Мултивитаминните добавки ползи, опасности и странични ефекти - Natura Force
Мислите, че лек от витамини и минералите могат да ви бъдат от полза. В този случай има много хранителни добавки, които могат да отговорят на вашите нужди. Ако не сте сигурни в избора на мултивитамин или мултивитаминна добавка, отделете време да прочетете тази страница, преди да решите. Ето всичко, което трябва да знаете за мултивитаминните добавки: ползи, предимства, ограничения, противопоказания и странични ефекти.
Какво представляват мултивитаминните добавки ?
С наближаването на зимата много хора прибягват до мултивитаминни добавки. По-малко пресни плодове и зеленчуци, по-малко слънце ... Има много причини за това желание. Разбира се, за да отговорим на своите енергийни и физиологични нужди, трябва да гарантираме, че получаваме достатъчно микроелементи. Това са витамини, минерали и микроелементи. Всеки от тях играе една или повече роли във функционирането на нашето тяло.
Какво представлява формула "мултивитамини" ?
Мултивитаминните добавки съдържат минимум десет основни витамини и/или минерали. Затова наричаме „мултивитамини“ хранителна добавка, която съдържа няколко от тях. Но в зависимост от марките и продуктите тези хранителни вещества могат да надхвърлят десет. Мултивитаминните добавки съдържат концентрация на хранителни вещества, която е половината до два пъти по-висока от препоръчителните дневни стойности: препоръчителен хранителен прием.
Следователно мултивитаминната добавка се предлага под формата на таблетка или капсула, която трябва да се поглъща редовно (всеки ден, логично). И това за период, ограничен до няколко седмици. Някои от тези добавки трябва да се приемат в точно определено време: бременност, изпит, настъпване на зимата ... Други могат да се консумират през цялата година, ако се вярва на дозировките на производителите.
Витамини и минерали, присъстващи в тези добавки
Сред витамините, които могат да бъдат намерени, има витамин А и витамини от група В. Те са: В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9 и В12. Добавките също така съдържат витамин С и витамини D, E и K. Минералите и микроелементите, включени в мултивитаминните добавки, са калций, хром, мед и желязо. Също така откриваме йод, калий, магнезий, селен и цинк. За да може мултивитаминната добавка да бъде призната като такава, тя трябва да съдържа поне десет.
Ефективни ли са тези добавки ?
Да, но само за хора, които се нуждаят от тях и ги използват правилно.
За кого са мултивитаминните добавки? ?
На теория тези хранителни добавки могат да отговорят на нуждите на всеки, ако се използват правилно. Според Калифорнийския университет по обществено здраве обаче мултивитаминните добавки се консумират от тези, които най-малко се нуждаят от тях ( Swartzberg, J E. The Wellness Reports - Хранителни добавки, Университет на Калифорния, Училище за обществено здраве в Бъркли, 2009, стр. 33 ). В друга степен те са предназначени за хора, изложени на риск от дефицит. Те включват спортисти и хора, отслабващи (диета). Това се отнася и за бременни жени, възрастни хора и хора, които спазват определена диета. Особено вегетарианци и вегани, които често търсят например витамин В12.
Можем също да препоръчаме тези витаминни комплекси през зимата, когато консумацията на пресни плодове и зеленчуци има тенденция да намалява и да укрепва имунитета му. Спадът на витамин С може да повлияе на имунната система и да стимулира зимни заболявания. По същия начин липсата на слънчева светлина води до липса на витамин D, което от своя страна води до умора. Хората с алергия също могат да се считат за изложени на риск от дефицит. Витамините и мултивитамините могат да им помогнат да отстранят това.
И накрая, мултивитаминните добавки също могат да отговорят на нуждите на хората в стрес. Както и тези, които консумират твърде много вълнуващи вещества като кофеин. Запасите от минерали на тези хора обикновено са по-засегнати и намаляват по-бързо. Тогава могат да възникнат дефицити или недостатъци на цинк или магнезий.
Ползите от мултивитамините
Как мултивитаминните добавки могат да ни бъдат от полза ?
Добавки, полезни за общото здраве
През 2002 г. рецензентите пишат, че като предпазна мярка всички възрастни трябва да приемат мултивитамини всеки ден (1). Това се прави с цел предотвратяване на сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак или остеопороза (2). Според тях диетата на по-голямата част от населението не осигурява достатъчно витамини и минерали, за да задоволи оптимално нашите нужди. В резултат на това тези вноски не са достатъчни за поддържане на здравето. Казват, че мултивитаминните добавки са безопасен и икономичен начин да се отговори на нуждите на всеки.
Други учени споделят тази гледна точка, като директора на Департамента по хранене в Училището за обществено здраве на Харвардския университет. Той си представя хранителна пирамида и включва мултивитаминни добавки (3). Здравните власти са по-малко убедени в това, но не могат нито да съветват, нито да съветват консумацията на тези витаминни комплекси (4).
Предотвратяване и противодействие на хранителните дефицити
Очевидно е, че мултивитаминните комплексни лечения могат да помогнат за предотвратяване на хранителен дефицит и диетични дефицити. Те също могат да им помогнат да се противопоставят, след като се хванат. Нашето тяло се нуждае ежедневно от витамини, минерали и микроелементи. Всички, в техните собствени пропорции. За да разберете за тях, можете да се запознаете с таблиците, предлагани от основните здравни институции (5) (6).