Müller Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Книгата „Диетата на Мюлер„Въвежда смесена диета. The диета е разработен от диетолог и автор Свен-Дейвид Мюлер. Концепцията за Диета на Мюлер се основава, по собствена сметка, на три стълба: Един Промяна в диетата без забрани, гладуване и преброяване на калории с всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Техники за релаксация, които използват Напълняване Целта е да се намали стресът и да се увеличат упражненията и мускулната активация.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Диетологът и авторът са многобройни Хранителен съветник С едноименната книга Свен-Дейвид Мюлер искаДиетата на Мюлер“(Публикувано във второто издание през 2009 г.) постоянна промяна в диетата и ръководство за здрави Отслабнете осигури. Тезата е: Гладът е враг на наднорменото тегло. И трябва да гладувате, благодаря Рецепти и съвети, а не с диетата на Мюлер.

Диетата в детайли

Книгата за диети на Müller рекламира, че след като я прочетете, можете да отслабнете здравословно, доволно и без йо-йо ефекта. Той също така цели да промени коренно поведението и навиците.

Разпространеното във въведението „не брои калории“ за съжаление бързо се изхвърля зад борда при четене на книгата: Често се изтъква, че е трудно или невъзможно да отслабнете, без да броите калории. Той също така дава съвети за калорийните изисквания и таблици за консумацията на калории.

След въвеждането и обяснението на процента телесни мазнини, консумацията на калории и упражненията, основните хранителни вещества и други теми, авторът представя единадесет съвета за отслабване, включително полезни правила на палеца като:

Яжте в правилния ред: яжте първо зеленчуци, плодове и салата, а след това останалата част от храната. Това предварително насища и осигурява витамини.
Избягвайте подобрителите на вкуса: Те причиняват глад, защото уж стимулират секрецията на инсулин.
Пийте газирана вода. Според Мюлер това активира рецепторите за ситост в стомаха и ви кара да се чувствате по-малко гладни.

След единадесетте съвета за отслабване, книгата веднага предоставя 60 съвета за поддържане на стройност, включително:

Яжте само сгъваеми сандвичи: Те ви пълнят по-бързо с по-малко топинг.
Не съхранявайте намазки като масло в хладилника, а при стайна температура. Тогава те могат да се прилагат по-тънки и вие спестявате калории.
Подправете ястията правилно: с Табаско или лют пипер, изпийте пълнителен зеленчуков сок с него.
Пийте еспресо след всяко хранене. Предполага се, че това работи като средство за изгаряне на мазнини.
Всяко хранене е обилно и сладко. Тогава са представени всички вкусове и няма апетит.
Направете 3000 допълнителни стъпки всеки ден. Това осигурява необходимото движение.

Действителната хранителна програма на диетата на Мюлер следва съветите за отслабване и поддържане на стройност. Диетата на Мюлер е разделена на три фази:

1. Фаза на преобразуване: Тази фаза продължава един до два дни. Спазва се диета с ориз и кварк и ядете само три хранения на ден.

2. Фаза на изгаряне на мазнини: Тази фаза продължава шест до дванадесет седмици, в зависимост от това докъде сте достигнали желаното тегло. По време на тази фаза ядете три пъти на ден.

3. Стабилизираща фаза: Тази фаза трябва да продължи цял живот. И тук се ядат три пъти на ден.

Правилата за диета на Мюлер имат за цел да подкрепят диетичния план. Правилата са например да не се яде нищо между тях, да се избягват въглехидратите вечер или да се заменя захарта с подсладители.

Диетата на Мюлер препоръчва и специални "Volumeizer" и "Vitalizer" (Рецепти, включени в книгата). Това са смесени напитки, които трябва да се пият преди и след всяко хранене. Те съдържат фибри като овесени трици, както и зеленчуци или плодови сокове. Тези волумеризатори и витализатори трябва да се пият последователно, солени или сладки.

Диета по време на преходната фаза:
Тук основно ядете ориз и кварк, плюс някои плодове и зеленчуци. Можете също да използвате овесени ядки и извара, ако нискомаслените кварки и ориз не са с добър вкус. Фазата на преобразуване включва три хранения. Всяко хранене има около 330 калории, така че калорийният прием е около 1000 калории на ден. Фазата на преобразуване не трябва да продължава повече от два дни. Тук е дадена възможна загуба на тегло от два до три килограма за хората с наднормено тегло.

Диета по време на фазата на изгаряне на мазнините:
Тази фаза трябва да се провежда поне шест седмици. Книгата предоставя рецепти за три хранения на ден за период от 14 дни. Тогава ястията могат да бъдат разнообразни, въпреки че вечерята с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не трябва непременно да се разменя за обяд.

Фазата на изгаряне на мазнини осигурява 1250 калории на ден. Обемист (сладък или чубрица) се пие преди всяко хранене и след това витаминизатор (сладък или чубрица). Всяко от трите ястия съдържа сърдечен и сладък компонент: Например, обядът, приготвен от азиатски кълнове със свинско филе, е последван от шоколадов ром десерт от какао, аромат на ром и нискомаслен кварк.

Хранене по време на фазата на стабилизиране:
По време на фазата на стабилизиране напитките Voluminizer и Vitalizer все още могат да се използват в случай на апетит или апетит, но вече не са неразделна част от диетата. Диетата на Мюлер предлага три примерни дни с 2000 калории за тази фаза.

Във въведението към книгата авторът предоставя и списък за изгаряне на мазнини с витамини, минерали и други жизненоважни вещества. Те включват: цинк, калций, канела, кофеин, капсаицин (пикантност, напр. От червен пипер) и витамин С. Трябва да ядете колкото се може повече от тези изгарящи мазнини по време на фазата на изгаряне и стабилизиране на мазнините.

Продължителност на диетата

Фазата на преобразуване продължава един до два дни, последващата фаза на изгаряне на мазнини трябва да се извършва най-малко шест седмици и може да продължи до три месеца (12 седмици), в зависимост от първоначалното тегло. Фазата на стабилизиране трябва да бъде постоянна промяна в диетата до края на живота.

Предимства и недостатъци

Здравословно и пълноценно хранене
Прости и разнообразни рецепти
Много полезни съвети за ежедневието

Книгата понякога изглежда малко неструктурирана
Преместването на част може да бъде по-подробно и разкриващо

Отслабване

Книгата предвижда загуба на тегло от поне шест килограма телесни мазнини за шест седмици. Общата загуба на тегло е дадена като седем до десет килограма.

Преброяване на калории/точки

Въпреки че въведението говори за промяна в диетата, без да се броят калории, консумацията на калории, нуждата от калории и броенето на калории ще бъдат разгледани в следващата глава.

По време на диетата на Мюлер трябва да броите калории, ако 14-дневният диетичен план, съдържащ се в книгата, се удължи до посочените шест седмици или ако искате да замените отделни ястия.

Спорт и упражнения

Движението винаги е тема в книгата на диетата на Мюлер, понякога по-кратко, понякога по-подробно. Няма ясни планове за обучение. Въпреки това се правят различни препоръки за упражнения и спорт, за фазата на диетата и след това, например:

По време на диетата трябва да правите поне 30 минути спорт за издръжливост през ден.
Трябва да се движите около 3000 стъпки всеки ден. Това е същото като да се разходите за 20 минути.
Три единици за тренировка за издръжливост и тежести на седмица или един спортен блок от 45 до 60 минути през ден са идеални.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

По време на диетата на Мюлер всички важни хранителни вещества се доставят в тялото в достатъчно количество, така че симптомите на дефицит да не могат да се появят. Първата фаза на диетата, фазата на преобразуване, не трябва да се провежда по-дълго от предписаното в книгата. По време на фазата на стабилизиране се препоръчват цели храни, подходящи за постоянно хранене.

Примерен ден

Закуска: Пълнозърнест хляб с горчица, колбас от жълт дроб, нискомаслено кварково и малиново сладко, банан, 2-3 чаши кафе с мляко, преди волумеризатор и след това витализатор
Лека закуска: -
По обяд: Средиземноморски спанак с копър сьомга и картофи от кимион, папая, преди волумеризатор и след това витализатор
Лека закуска: -
Ева: Салата от червено зеле и ябълки и хрупкав хляб с tzaziki, преди това волумеризатор и след това витализатор

Подобни диети

Отслабнете - но със здрав разум
Паунд лек
Наблюдатели на тегло
Диета Бриджит
Обемна диета

Експертно заключение

Книгата „Диетата на Мюлер“ затрупва читателя с полезни съвети за хранене и инструкции как да пестите калории. Това понякога е твърде обширно за начинаещи. Действителната хранителна концепция на диетата на Мюлер за съжаление е донякъде загубена в потока от информация в началото на книгата (11 съвета за отслабване, 60 съвета за получаване на тънък списък с мазнини).

Независимо от това: Препоръчва се диетичната концепция на диетата на Мюлер. Трите фази осигуряват умерена загуба на тегло и добър запас от хранителни вещества. Рецептите са разнообразни, съставките са лесно достъпни, а приготвянето на диетичните ястия е относително просто.

Тези, които не обичат готвенето, не е задължително да са доволни от диетата на Мюлер, тъй като диетичният план изцяло не включва готови продукти и изисква нова подготовка на рецептите. Диетичните рецепти са предназначени за неженени, но са подходящи и за семейната кухня.

Концепцията на Voluminizer и Vitalizer гарантира добра ситост по време на намаляване на теглото, защото само тези, които не са гладни, могат да отслабнат. Яденето с високо съдържание на фибри, макар и само три пъти на ден, не бива да ви гладува.

Книгата за диетата на Мюлер съдържа редица твърдения, някои от които различни, които могат да предизвикат объркване у читателя. Във въведението концепцията за диетата на Мюлер е представена например като промяна в диетата, без да се броят калориите. В следващата глава обаче се казва, че броенето на калории е от съществено значение за отслабването.

Съветите за упражнения не са ясно формулирани на много места в книгата: Един път това са 20 минути упражнения на ден, друг път 30 минути тренировки за издръжливост през ден или 45 до 60 минути три пъти седмично. Това може да обърка всеки, който иска ясни инструкции за своята програма за упражнения.

Авторът изброява редица „изгарящи мазнини“. Ефектите от изгарянето на мазнини на отделните храни обаче са противоречиви в научно отношение. Споменатите вещества участват в изгарянето на мазнини, но не до такава степен, че можете да станете тънки, само като ги консумирате. За да отслабнете, имате нужда от балансирана, здравословна и най-вече нискокалорична диета.

Третият стълб на концепцията, релаксацията, се пренебрегва. Ако това ще бъде важна част от концепцията за диетата, както е описано във въведението, тогава човек очаква нещо повече от просто два или три общо формулирани съвета.

Независимо от това: Въпреки малките дефицити, диетата на Мюлер е препоръчителна и балансирана диета.

Намерете диета, която отговаря на вас и живота ви с Диета за търсене. Или разгледайте други Диети.