MTB хранене Ето как можете да извадите ритъма от пътуванията си!
Храненето правилно не трябва да е сложно! Ето най-добрите съвети как да получите енергията, от която се нуждаете за добро прекарване в седлото.
Загубили ли сте се в джунглата от интелигентни съвети за хранене и колкото повече изследвате, толкова по-малко знаете? Тогава имаме добри новини за вас: правилното хранене не трябва да е сложно! Следвайте тези прости съвети и насочете побутването в правилната посока!
В предния ден
Завършихте обучението си, оборудването ви е готово и сте готови за дълъг ден в седлото. В този момент изглежда естествено да се запасите с тестени изделия, хляб, зърнени храни и други ястия с високо съдържание на въглехидрати. Но не е нужно да прекалявате толкова много. Достатъчно е, ако ядете нормални, здравословни ястия - но преди всичко много течности. Можете да заспите спокойно, ако вечеряте няколко часа преди лягане.
Сутринта
Дори сега нямате нужда от планина от мюсли, хляб или тестени изделия. Опитайте купа каша с ядки, стафиди и/или тиквени семки. Ако сте по-сладка, медът също работи. Отличното свойство на кашата е, че тя ще ви осигури дългосрочна енергия, докато ядките и ядките осигуряват допълнителни протеини и мазнини.
Поставете си за цел да закусите поне два часа преди да се качите на велосипеда си.
Отново не забравяйте да поддържате хидратация - трябва да изпиете поне 500 мл вода.
Точното количество енергия, докато сте на мотора
Тялото може да съхранява само ограничено количество енергия, така че трябва да се храните, докато шофирате. Сега въглехидратите са всичко и край и имайте предвид, че тялото ви изгаря около 60 грама на час. Така че, ако сте на път повече от три часа, е добра идея да хапнете нещо през първия час от пътуването си - енергийни барове, гелове или енергийни напитки например. На опаковката ще намерите точна информация за въглехидратите, които тя съдържа, което ви позволява да контролирате консумацията и приема. Алтернатива са гумените мечки, барове на мюсли или хляб и сладко.
Избягвайте само да ядете и пиете, когато бягате в резерв. Дотогава може да е късно.
Друг добър съвет е да започнете с твърда храна и да изберете течности към края на пътуването, тъй като това ще избегне стомашни проблеми. Отново не забравяйте да поддържате хидратирана. 500 до 1000 ml на час са достатъчни за повечето хора, в зависимост от околната температура. Електролитите, които добавяте към напитките си, ще ви помогнат с това, но е трябвало да ги изпробвате предварително по време на вашата тренировка.
Чрез настройване на аларма на часовника или вашия велосипеден компютър на всеки 15 минути можете последователно да прилагате приема на течности. Не забравяйте: Не получавате енергията от него за незабавна употреба, а за час по-късно. Затова избягвайте само да ядете и пиете, когато бягате в резерв. Дотогава може да е късно.
Веднага след карането
Ако захранването е работило по време на шофиране, трябва да постигнете целта си гладни, но да не се чувствате гладни. Ако сте от хората, които не могат да ядат нищо веднага след пътуването, това няма значение, но пропускате важен прозорец с възможности за регенерация. Ако предпочитате да изчакате вечеря, трябва поне да си поглезите малка закуска, която съдържа около 20 грама протеини и въглехидрати. Това ще вкара тялото ви веднага в процеса на регенерация и ще предотврати възпалението на мускулите на следващия ден.
Вечерно хранене
Най-добре е да имате здравословно, балансирано хранене, което ще ви помогне да се регенерирате. В същото време това хранене трябва да бъде и голямата ви награда за усилията.