MSM - универсален
Какво може да направи метилсулфонилметанът при заболявания?
- Свойства и поява в храната
- Функции в тялото
- Разпознаване и отстраняване на недостатъци
- Използвайте при заболявания и спорт
- Препоръчителен прием
- Предозиране и лекарствени взаимодействия
- Обобщение
- Справочник на проучванията и източниците
МСМ или метилсулфонилметанът е сярно съединение, което се среща естествено в човешкото тяло. Счита се за добър доставчик на сяра с висока бионаличност. Сярата под формата на метилсулфонилметан укрепва съединителната тъкан и успокоява възпалението. Разберете тук как и кога метилсулфонилметанът може да се приема като добавка при заболявания.
Свойства и поява в храната
Свойства на МСМ
Метилсулфонилметанът (MSM), по-точно органичната сяра, е химично съединение, съставено от въглерод, водород, кислород и сяра.
Сярата се предлага в различни сложни съединения, MSM е едно от тях. МСМ сам по себе си е чувствителен към топлина, така че затоплените храни съдържат по-малко МСМ от незатоплените храни.
Поява в храната
МСМ се съдържа в много храни, но в малки количества. Въпреки това те са достатъчни за снабдяване на организма със сяра чрез диета. Поради широката гама храни, съдържащи сяра, недостигът на сяра е малко вероятен. Богатите на протеини храни като краве мляко, риба и морски дарове съдържат особено голямо количество сяра.
Функции в тялото
Поглъщане и съхранение на МСМ в тялото
Благодарение на добрата си бионаличност, МСМ се абсорбира бързо през чревната лигавица и бързо се разпределя в тялото. МСМ се екскретира с урината.
Човешкото тяло се състои от 0,2 процента сяра, което съответства на около 150 грама. Около половината от сярата в тялото е в мускулите, ставите, кожата и костите.
Какво прави МСМ?
МСМ има много различни функции в тялото. Може да се покаже, че той ограничава възпалението, както и алергиите. Също така има антиоксидантно действие и прихваща опасни радикали, преди да причинят щети. Освен това сярата е важен градивен елемент в цялото тяло.
Аминокиселини: При експерименти с животни MSM се включва в съдържащите сяра аминокиселини като цистеин и метионин. Те от своя страна служат като протеинови градивни елементи за изграждане на ензими и съединителна тъкан.
Съединителната тъкан: Сярата е необходима за производството на укрепващи елементи. Колагенът, кератинът и хондроитин сулфатът в организма го съдържат. Тези структурни протеини придават на кожата, косата, ноктите, сухожилията, хрущялите, костите и ставите здравина.
Захарен метаболизъм: Сярата подобрява способността на организма да произвежда достатъчно инсулин, който от своя страна е необходим за регулиране на нивата на кръвната захар.
Разпознаване и отстраняване на недостатъци
Обикновено достатъчно количество от елемента сяра се поглъща с храната. Особено храни, съдържащи протеини от животински източници, осигуряват на тялото хранителните вещества.
Протеинът обикновено се предлага в достатъчно количество. Няма точна информация за това колко сяра се консумира под формата на МСМ на ден или колко висока е дневната нужда. Симптомите на дефицит са редки, но могат да се появят при вегани, особено в критични ситуации като болест или физическо натоварване. Няма медицински резултати относно специфичните ефекти от недостиг на сяра. Те вероятно приличат на недохранване или липса на протеини. Като хранителна добавка МСМ може да компенсира липсата на сяра в организма.
Използвайте при заболявания и спорт
МСМ може да помогне при остеоартрит
Тъй като МСМ е важен компонент на колагена и по този начин на хрущяла, сярното съединение може да бъде възможна подкрепа за пациенти с остеоартрит. Изображение: Jovanmandic/iStock/Getty Images Plus
Тъй като МСМ е важен компонент на колагена и по този начин на хрущяла, сярното съединение може да бъде възможна подкрепа за пациенти с остеоартрит. При остеоартрит хрущялът постепенно се разпада, което води до силна болка в ставите. МСМ помага за изграждането на хрущял.
В допълнение, MSM е междинен продукт на диметил сулфоксид (DMSO). DMSO има противовъзпалителни и аналгетични свойства и поради това се използва и като лекарство за лечение на болка. Смята се, че МСМ работи по подобен начин.
Проучванията показват положително влияние на МСМ върху определени ставни проблеми. В проучване с МСМ върху 118 пациенти с остеоартрит, участниците са получавали 1500 милиграма МСМ на ден за период от дванадесет седмици. Имаше значително намаляване на болката. Друго проучване от 2006 г. с 50 мъже и жени потвърди този резултат. Хората са страдали от силна болка в коляното поради остеоартрит. След това получавате 6000 милиграма МСМ на ден в продължение на дванадесет седмици. Болката намалява по време на приема. През 2004 г. индийски изследователи също успяха да докажат, че МСМ има благоприятен ефект върху остеоартрит, когато се комбинира с глюкозамин.
Все още липсват надеждни данни за дългосрочната безопасност и дългосрочните ефекти: не е много добре документирано до каква степен описаните ефекти са забележими и устойчиви в ежедневието на засегнатите.
1000 до 1500 милиграма МСМ се препоръчват за лечение на болка, свързана с остеоартрит. Ако имате силна болка в ставите или ако диагнозата липсва, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете МСМ.
МСМ помага на спортисти при мускулни болки
Повреда на мускулите може да възникне по време на тренировка или силно мускулно натоварване. Те са свързани с възпалителни реакции и болка като болки в мускулите. МСМ подпомага ремонта, намалява щетите и същевременно намалява болката при възпаление.
В проучване с 18 млади мъже половината са получавали 50 милиграма МСМ на килограм телесно тегло всеки ден, а другата половина - фиктивно лекарство. След десет дни всички участници в проучването завършиха 14-километрово бягане. След това сте определили протеините за мускулните увреждания в кръвта, като протеиновата креатин киназа (CK). В групата на фалшиви лекарства стойностите на креатин киназата (CK) са се увеличили значително повече, отколкото в групата с MSM. Друго проучване с подобна структура потвърждава резултата.
За да се предотврати увреждане на мускулите по време на тренировка, се препоръчват от 2000 до 4000 милиграма МСМ на ден.
МСМ укрепва кожата, косата и ноктите
Като компонент на кератин и колаген, МСМ играе важна роля в структурата на кожата, косата и ноктите. Тъй като MSM увеличава съдържанието на колаген в кожата, той може да направи кожата по-стегната, да подобри тена и да предотврати нарушения на роговицата. Колкото повече МСМ има в кератина, толкова по-пълни стават косата и ноктите. Счупването на ноктите и загубата на коса също могат да бъдат намалени чрез високо производство на кератин.
Клинично проучване с 46 участници потвърждава положителния ефект на МСМ върху възпалителното кожно заболяване медна роза (розацея). Поради това МСМ намалява зачервяването, образуването на мехури, сърбеж и сухота. Освен това МСМ причинява на кожата да се върне към нормалния си цвят. Ефектът е особено очевиден при розацея в ранните етапи.
Препоръчителната доза за поддържане на красива кожа, коса и нокти е 2400 милиграма на ден. Пациентите с възпалителни кожни заболявания трябва предварително да обсъдят приема и дозата на МСМ със своя специалист.
МСМ може да помогне при сенна хрема
Проучване с 55 участници предполага, че МСМ може да облекчи симптомите на сенна хрема. Засегнатите са приемали 2600 милиграма МСМ дневно в продължение на 30 дни. Изображение: ChesiireCat/iStock/Getty Images Plus
Проучване с 55 участници предполага, че МСМ може да облекчи симптомите на сенна хрема. Засегнатите са приемали 2600 милиграма МСМ дневно в продължение на 30 дни. Жалбите се искаха ежеседмично. В началото и в края на проучването се проверява кръвната картина. Само след една седмица участниците съобщават за значително облекчение от симптомите на сенна хрема, по-специално от затруднено дишане.
Въпреки това, кръвните стойности на участниците в проучването не показват промяна. За да се предоставят доказателства за това, е необходимо по-продължително проучване с повече участници. Също така няма сравнение с фиктивно лекарство, така че ефективността не е ясно доказана.
Механизмът на действие на МСМ при алергии също не е напълно изяснен: Предполага се, че МСМ се свързва с лигавицата и по този начин блокира контакта между алергена и неговия рецептор.
За лечение на сенна хрема с МСМ се препоръчват 2400 милиграма МСМ дневно. Ако не сте сигурни дали действително страдате от алергия, трябва да приемате МСМ само след тест за алергия и след консултация с Вашия лекар.
Препоръки за дозиране при заболявания с един поглед
Препоръчителна доза МСМ на ден в милиграми (mg)
Препоръчителен прием
Кога и как трябва да се приема МСМ?
МСМ като хранителна добавка може да се поглъща под формата на капсули, таблетки или прах. Капсулите или таблетките се приемат с малко течност по време на хранене - това подобрява поносимостта.
Прахът е по-добър, когато са необходими по-високи дози МСМ. Съответното количество се разтваря в малко вода и се изпива. Горчивият вкус на МСМ отвиква. Можете също така да разбъркате праха в плодов сок за по-удобен прием.
MSM се предлага и под формата на гел, крем или лосион. Те се прилагат върху кожата. Ефективността на МСМ като гел или крем все още не е достатъчно доказана.
Витамин С подобрява усвояването на МСМ в организма и също така повишава неговата ефективност. Следователно витамин С трябва да е на разположение в достатъчно количество в организма или да се приема в комбинация с МСМ.
Как разпознавате добрата подготовка за МСМ?
Един добър препарат за МСМ е възможно най-чист. 100 процента е идеално и отговаря на възможно най-високото качество. Дали МСМ е от естествен произход или е произведен синтетично, няма значение за неговата ефективност. Допълнителен витамин С в препарата за МСМ се използва, за да се гарантира усвояването и ефективността на МСМ.
Освен това добрите препарати са възможно най-без добавки, например аромати или аромати.
Предозиране и лекарствени взаимодействия
Възможно ли е предозиране с МСМ?
Не са известни източници на отравяне със сяра или МСМ чрез диета. Излишната сяра се елиминира от тялото. При проучвания с животни доза от 1500 милиграма на килограм телесно тегло на ден за период от 90 дни не показва странични ефекти и няма симптоми на интоксикация. Въпреки това, повече от 18 000 милиграма на ден не трябва да се използват без медицинско наблюдение.
В редки случаи могат да се появят стомашни и чревни проблеми като диария. Ако това се случи, вземете бавна доза МСМ: Започнете с 1000 милиграма МСМ на ден и постепенно увеличавайте дозата до подходящото количество.
МСМ не предизвиква никакви взаимодействия
Взаимодействието между МСМ и лекарствата все още не е доказано. Ако искате да сте сигурни дали можете безопасно да приемате МСМ като капсули, таблетки или прах, трябва да попитате Вашия лекар за съвет.
Обобщение
Клиничните проучвания показват, че метилсулфонилметанът (МСМ) може да има положително влияние върху симптомите на остеоартрит - поне по време на продължителността на употреба. Все още липсват данни, които също потвърждават дългосрочен ефект. Доказано е също, че МСМ има превантивен ефект върху мускулните увреждания, причинени от упражнения.
Първоначалните клинични проучвания с по-малък брой участници показват, че МСМ може също така да облекчи хода на алергичната сенна хрема и кожното заболяване розацея.
По този начин MSM е интересна активна съставка в медицината с микроелементи - особено след като се понася добре и взаимодействията с лекарства все още не са доказани.
Справочник на проучванията и източниците
Barmaki, S. et al. (2012): Ефект от добавката на метилсулфонилметан върху упражненията. J Sports Med Phys Фитнес. 52 (2): 170-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22525653, достъп до: 8 септември 2017 г.
Barrager, E. et al. (2002): Многоцентрово, отворено проучване за безопасността и ефикасността на метилсулфонилметан при лечението на сезонен алергичен ринит. J Altern Complement Med. 8 (2): 167-73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12006124, достъп до: 8 септември 2017 г.
Berardesca, E. et al. (2008): Комбинирани ефекти на силимарин и метилсулфонилметан при лечението на розацея: клинична и инструментална оценка. J Cosmet Dermatol. 7 (1): 8-14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18254805, достъп до: 8 септември 2017 г.
Brien, S. et al. (2008): Систематичен преглед на хранителните добавки диметилсулфоксид (DMSO) и метилсулфонилметан (MSM) при лечението на остеоартрит. Остеоартрит Хрущял. 16 (11): 1277-88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18417375, достъп до: 30 октомври 2017 г.
Brien, S. et al. (2011): Мета-анализ на свързаните хранителни добавки диметилсулфоксид и метилсулфонилметан при лечението на остеоартрит на коляното. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства. стр. 1-12 (2011). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135791/, достъп до: 8 септември 2017 г.
Butawan, М. и сътр. (2017): Метилсулфонилметан: Приложения и безопасност на нова хранителна добавка. Хранителни вещества. 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/, достъп до: 8 септември 2017 г.
Деби, Е.М. и др. (2011): Ефикасност на добавките с метилсулфонилметан при остеоартрит на коляното: рандомизирано контролирано проучване. BMC Complement Altern Med. 11:50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21708034, достъп до: 8 септември 2017 г.
Хол, C.M. (2007): Използването на метилсулфонилметан (MSM) при лечението на остеоартрит. Магистърски и докторски проекти. http://utdr.utoledo.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1320&context=graduate-projects, достъп до: 07.09.2017.
Horvath, K. et al. (2002): Токсичност на метилсулфонилметан при плъхове. Храни Chem Toxicol. 40 (10): 1459-62. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12387309, достъп до: 8 септември 2017 г.
Ким, Л.С. (2006): Ефикасност на метилсулфонилметан (МСМ) при остеоартритна болка в коляното: пилотно клинично изпитване. Остеоартрит Хрущял. 14 (3): 286-94. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16309928, достъп до: 8 септември 2017 г.
Löffler, G. (2008). Основни познания по биохимия с патобиохимия. 7-мо издание. Springer Medizin Verlag, Хайделберг.