Мускулирайте бедрата си - Упражнения за сила на бедрата за жени - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Искате да имате стегнати, оформени бедра и да губите мазнини? Мурад Бенджелул, спортен треньор, обяснява упражненията за придаване на добре замускулени бедра.
Оформяне на квадрицепсите със стола
Начална позиция: измисляте а невидим стол. „С гръб към стената, тихо у дома, ти сгънете краката си, сякаш сте на стол", дешифрира Мурад Бенджелул, спортен треньор.
Правилното движение: "Кракът е сгънат така, че направете ъгъл от 90 °. Пазим го добре прав гръб до стената, не използвате ръцете си, за да поддържате равновесие. Всичко е до силата на краката! ", Обяснява специалистът. Идеалното е да се държи една минута и да се направи 3 повторения.
Ползите: тази работа на изграждане на мускули е насочена главно към квадрицепс които ще спечелят на твърдост. Тук мускулите няма да вземе в обем: "това е вид обвивка, тъй като мускулите са в застой. Няма мускулно разширение, така че бедрата няма да се подуят, а само ще се оформят!", уточнява експертът.
Тонизирайте вътрешната част на бедрата
Начална позиция: иска ти се тонизира вътрешната част на бедрата ? "Ако сте регистрирани за фитнес залата, можете да опитате адуктор машина. В седнало положение позиционирате вътрешността на бедрата си спрямо предвидените за целта елементи. Тогава трябва стегнете краката чрез свиване на мускулите", дешифрира Mourad Bendjelloul, като уточнява, че е необходимо да се избере теглото според неговите възможности.
За възпроизведете това упражнение у дома, можете да седнете на стол с изправен гръб. Изберете доста дебела възглавница, която поставяте между коленете.
Правилното движение: cопитайте се да стегнете коленете за 3 секунди, след това освободете. Направете 3 серии от 10 повторения с една минута почивка между всеки.