаме крайния срок. Да работиш по този начин означава да натрупаш воля, което е ключът към успеха във всички области, включително диетите. " Тя ни дава ключовете си за 100% печеливша стратегия за отслабване.
Зададох си програма
. Сканирайте профила ми: независимо дали имаме 3 или 10 кг за сваляне, това не е едно и също нещо! Така че излезте от стандартната диета, обречена на провал. Преди да започнете, трябва да определите къде се намирате и къде искате да отидете. Важна стъпка за успех.
. Идентифицирайте моя проблем: отслабване, какво означава това за мен? Отслабване от 2 до 3 кг преди лятото, прибиране на дънките ви отпреди десет години, плосък корем, загуба на бедрата ... Всъщност решенията не могат да бъдат еднакви. А ограничаването на калориите е само един ключ.
. Разберете какво ме напълнява : трябва да се имат предвид много параметри (възраст, генетика, хапчета, менопауза, проблем с щитовидната жлеза ...). Също така трябва да се запитате защо ям? От глад? Нормално. От завист? Имаме право да бъдем алчни от време на време. За да разберете умората, стреса? Там бъдете внимателни, ако стане хронично, може да е началото на хранителни разстройства.
. Дайте си време: без корекция "по-малко 8 кг за 1 месец". Разделете крайната цел на реалистични междинни стъпки. Планирайте ги точно като 1 кг загубени и/или 2 занимания на седмица, всички за един месец и ние ставаме по-силни.
. Снимайте ястията ми: по-ефективно от воденето на дневник, за да знаете какво наистина поглъщате. Ако дебелееме, това е защото ядем твърде много! Твърде много по отношение на енергийните си разходи. Така че, трябва да намалите количеството калории. Но повишете качеството им, за да бъдат пълни (повече протеини и фибри).
. Променете модела на храна: и го направете годен за живеене, така че пазете сиренето или шоколада в зависимост от това, което харесвате. И дайте предимство на цялото в нарязаните, картофено пюре и сок, хрупкавото в мекото, пълното в рафинираното, естественото в индустриалното. И това вече участва в тънкостта.
Укрепвам волята си
. Обикаляйки всеки ден : Експериментите са показали, че упражненията за поза са най-ефективни за укрепване на силата на волята, като например да седите на седалка и да държите гърба си изправен за няколко минути, с глава нагоре, за няколко минути. Да се повтори веднага щом се мърдате в автобуса и гледате телевизия. или четене на любимата му Прима.