Мула бандха
Описание на moola bandha
Мула бандха е упражнение, подобно на естественото свиване на мускулите при спиране на движението на червата. Само когато изпълнявате мула бандха, е необходимо да продължите движението, сякаш дърпате средата на ануса нагоре и усещате това движение по гръбначния стълб. Като алтернатива, трябва да разпространите напрежение напред през перинеума към гениталиите.
Техника Moola bandha
Основният вариант. Седнете с изправен гръб във всяка позиция, която ви е удобна. Поставете ръцете си на бедрата. Почувствайте седалката на стола или пода с дупето и ануса. Вдишайте на половината от обема на белите дробове, поглъщайте слюнка и задържайте дъха си. Стиснете бавно ануса възможно най-силно. Издърпайте анусните мускули от периферията на кръга до центъра и нагоре. Запазете напрежението на задържания дъх толкова дълго, колкото можете. След това отпуснете тазовите мускули, вдишайте малки и къси и издишайте внимателно. Друго продължение е възможно, след като вдишате и свиете мускулите на ануса. Жените могат да разширят силата напред от ануса до Виджайна, а мъжете до скротума. Има специални женски и мъжки модификации на упражнението.