Мускулирайте гърдите си всички наши упражнения за гърди
Добавете към любимите на DR
Имам по-голяма гърда без да се минава през кутията за козметична хирургия, е възможно. Има спортни упражнения, специално предназначени за мускули на гръдния кош. Кой казва, че укрепването и тонизирането на мускулите на гърдите казва по-твърди и по-тонизирани гърди !
Всичко, от което се нуждаете, за да направите тези практически малки упражнения, са леки гири, постелка за йога и топка за фитнес. Направете два до три комплекта от движенията по-долу, като ги повтаряте в серии от 12.
И помислете за приемане на тази новина спортна рутина три до четири пъти седмично, за да получите видими резултати !
Уплътнете гърдите си благодарение на обвивката
Упражнение 1: мобилната дъска
Влезте в позиция на дъска, поддържайки ръце и крака. Ръцете ви са разположени на ширината на раменете, а тялото ви трябва да образува права линия от горната част на главата до петите. Краката ви трябва да са разположени на ширината на таза.
След това продължете: вдигнете дясната си ръка и десния крак и ги изнесете от постелка за йога. Върнете се в средата и направете същото с лявата страна.
Упражнение 2: алтернативната помпа
Поставете се в основна позиция, ръцете са успоредни, гръбнакът е изправен и ръцете са прави.
Направете лицева опора, като не забравяйте да залепите лактите си по ребрата. Пауза, след това се върнете в изходна позиция.
След това вдигнете дясната си ръка и докоснете лявото рамо. Поставете го на земята. Направете същото с лявата ръка.
Повторете тази последователност и всичко е готово за вас. твърди гърди !
Упражнение 3: супергерой
Влезте в позиция на дъска с успоредни ръце. Ръцете ви са разположени на ширината на раменете и тялото ви трябва да образува права линия от горната част на главата до петите.
Подобно на супергерой, протегнете ръка с дясната ръка далеч напред, до височината на раменете и след това я подпрете на пода. Същото нещо от лявата страна.
Сега е моментът да повярвате, че сте всемогъщ. Като какво, понякога упражненията са добри !
Укрепете гърдите си с фитнес топка
Упражнение 4: пеперудата
Поставете топката за фитнес под врата си и вземете гира във всяка ръка. Повдигнете задните си части, така че торсът, стомахът и задните части да са подравнени.