Mu; чи; и тегло
Имам малък проблем с теглото и освен това искам няколко съвета как да натрупам мускулна маса на ръцете и гърдите си. Ходих на фитнес за ден-два, но не ми беше много удобно, така че тази опция е изключена.
Тежа около 60 кг в условията, в които ям 3-4 пъти на ден всичко, което хвана и един тон хляб. Отстрани на мускулите правя плувки за около 2-3 дни на ден, докато отстъпя, преди да го правя веднъж седмично, но видях, че не.
Трябва да правя ежедневни лицеви опори или почивки за няколко дни между тях ?
Вашият проблем е мотивацията. Програмите и възможностите са достатъчни. Първо трябва да работите на тавана. Ако след 2-3 фитнес сесии си тръгнете. Мислехте, че сте Дебел Фрумос, за да растете бързо?
60 паунда на каква височина? На каква възраст? Оценихте дневния си калориен прием?
Редактирано от LeopardSurd, 26 февруари 2017 - 09:50.
maxb2000, на 26 февруари 2017 - 09:38, каза:
Не можете да кажете, че не е 6/49. Това се прави с много пот и работа. Освен това имате нужда от почивки. Освен това трябва да работите във всички групи
Понеделник - гърди и трицепс
- Натиснете с дъмбели в наклонена равнина - 4 * 12, 10, 10, 8
- Избутани с гири на хоризонталната пейка - 4 * 12, 10, 10, 8
- Пеперуди - 3 * 12, 8, 8
- Дробилка за черепи с гири - 3 * 12, 8, 6
- Откат за трицепс - 3 * 12
- Удължения с една ръка над главата седнала/изправена - 3 * 12
Сряда - гръб и бицепс
- Вляво с гира с опора на едната ръка - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Рамат с гири - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Пуловер с гира - 2 * 12, 10
- Наклонени равнинни завои - 3 * 10, 8, 6
- Лицеви опори за бицепс с гира - 3 * 10
- Флексии на чук по тялото - 2 * 10
Петък - крака и рамене
- Фандари с гири - 4 * 12, 10, 10, 8
- Подобряване с гири - 3 * 12
- Коляно сгъване с гири - 4 * 12, 10, 10, 8
- Преси за изправяне с прави крака с гири - 4 * 12, 10, 10, 8
- Повдигане на крака с дъмбели от седалката - 2 * 15, 12
- Повдигане на крака с гири - 2 * 12, 10
- Избутани над главата с гири - 4 * 12, 10, 10, 8
- Странични асансьори - 3 * 12, 10, 10
- Огъващи пеперуди - 3 * 12, 10, 10
- Повдигане на раменете - 4 * 12, 10, 10, 8
Програмата, която ви дадох, е за вкъщи, ако не се чувствате комфортно във фитнеса
Редактирано от daniMMM, 26 февруари 2017 - 11:36.
Напразно ядете ли много, ако не подлагате тялото си на постоянен физически стрес, който надвишава границата на вашия комфорт.
А напълняването не е същото като развитието на мускулите. Защото предполагам, че се интересувате от развитието на мускулна маса, а не на мастна тъкан (мазнини). Тогава това, което също трябва да разберете, е, че мускулната маса се увеличава както поради разкъсването на мускулните влакна, причинено от интензивни физически упражнения (тъй като тези разкъсвания карат тялото да се възстановява и адаптира чрез създаване на повече мускулни влакна), така и като се намира в тялото. на адекватно количество протеин! Мускулните влакна са направени от протеин. Или ако диетата ви се състои предимно само от въглехидрати (захари) и липиди (мазнини), но с много ниско съдържание на протеини, дори при правилно упражнение пак няма да забележите значително увеличение на мускулната маса. Ето защо се използват хранителни протеинови добавки, тъй като е много трудно да се осигури на тялото подходящата дневна доза протеин, това би включвало много ядене. А белият хляб е калорично като чиста захар и изобщо не ви помага при мускулна маса, а просто мазнини.
Така че натрупването на мускулна маса включва както упражнения, така и подходяща диета. Единият не може без другия. Ако тренирате, но нямате протеин в диетата си, ще увеличите само издръжливостта, но не и мускулната маса, а ако ядете много протеини, но не спортувате, протеинът ще се превърне в мазнини. Всъщност всичко, което не се използва от тялото, се превръща в мазнина и се съхранява за по-късна употреба, когато е необходимо.
Това е, което помните: упражнения, протеини - упражнения, протеини !
Ако тренирате, но не получавате протеини, е безполезно, ако получавате протеин, но не тренирате, също е напразно.
Редактирано от TheEverlastingShadow, 26 февруари 2017 - 11:31.