Опитайте се да загубите излишни килограми Ето грешките, които трябва да избягвате - Здоровье и
Много хора започват да възприемат здравословен начин на живот и упражняват, за да им помогнат да загубят излишни килограми, но колко от тях се приближават до наистина правилен начин?
Ако анализираме всяка стъпка, която правим, за да достигнем така желаната цифра, ще осъзнаем, че имаме много грешки, които трябва да бъдат коригирани възможно най-скоро. Много от тези грешки са свързани с диетата, включително като цяло прекомерна консумация на калории, дори прекомерна консумация на въглехидрати и недостатъчна консумация на протеини и нека не забравяме да прекаляваме със „здравословните“, висококалорични храни като ядките.
Признавам си, че допуснах много грешки, свързани с фитнес зоната, което ми помогна да наддавам на тегло. Невероятно, нали? За да няма никой да постигне този резултат, това са грешките, които трябва да избягвате:
1. Пренебрегвайте правилната диета
Упражненията по йога бяха първите ми фактори за подпомагане в борбата с излишните килограми. С течение на времето не се занимавах с колективни спортове, не правех много упражнения навън, затова исках да намеря нещо, което ми харесва, а йога беше нещо, което ме привличаше.
Много ми хареса, мога да кажа, че обичах часовете по йога, дори бях ходил почти шест пъти седмично, но не беше достатъчно, нямаше промяна в излишните ми килограми. Ако не полагате 100% усилия в работата си, никога няма да достигнете идеалното тегло за вас.
Не успях в борбата с килограмите поради простия факт, че през цялото това време си мислех, че мога да ям всичко и това е напълно погрешно. За да поддържате теглото си, не можете да прекалявате с храненето, защото ако го направите, в крайна сметка ще добавите още повече килограми.
2. Правете само кардио упражнения
Правих само кардио упражнения, но това не ми помогна да сваля нежеланите килограми. Един добър приятел ми предложи да започна да правя по-малко кардио. Следвах съвета му, така че започнах да джогирам и да се връщам към йога веднъж седмично, може би дори два пъти. Фокусът, който поставих върху тези кардио упражнения, не ми помогна да достигна мускулната маса, необходима ми за изгаряне на калории. Освен това, след като изпълнявах само кардио упражнения, дойдох да мразя тренировките си.
Вдигането на тежести изгражда здравословна мускулна маса за тялото ви, което увеличава скоростта на метаболизма ви. В допълнение към това, вдигането на тежести прави отслабването много по-лесно за постигане.
Разбира се, правенето само на един вид кардио е подобна грешка. Телата ни свикват с изпълняваните упражнения. Ако работим само за кардио, тялото ни ще използва по-малко енергия, ако винаги поддържаме един и същ ритъм. Ако обичате да пускате миксове, като сменяте интервали и ритъм, за да започнете да виждате промени в тялото си.
3. Правете упражнения, които не харесвате
След упражненията по йога започнах да джогирам, защото е евтино и лесно. Също така започнах да карам колело и паркирах само когато валеше. Тези тренировки ме отегчиха най-много след известно време и мога да кажа, че изобщо не ме вдъхновиха да работя.
Важно е да намерите физически дейности, на които можете да се насладите в истинския смисъл на думата, и с нетърпение да ги правите отново. Ако се принудите да правите упражнения, които не харесвате, вероятно няма да сте решени да останете по този път.
Ако се замислим, да си здрав означава да си щастлив. В случай, че сте недоволни от тренировките, които правите, може да възникне повече стрес и стресът със сигурност няма да ви помогне да отслабнете.
4. Работите само с тежести
Мислех, че трябва да се съсредоточа върху силови тренировки. Със сигурност това ме накара да се вманиачавам да работя с гири, но без да правя достатъчно кардио упражнения. В крайна сметка качих много килограми, не само мускулна маса.
Докато вдигането на тежести увеличава метаболизма и скоростта на изгаряне на калории и може да трансформира тялото ви, някои тренировки имат много по-висока интензивност.
Добавях все повече интензивност към седмичните си тренировки и това ми помогна да загубя тези излишни килограми.
5. Полагате твърде много усилия
Мислех, че ако правя по-интензивни тренировки, ще изгоря повече калории. Но усилените усилия, полагани всеки ден, засилиха апетита ми толкова много, че в крайна сметка надвиших дневния си брой калории.
Ако в крайна сметка изпреварвате и правите повече, отколкото би трябвало, ставате по-уморени от останалите тренировки, а те стават по-болезнени от ден на ден и губите необходимата сила и издръжливост. Тази по-брутална тренировка може да ви навреди. Ако в крайна сметка нараните, трябва да си вземете почивка от поне две седмици и това води до добавяне на нежелани килограми.
Интензивните тренировки са страхотни няколко пъти седмично, но най-добре е да ги смесвате с тренировки, които изискват по-малка интензивност, както и да добавите няколко дни за почивка към програмата.
6. Нямате достатъчно разнообразие
Друга грешка, която правех, беше, че следвах един и същ маршрут за бягане или че винаги работех с една и съща двойка дъмбели. Една от най-големите грешки е, че хората правят едно и също нещо всеки път, когато спортуват.
За да получите резултати, трябва да промените тренировките си, в противен случай напредъкът по отношение на увеличаване на мускулите, загуба на тегло или каквато и да е вашата цел, ще спре.
7. След като седите цял ден, започнете да правите едно упражнение
Имам упражнение, което правя сутрин, отивам да тичам или отивам на фитнес и завършвам тренировката си за 30-60 минути, след което оставам в офиса през останалата част от деня. Тази тренировка беше чудесна за изгаряне на калории и определяне на мускулите, но работата от осем или повече часа на ден изобщо не ми помогна.
Времето ви във фитнеса ще допринесе значително за ежедневния ви енергиен прием. Важно е какво правите през останалите 23 часа от деня, те имат много по-голямо влияние върху консумацията на енергия. Наблюдението на ежедневните ви стъпки е чудесен начин да се уверите, че сте стигнали до частта, в която ще се отървете от нежеланите килограми. Трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден за отслабване.
8. Упражнявайте се твърде често
Когато започнах борбата си с тежести, мислех, че повече ще бъде по-добре. Затова реших да работя всеки ден. Не беше твърде много само за тялото ми, но и за ума ми. Започнах да се страхувам от това и това ме накара да се откажа напълно, което очевидно не ми помогна да отслабна.
Прекомерното упражнение може да увеличи твърде много нивата на кортизол и ще попречи на напредъка ви в отслабването. Кортизолът е хормон на стреса, който се превръща в коремна мазнина. Важно е да намерите баланс в упражненията и да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване.
9. Правете дълги тренировки
Мислех да се запиша в полумаратон, който да ме мотивира да остана с постоянна тренировка, но продължителната тренировка отне цялата ми енергия, така че останалата част от деня беше спокойна. Усещането за умора и ниска енергия ме накара да посегна към сладкото. Тъй като работих толкова усилено, се чувствах свободен да ям каквото си поискам.
По-лошото е, че прекомерната работа може да доведе до катаболизъм на тялото (разграждане на мускулната тъкан). Ако това се случи, ще останете без енергия от тренировка до тренировка. Моят съвет е да седите час или час и половина между тренировките си.
Ако следвате тези съвети, сигурен съм, че резултатите, които сте искали за вашата фигура, ще се появят.
Обратна връзка от потребителя
Препоръчани коментари
Коментари за отображения не са намерени.
Похожий контент
След години неуспешни диети, той успя да свали 46 килограма за една година и това, като промени пет навика в ежедневието. Днес Kiah помага на другите да осъзнаят, че могат да успеят, ако наистина искат.
Повратна точка
Полетът със самолет беше повратният момент, когато Киа реши, че трябва да промени начина си на живот и да отслабне. Когато седна на мястото си в самолета, тя забеляза, че не се побира. Дори се наложи да поиска удължаване на предпазния колан, тъй като редовният предпазен колан вече не я включваше.
„Тогава знаех, че трябва да спра да бъда жертва на обстоятелствата и да взема собствените си решения, за да мога да изградя живота, който наистина съм искал“, каза Кая пред brightside.me.
Кая се бори с излишни килограми от детството си. Родителите му имаха същия проблем. Понякога се чувстваше безнадеждно и започваше да вярва, че съдбата й е да има наднормено тегло до края на живота си и че не може да направи нищо, за да промени това.
„Теглото ми постави много препятствия по пътя ми, както физически, така и психически. Бях щастлива в тази ситуация и избрах да не правя нещата, които ми харесаха, като например да отида на езерото или на плажа с приятели и семейство, защото ме беше срам да нося бански ", каза младата жена.
След като обаче реши да промени живота си, Кая успя да свали 46 килограма за една година и до момента е свалила почти 60 килограма.
Тя каза, че е имала седмици, в които е отслабнала повече и седмици, в които изобщо не е отслабнала. Ето защо той вярва, че независимо от резултатите, които получавате всяка седмица, е важно да поддържате позитивно отношение и да продължите процеса.
„Имаше много пъти, когато чувствах, че искам да се откажа. Обезсърчително е да стигнете до такъв етап, когато не виждате резултатите, за които работите толкова много. Непрекъснато повтарях в съзнанието си, че сбъдването на мечтите ми си струва тази жертва и че трябва да вървя по този път, колкото и време да отнеме ", каза младата жена.
Кая вярва, че има пет прости навика, които са й помогнали да промени живота си. И те не са непременно диетични правила, а по-скоро правила за балансиран начин на живот.
5-те прости правила, които промениха живота му:
Събудете се с час по-рано и посветете това време на себе си. Уверете се, че тренирате поне 30 минути всеки ден. Откажете се от всякаква храна, която не носи полза на тялото ви. Пий повече вода. Запишете 10 неща, за които сте благодарни. Нейната трансформация вдъхнови нейните близки
Преходът на Kiah към здравословен начин на живот също вдъхнови хората около него да направят тази промяна. Един от най-добрите му приятели свали 22 килограма, а брат му 31 килограма. Kiah е последвана от над 30 000 души в Instagram, където тя предлага съвети и насърчителни послания за тези, които искат да последват нейния пример.
Когато гледат изображенията преди и след с Kiah, хората са впечатлени от радикалната физическа трансформация. Въпреки че броят на свалените килограми е впечатляващ, младата жена казва, че най-важната трансформация се е случила в нейния ум.
„Най-важната част от това пътуване към здравословен начин на живот беше умственият. Не ставаше въпрос да мразя бившата си форма, за да искам да отслабна, а да се обичам достатъчно, за да направя най-трудната част “, каза Кая.
eva.ro
Хана Дойл е 32-годишна учителка от Селби, Североизточна Англия, която има история, която може да мотивира много жени, които искат да отслабнат. След преживяване на спонтанен аборт през 2013 г., веднага след сватбата със съпруга й Мартин, теглото на младата жена започна да се увеличава, единственото притеснение е желанието да стане майка, пише Daily Mail.
Опитвала се е безброй пъти да забременее, но на младата жена е поставена диагноза безплодие, като е посъветван да намали индекса на телесна маса, за да увеличи шансовете си да стане майка. „Винаги съм била с малко наднормено тегло, но след спонтанен аборт се фокусирах само върху желанието да имам дете, пренебрегвайки килограмите. Когато направих тестовете за ин витро оплождане, ми беше казано, че трябва да намаля ИТМ, за да има по-голям шанс за успех на лечението. Тогава разбрах, че това е единственият начин да дам шанс на съпруга си да създаде семейство “, каза Хана.
Младата жена започна да променя начина си на живот, успявайки да свали 25 килограма за около две години. Ако първоначално е имала диета с високо съдържание на въглехидрати, тя е обичала сандвичи със сирене, шоколад и понякога е яла дори по две торбички чипс на ден, желанието й да стане майка й е помогнало да устои на промяната и се е отказала от всички тези храни.
От почти 5000 калории на ден, сега надвишава 1200 до 1500 калории. На въпрос какво яде всеки ден, Хана каза, че приготвя две варени яйца, спанак и парче препечен хляб за закуска, салата с шунка или домашно пиле със зеленчуци и ориз за вечеря.