Мултидисциплинарна частна медицинска клиника Euromed, денонощна клиника в Санкт Петербург
Как да се откажа от пушенето след 20 (30, 40.) години опит?
Значи пушиш. Дълго. Много. Бихте искали да се откажете, разбирате, че е вредно, може би вече го чувствате сами. Може би са се опитали да напуснат, но не се е получило. Какво да правя? В нашето кратко ръководство ще се опитаме да отговорим на най-често срещаните въпроси за запалените пушачи, които искат, но не могат да откажат цигарите.
Възможно ли е? Разбира се на разположение! Дори Барак Обама, независимо как се отнасяте с него, успя да напусне след тридесет години опит.
Може би за мен отказът вече е по-вреден от по-нататъшното пушене?
Това не е вярно. Германски учени (обобщавайки резултатите от седемнадесет дългосрочни проучвания) показват, че дори в групата на тези, които са се отказали от тютюнопушенето след 60 и след 70 години, средната продължителност на живота е по-дълга, отколкото сред тези, които продължават да пушат. Що се отнася до тези, които се отказват от пушенето на възраст между 40 и 50 години, продължителността на живота им в групата е почти същата като на тези, които никога не са пушили.
Може би просто се опитайте да пушите по-малко?
Ако сте пристрастени към никотина, просто не можете да го направите и скоро ще се върнете към дозата си. Отказът от пушене е по-труден в краткосрочен план, но по-лесен в дългосрочен план. Дори и да сте от хората, които пушат по-малко от половин кутия на ден в продължение на много години и периодично (например, те може да не пушат по време на бременност), това все още увеличава сериозно риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.
Възможно ли е да се откажете рязко от пушенето?
Смята се, че е възможно да се откажете от пушенето внезапно само ако вашият опит не надвишава 3-5 години. В този случай никотиновата зависимост все още не е толкова силна, никотинът не е толкова здраво интегриран в психофизиологичните механизми, че рязкото скъсване на веригата би причинило сериозна вреда. Но ако вашият опит надхвърля 10 години и сте пушили много, кутия или повече на ден, тогава не се препоръчва внезапно да се откажете от пушенето без никаква подмяна.
Колко трае оттеглянето, какво го причинява и как се проявява?
Счупването след отказване от тютюнопушенето продължава от седмица до няколко месеца. Продължителността му зависи не само от трудовия стаж и броя на цигарите на ден, но и от индивидуалната предразположеност на човека. Механизмът на отнемане се дължи на дефицит на ацетилхолин (медиатор на нервна възбуда) и се проявява със световъртеж, гадене, тревожност или раздразнителност и други заболявания. Постоянната кашлица показва, че белите дробове имат затруднения, но започват да се пренастройват към живот без тютюн. Главата може да боли - в крайна сметка съдовата система също се използва за постоянна никотинова стимулация.
Как можете да си помогнете да издържите оттегляне?