Мудри - малки йога упражнения за между тях - yogabox блог
Знаете ли мудри, упражненията за малкия пръст между тях? MUD означава радост, RA означава даване: Така че мудра е нещо, което ни доставя радост. Сложната дума има много други, понякога много различни значения, например жест, мистерия и пари. Терминът също е много по-изчерпателен.
Ако говорим за мудри в йога, трябва да разграничим известните упражнения за пръсти заедно с очите, езика и други упражнения от позициите на тялото (мудрите като част от асаните). Може да знаете и типичните жестове на статуите на Буда и индийските божества: Тези позиции на ръцете и ръцете също се наричат мудри, но не са нашата тема тук. За примери сме взели мудрите за очите и езика по-долу.
Просто и ефективно
В тази статия искаме да се спрем на няколко мудри за пръсти, които има много. Затова седнете отпуснати на възглавница за медитация и тренирайте малко с нас. Искаме да можете да правите една или друга мудра по пътя. Като цяло се казва, че позицията на пръста трябва да се държи в продължение на 15 минути поне веднъж на ден, с няколко тренировки на ден с интервал поне пет часа.
Това задържане на пръстите не трябва да е голямо усилие. Дръжте пръстите си насочени, за да ги усетите, но не прекалено стегнати. Така че 15-те минути не са трудни.С някои упражнения е възможно да поставите ръцете си на бедрата, за да останете възможно най-отпуснати.
Когато сте навън, често не можете да заемете медитативна поза или да кръстосате крака. Въпреки това можете да седнете и да тренирате спокойно. В движение означава, че седите във влака или в чакалнята, може би лежите във ваната или трябва да чакате на автобусната спирка. Три минути са достатъчни, ако имате малко време: Едно или две малки упражнения са по-добри от нищо. Упражненията определено имат незабавен релаксиращ ефект. В дългосрочен план експертите говорят за отлични ефекти на около четири до шест седмици.
Упражненията
Нашите пет различни пръста представляват както будистките елементи, така и емоциите. Палецът представлява или регулира огъня и тревогата, въздуха и страха на показалеца, празнотата и гнева на средния пръст, пръстена на безименния пръст и тъгата и водата и амбицията на малкия пръст.
Ако ръцете ви са неподвижни и студени, загрейте ги, като внимателно масажирате и след това поглаждате пръстите си един по един. За всички упражнения, но особено за упражненията за очи и език, се прилага следното: практикувайте внимателно и доста кратко! Когато се съмнявате, по-добре е да видите обучител. Това важи особено за начинаещи.
Да започнем с един Мудра за очи:
- присвивайте леко на върха на носа (практикувайте само за кратко!); Това упражнение трябва да включва и знания за класическите йога упражнения за очи - повишава концентрацията и влияе върху сърдечната чакра.
Следват двама Езикови мудри:
- Внимателно притиснете езика към предния покрив на устата - засяга челната чакра.
- Притиснете езика също толкова внимателно към средното небце - влияе на короната или коронната чакра.
Ето няколко Мудри за пръсти, които могат да се практикуват с двете ръце или дори са възможни само с двете ръце:
- Мудра на брадичката или гиандра мудра: огънете показалеца си в отворената ръка и го докоснете с върха на палеца - насърчава концентрацията.
- Дхиани мудра: Поставете свободно гърба на дясната ръка върху отворената лява ръка; двата върха на палеца докосват - поза за медитация за дълбок вътрешен мир. Запалете и свещ, ако се чувствате комфортно.
- Хакини Мудра: сложете върховете на пръстите на двете ръце заедно (палец до палец и така нататък); Разтворете пръстите си, дишайте спокойно през носа - това ще задълбочи дъха ви и ще отпусне цялото ви тяло.
- Шаакини мудра: поставете десния палец в лявата длан, десните пръсти на гърба на лявата ръка, като същевременно натискате дясната ръка между левия показалец и средния пръст - добре срещу напрежение в челюстта и врата.
- Варун Мудра: дръжте ръката вертикално; Поставете върха на палеца върху върха на малкия пръст - може да подобри усещането за вкус и водния баланс на тялото (полезно за бъбреците).