Мъртва тяга Болки в гърба - Какво правя грешно

Силно сложни упражнения за цяло тяло като Мъртва тяга или Клекове може да доведе до отлични резултати в изграждането на мускули, поне ако тези взискателни упражнения се изпълняват правилно и чисто. Ако ...

Защото, ако работите с нечиста техника, когато правите клекове или мъртва тяга или постоянно бутате твърде много тежести върху щангата - а тази практика е обичайна за повечето фитнес зали, скоро ще намерите различни търсачки с техните редовни заявки за търсене по темата за болки в гърба и досадни болки в ставите след мъртвата тяга. Но да започнем в началото: откъде идват болките в гърба?

Мъртвата тяга е вредна за гърба ви?

Всичко зависи. Упражнения като мъртва тяга, и това важи и за клякането, са изключително сложни сложни упражнения, при които не само се стимулира изолирана основна мускулна група, но и цяла поредица от мускулни групи са интензивно стресирани. При клекове и мъртва тяга мускулите на долната част на гърба, основните мускули (странични, напречни и прави коремни мускули), както и квадрицепсите в бедрото са „жертви“ на тази изключителна стимулация и водят до отлична мускулна хипертрофия - при условие че техниката е правилна.

Това огромен хипертрофичен ефект върху мускулите често се "купува" от високо ниво на сложност в изпълнението. В случай на мъртва тяга и клякане, това не означава нищо друго освен: висок риск от нараняване! Дори леките отклонения във вертикалната „идеална линия“, при които щангата трябва да се води, могат да причинят наранявания на гръбначния стълб, ставите или сухожилията и мускулите.

За да се предотвратят наранявания от мъртва тяга или клякане, не само начинаещите трябва да имат предвид тези точки. Това поне може да сведе до минимум риска от нараняване:

Правилната техника за крослифтинг и клякане:

Мъртвата тяга е невероятно ефективно, но и изискващо сложно упражнение

Спинална стеноза: честа причина за болки в гърба

Необичайно натоварване на гръбначния стълб често е достатъчно, за да предизвика типични симптоми на заболяване на гърба. Например редовните мъртва тяга или интензивните клекове, въпреки правилната техника, могат допълнително да засилят симптомите, причинени от генетична или свързана с възрастта и свързана с износването гръбначна стеноза или дори да ги направят „видими“ на първо място. Но какви са причините за тази необяснима болка в гърба и как може да се лекува?

Какво е спинална стеноза?

Тази тромава дума описва основно Стесняване (стеноза) канала по гръбначния стълб, в който също се движат гръбначният и нервните връзки (Гръбначен канал). Каналът, известен в разговорния език и като „гръбначен канал“, може да бъде компресиран от различни механични въздействия и по този начин упражнява физически натиск върху нервните връзки и гръбначния мозък, преминаващ през него. Това състояние може, в зависимост от степента на компресия, да причини лека до силна болка в гърба, която също може да излъчи в крайниците.

Причини за стесняване на гръбначния канал

Основната причина за стеноза на гръбначния канал са механични въздействия като (свързани с възрастта) износване (Дегенерация) и физическо претоварване гръбначния стълб (напр. от тежка физическа работа или прекалено силови тренировки). Но остеопорозата, липсата на упражнения или генетичното предразположение също могат да предизвикат, засилят и увеличат симптомите, типични за стесняване на гръбначния канал хронична болка в гърба да води.

С течение на годините междупрешленните дискове често губят непрекъснато стабилност и тъканта на междупрешленните дискове вече не може оптимално да съхранява водата. Тази загуба на обем води до намаляване на височината на междупрешленните дискове и демпфиращия капацитет между гръбначните тела и по този начин причинява повече игра между гръбначните тела в дългосрочен план, за което е отговорен гръбначният стълб Износване поради физическо въздействие станете по-уязвими. Загубата на обем на междупрешленните дискове също може да доведе до намалена еластичност в областта на гръбначния стълб, тъй като връзките, преминаващи по гръбначния стълб, са по-малко опънати.

Естественият органичен процес на регенерация на организма се опитва да поддържа разстоянието между гръбначните тела и образува костни израстъци на прешлените и ставите, които трябва да избягват директния контакт между гръбначните тела. Тази естествена хипертрофия обаче може да изостри симптомите на спинална стеноза, ако нередовните израстъци увеличават натиска върху гръбначния канал, прищипвайки гръбначния мозък или нервните връзки.

Симптоми на гръбначна стеноза

Типичните симптоми на стесняване на гръбначния канал не са особено характерни и обикновено се появяват. не се появява внезапно, както напр. е случаят с лумбаго (лумбаго), но се развива бавно за период от няколко седмици или дори месеци. Лумбаго все още е класически симптом на Болки в гърба от стеснен гръбначен канал, тъй като болката, в зависимост от степента на свиване, засяга и бедрата, областта на торса и отчасти може да излъчва и в останалата част на горната част на тялото, ако съответните нервни връзки са засегнати от натиск.

Допълнителни симптоми на лека гръбначна стеноза са напр.

Мускулно напрежение в долната част на гръбначния стълб или лумбалната област
Значително ограничение на движението на лумбалния отдел на гръбначния стълб, което може да бъде преодоляно само с лека до силна болка
Болка при изправяне или ходене за дълги периоди от време (изправен гръб). Веднага щом гърбът влезе в огънато положение, напр. е случаят при седене или колоездене, усещането за болка отшумява и настъпва почти пълно отпускане. Гръбначният канал се разширява в огънато положение, намалявайки натиска върху нервите и гръбначния мозък
Изтръпване или сензорни смущения в лумбалната част на гръбначния стълб (напр. В краката), както и намаляване на мускулното напрежение или дори смущения в сексуалната функция вече показват тежки случаи на гръбначна стеноза и трябва спешно да бъдат лекувани от специалист

Възможности за лечение на болки в гърба от гръбначна стеноза

Ако лекуващият лекар идентифицира остър риск или ограничение при пациента поради описаните симптоми, обикновено се използват класически диагностични методи като магнитно-резонансна томография или компютърна томография за локализиране на зоните, засегнати от стеснението.

В зависимост от Сложност на стеноза на гръбначния канал, Съществуват множество възможни нехирургични и минимално инверсивни, както и обширни методи за хирургично лечение.

Когато се диагностицира леко стесняване на гръбначния канал, често са достатъчни терапевтични мерки за насърчаване на стабилността като физиотерапия или физиотерапия, чиято цел е да се изгради мускулна маса в областта на гръбначния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това означава, че конвенционалните, не арогантни силови тренировки с мъртва тяга и други сложни упражнения също могат да насърчат изграждането на мускули в гърба и да се използват като разумна терапевтична мярка. В този случай обаче засегнатите пациенти трябва да се грижат от специалисти, за да се изключат допълнителни щети поради неправилно обучение или претоварване.

Хирургическа намеса трябва да се обмисля само ако симптомите не отзвучат значително при медицинско лечение. Един от многото възможни методи за лечение е новоразработената и минимално инвазивна процедура iLESSYS ®. Като доставчик на медицински технологии, joinmax има и други Специализиран в областта на гръбначната хирургия и може да използва процедурата за лечение на стеноза на гръбначния канал целенасочено, като създава директен достъп до гръбначния канал чрез разрез, дълъг само няколко милиметра по гръбначния стълб, през който излишни тъканни или костни израстъци могат да бъдат премахнати.

По правило тази процедура уврежда много малко вещество върху костите и връзките, а мускулите и съединителната тъкан могат просто да бъдат изтласкани встрани. По този начин лека анестезия обикновено е достатъчна за тази хирургична процедура и времето за регенерация на пациента е сведено до минимум. Така че скоро можете да започнете ежедневието си отново без болка.

Забележка: Тази статия не може да замести медицински съвет от специалист и просто представя възможните методи за лечение на болки в гърба. В случай на остро заболяване засегнатите трябва спешно да се свържат със специалист за индивидуални съвети и лечение.