Мускули за отслабване LEBENEO

Имаме около 650 мускула. Когато сме млади, те съставляват около 50% от телесното ни тегло. От 30-годишна възраст губим още 10% на всеки 10 години. До 70-годишна възраст до 40% от мускулната маса изчезва, ако не направим нищо по въпроса, т.е. не противодействайте на тренировки за поддържане на мускулите. Ако не предизвикваме мускулите си, те атрофират. Тази загуба на мускулна маса се нарича саркопения (загуба на мускули). Тя върви ръка за ръка със загубата на мускулна сила, но също така и с нарушено сътрудничество между нервите и мускулите. Не само делът на мускулите в общото телесно тегло намалява, подвижността и еластичността също намаляват. Ставаме "по-твърди".

И тъй като мускулите ни са и най-големите ни метаболитни органи, в резултат на това ние ставаме все по-дебели и по-дебели, защото използваме по-малко енергия. В резултат на това губим жизнена енергия и привлекателност, а рискът от хронични метаболитни заболявания се увеличава. Добрата новина: мускулите нямат биологичен "срок на годност". Те могат да бъдат възстановени и тренирани до дълбока старост. Това е доказано от голям брой научни изследвания. Дори по-възрастните спортисти не трябва да тренират мускулите си по време на тренировка, но могат да ги натоварят напълно, както младите хора. Мускулите трябва да бъдат предизвикани, за да останат ефективни и метаболитно активни.

Ако искате да отслабнете или „просто“ искате да задържите теглото, трябва да се възползвате от този факт и да изградите мускули ... без значение на колко години или млади сте. Колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще бъдете спокойно да подходите към теглото. Мускулите са най-големите ви „горелки“ в тялото. В действие, но и в покой. Активните мускули също образуват така наречените миокини (мускулни пратеници) (повече информация за миокините). Те носят i.a. задействайте метаболизма на мазнините и направете клетките по-чувствителни към инсулина. Метаболизмът на захарта протича по-гладко, нивата на инсулин и кръвна захар се понижават. Това е особено важно за тези, които искат да отслабнат, тъй като инсулинът е „хормон на угояване“ в истинския смисъл на думата. Той не само блокира изгарянето на мазнини, но също така гарантира, че всяка излишна енергия, която не е била отработена чрез упражнения, веднага преминава като мазнина в мастните депа.

За да изградите успешно мускулна маса и да противодействате на саркопенията, можете да отидете на фитнес и да тренирате на специално проектирано оборудване. От друга страна, има и много, много по-опростен и също така по-ефективен от гледна точка на разходите начин, без да се налага да разчитате на работно време във фитнес студия или подобни съоръжения. Просто тренирайте с „уред за тренировка“, който винаги имате със себе си навсякъде: С вашето собствено телесно тегло! Подкрепен от няколко неща в ежедневието, като бутилка с вода, кърпа, стол в къщата, пън на открито сред природата или друго малко спортно оборудване, можете да тренирате по всяко време на деня, на всяко място, където ви е удобно и дори високо ефективно. като начинаещ, напреднал, но и като професионалист. Този тип обучение се нарича „функционално обучение“.

Функционалното обучение е особено подходящо за ежедневна употреба и може да се извършва без големи усилия, в зависимост от вашите лични нужди и възможности и да бъде включено във вашето ежедневие. Дали сутрин преди работа, по обяд, когато детето спи, вкъщи, на открито сред природата или някъде в хотел вечер, в доста „неподвижна“ командировка. Вашето обучение може да се проведе по всяко време и навсякъде. Колкото кратко или толкова дълго, колкото искате и вашият ден позволява. Можете бързо да изградите мускулна маса чрез функционални тренировки с малък разход на време. И тогава не се бъркайте, че след няколко седмици тежите повече или същите като преди тренировката. Това е добър знак, тъй като мускулите тежат повече от мазнините ... Допълнителни положителни странични ефекти: Вашето тяло става по-твърдо, по-дефинирани форми, предотвратяват се метаболитни и ставни заболявания и рискът от падане в напреднала възраст се намалява.

Как да тренирам:

Имаме около 650 мускула. Когато сме млади, те съставляват около 50% от телесното ни тегло. От 30-годишна възраст губим още 10% на всеки 10 години. До 70-годишна възраст до 40% от мускулната маса изчезва, ако не направим нищо по въпроса, т.е. не противодействайте на тренировки за запазване на мускулите. Ако не предизвикваме мускулите си, те атрофират. Тази загуба на мускулна маса се нарича саркопения (загуба на мускули). Тя върви ръка за ръка със загубата на мускулна сила, но също така и с нарушено сътрудничество между нервите и мускулите. По този начин не само намалява делът на мускулите в общото телесно тегло, намалява и подвижността и еластичността. Ставаме "по-твърди".

И тъй като мускулите ни са и най-големите ни метаболитни органи, в резултат на това ние ставаме все по-дебели и по-дебели, защото използваме по-малко енергия. В резултат на това губим жизнена енергия и привлекателност, а рискът от хронични метаболитни заболявания се увеличава. Добрата новина: мускулите нямат биологичен „срок на годност“. Те могат да бъдат възстановени и тренирани до дълбока старост. Това е доказано от голям брой научни изследвания. Дори по-възрастните спортисти не трябва да тренират мускулите си по време на тренировка, но могат да ги натоварят напълно, както младите хора. Мускулите трябва да бъдат предизвикани, за да останат ефективни и метаболитно активни.

Ако искате да отслабнете или „просто“ искате да задържите теглото, трябва да се възползвате от този факт и да изградите мускули ... без значение на колко години или млади сте. Колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще бъдете спокойно да подходите към теглото. Мускулите са най-големите ви „горелки“ в тялото. В действие, но и в покой. Активните мускули също образуват така наречените миокини (мускулни пратеници) (повече информация за миокините). Те носят i.a. задействайте метаболизма на мазнините и направете клетките по-чувствителни към инсулина. Метаболизмът на захарта протича по-гладко, нивата на инсулин и кръвна захар се понижават. Това е особено важно за тези, които искат да отслабнат, тъй като инсулинът е „хормон на угояване“ в истинския смисъл на думата. Той не само блокира изгарянето на мазнини, но също така гарантира, че всяка излишна енергия, която не е отработена чрез упражнения, незабавно се прехвърля в мастните депа като мазнини.

За да изградите успешно мускулна маса и да противодействате на саркопенията, можете да отидете на фитнес и да тренирате на специално проектирано оборудване. От друга страна, има и много, много по-опростен и също така по-ефективен от гледна точка на разходите начин, без да се налага да разчитате на работно време във фитнес студия или подобни съоръжения. Просто тренирайте с „уред за тренировка“, който винаги имате със себе си навсякъде: С вашето собствено телесно тегло! Подкрепен от няколко неща в ежедневието, като бутилка с вода, кърпа, стол в къщата, пън на дърво навън сред природата или друго малко спортно оборудване, можете да тренирате по всяко време на деня, на всяко място, където ви е удобно и дори високо ефективно. като начинаещ, напреднал, но и като професионалист. Този тип обучение се нарича „функционално обучение“.