Мускул само веднъж седмично Обмислете това отново!
През последните десетилетия е общоприет метод да се работи върху мускула само веднъж седмично. Науката става все по-„ангажирана“ в културизма и в резултат на това трябва да преосмислим и основните неща, които досега сме вярвали, че ще доведат до оптимално развитие. Такава е концепцията, че мускулната група трябва да се тренира само веднъж седмично. Това наистина ли е най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса? Внимавайте, отговорът е изненадващ!
В миналото, когато имах повече време да тренирам, тренирах в съответствие със следното 5-дневно разделение:
- Понеделник: арм
- Вторник: крака
- Сряда: гърди
- Четвъртък: добре
- Петък: рамо
- Събота и неделя: почивка
Както знаем, мускулният растеж изисква четири основни неща: тежки тренировки, добра диета, достатъчно почивка (това включва 8 часа сън на ден) и правилна честота на тренировките. Навремето - на 20-годишна възраст - мислех, че е по-добре да тренирам различни мускули всеки ден с добро хранене, тъй като по този начин тялото ми трябва да се фокусира само върху едно място в даден момент, т.е. хранителното вещество, което приемам през този ден ще се влее точно в мускула, който тренирах този ден. Тоест напр. раменният мускул не конфискува ценните аминокиселини, да речем, гръдния мускул, тъй като те не са били обработени едновременно. По този начин всички мускули получават достатъчно почивка и мога да ги работя правилно на пишка с повече упражнения, така че те ще се развият с оптимално темпо - мислех си.
В това има логика, но концепцията ми в никакъв случай не е безспорна.
Въпреки че не направих грешката, която правеха много начинаещи момчета, т.е. не тренирах гърдите си всеки ден, така че не тренирах твърде много себе си - но може би не беше най-доброто решение. Ежедневното обучение обаче не е оптималната честота на тренировка изследванията също така показват, че не е оптимално да се работи с всеки мускул веднъж седмично.
Защо?
Както вече беше разкрито в проучване от 2011 г. 1, "двигателят" на мускулното развитие, протеиновият синтез се осъществява в рамките на временно отваряща се порта, която се затваря 24-48 часа след тренировка. Вещ. За всички. Ако си жена, ако си мъж.
Ако през този период подходящото количество и качество аминокиселини ние влизаме в нашето тяло протеин, тогава положителен азотен баланс се създава временно отворената порта анаболен (мускулен строител), мускулите, повредени по време на тренировка, могат да се регенерират, когато този процес приключи, те ще бъдат малко по-големи и по-силни (= суперкомпенсация).
Разбира се, дори хормони (тестостерон, хормон на растежа) са необходими, за да се случи това, но ако няма критерии през 2-те дни след тренировка, вие също няма да се развиете.