Muscle - Stronglifts 5v5 Къде отивам оттук CiupaCabra

Така че нека да започна с това: Това е най-добрата програма, която съм следвал в живота си. Аз съм в най-добрата и силна форма, която някога съм изпитвал през целия си живот и мога да възложа на повечето от тях да останат в програмата Stronglifts 5v5.

Аз съм 5'9, тежа 155 кг и го нося с гордост. Това са моите номера след около 5 месеца.

Много се гордея с всичко това, защото не съм и никога не съм бил голям човек. Бих искал да продължа, въпреки това .

Ако правя тази тренировка 3-4 пъти седмично, дясното коляно започва да ме боли. Не търся медицински съвет. Аз съм спортист, знам какъв вид постоянна болка вреди на здравето ми и това не е всичко. Просто прекалено много усилия и много напрежение се поставят на колене поради голямото тегло и вероятно не е 100% перфектно. Освен това, когато се покачи така, се очаква малко болка.

Какво търся, е програма за продължение, вероятно с по-малко клекове. Може би повече силови тренировки, с мощни почиствания, почистване и дръпвания, сложни лифтове и т.н. Наистина не съм фен на изолиращите упражнения, защото те са огромна загуба на време за моите цели/тип тяло.

Моите цели са основно да продължават да стават по-силни и да получават повече определение на мускулите. Наистина не ме интересува теглото ми или% телесни мазнини. Лятото идва и бих искал да извая мускулната маса, която съм натрупал след дълга зима на тежко вдигане. Ако изолацията, ниският обем и високите повторения са това, което трябва да направя, така да бъде.

Но ако някой е успял с нещо по-малко издръжливо и вдига съединението, бих се радвал да го чуя.

5 отговора

Вашето тяло ви казва, че има проблеми и че питате, че ще можете да станете по-силни, като продължите да правите това, което причинява проблеми. Звучи отзад. Фиксирайте клякащата си форма, разберете каква болка има в коленете и продължете да клякате с 5/3/1 или подобна междинна програма. (Или започнете да правите кондиция или гимнастика или да вдигате Оли или.) Игнорирането на проблема не го кара да изчезне. Фактът, че сте в най-добра форма, която някога сте имали и сте достатъчно силен за размера си, може да означава, че инцидентът е точно зад ъгъла.

Ако импулсът да промените програмата си е "боли ме коляното, когато клякам", тогава коригирайте болката в коляното, не премахвайте наклоните.

Ако търсите временна програма за повдигане, защото сте спрели да клякате, докато ходите на фитнес или ако повдигате колене, тогава „повече от всичко, освен тези, които стоят“ би било добра среща.

Започнах с това, че отговорът на Дейв Липман е доста ясен. Има много добри програми, включително Grey Cranium, Hepburn, Wendler 5/3/1, Big-15 (Paul Carter) и т.н. Разгледайте ги и разберете кое най-добре отговаря на вашите желания.

Що се отнася до болката в коляното, има няколко неща, които трябва да имате предвид:

Измиване с пяна или обработка на топката LaCrosse върху точките на задействане. Много клякания могат да стягат бедрата ви толкова стегнати, че те придърпват коленете ви под странни ъгли.
Вземете изтегляне и работете върху техниката.

Отидох няколко пъти в пътуването си до клек с тегло от 445 килограма, в който трябваше да взема тежестта от щангата и да усъвършенствам техниката си. Първото е там, където е сега, след това отново през 300-те. И отново през 400-те. Моят клек сега е много по-добър, отколкото беше в началото. Когато най-накрая получа мястото си над 500 паунда, мога да кажа същото за моето клякам, че е по-добре тогава. Докато изпитвам лудо уважение към Рипето и неговата книга „Стартираща сила“ е една от най-добрите книги за силова тренировка, особено за начинаещи, открих, че това не ми помага.

Ето няколко точки, които ми помогнаха:

Колкото по-стегнато е тялото ви, толкова повече можете да се изправите. Изгорете гърба си, свийте рамене.
Пътят на решетките трябва да бъде възможно най-близо вдясно и надолу.
Извадете коленете си, за да освободите място за тялото си.
Не стойте твърде далеч. Това работи само ако имате костюм за клек.
Опитайте да „счупите летвата“. Това прилага колкото се може повече сила през задната греда, сякаш се опитвате постоянно да огънете щангата.

Последната точка, "Break The Bar", автоматично се занимава с първите няколко точки. Също така помага за предотвратяване на "сутрешни клекове", ако бедрата ви се движат по-бързо от раменете. Ако отворите коленете си, за да оставите тялото си да слезе право надолу, това също помага за начина на бара и прекаленото сядане назад. Просто се сведете до най-малкия брой улики, които могат да ви дадат най-добри резултати.

Също така, един от най-добрите инструменти, които открих, за да помогна за фиксирането на формата, е счупено клякане. Изобщо не се отпускайте, а останете на дъното за секунда-две. Достатъчно, за да почувствате, че сте ударили паралелно, все още сте в равновесие и сте готови да шофирате усилено. Той убива разтягащия рефлекс, но можете да се почувствате по-добре, ако не сте подравнени или откриете и поправите произволен брой малки проблеми.

Само първи изстрел в отговор. Ясно отворена за корекции.

Заменете 1 тренировка във фитнеса с кондиция (спринтове, интервали, други HIIT и т.н.) и намалете калориите, така че да поддържате сила, вместо да набирате сила.

Все пак ще правите тренировка във фитнеса, само два пъти седмично, но не възнамерявате да увеличавате теглото на щангата или да го увеличавате много по-бавно от преди. [Някой може да опише хубава алтернативна тренировка, както Марко пита тук. Нямам предложения.]

Това трябва да доведе до бавно намаляване на съдържанието на мазнини в тялото (ще донесе определение), без да се жертва текущата сила. Казвате, че не ви е грижа за телесните мазнини, но макар да не ви е грижа за абсолютната стойност, вие се грижите те да намаляват. това е единственият начин да получите типа определение, за което мисля, че говорите.

По принцип се опитвам да опиша това, което хората наричат „рязане“. Никога досега не съм правил. Вероятно тук има други експерти.

Ето историята на човек, който докара това до крайност. Той е пауърлифтър с над 700 фунта асансьор, който реши да намали за състезание по културизъм, губейки 40 фунта за 63 дни.