Мразите диетите Отслабнете, като правите йога! Подвижен
Фактът, че йога предлага безспорни ползи за духа и тялото, е известен на всички. Но помага ли йога и при отслабване? Това е въпрос, който мнозина си задават. Йога е тренировка, която тонизира мускулите ви, ободрява ума ви, увеличава гъвкавостта и намалява стреса.
Йогата води началото си от Индия, датираща от 5000 години назад като начин за работа на ума и тялото. Оттогава няколко проучвания показват, че активният начин на живот, основан отчасти на практиката на йога, може да помогне за лечение на десетки здравословни проблеми като високо кръвно налягане, разстройства на настроението или диабет.
Йога сесията трае между 60 и 75 минути и започва период на релаксация (между 15 и 30 минути), състоящ се от бавно дишане, след това 30 минути разтягане и движения на тялото, според Режими Maigrir.
Практикуването на йога може да доведе до загуба на тегло, както и известни личности като Дженифър Анистън, Мадона или Хали Бери. Според скорошно американско проучване хората, които практикуват йога редовно се хранят по-рационално и имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които не практикуват.
Изследователите разпространиха въпросник за това как да се храним чрез йога центрове, фитнес зали, центрове за отслабване и работни места. Те открили, че тези, които са правили йога поне един час седмично, са имали ИТМ от 23,1 (следователно нормално тегло), в сравнение с ИТМ от 25,8 (леко наднормено тегло) за тези, които не са.
Каква може да е причината за тези различия между тези, които се занимават с йога, и тези, които не го правят? Хората, които се занимават с йога, са много по-„последователни“ в телата си.
Тези хора не успяват да преядат, защото са наясно с реалното ниво на глад, който имат, и се хранят съответно. С по-физически взискателни упражнения в йога стил, хората, които имат проблеми с теглото, могат да отслабнат здравословно.
Какви са видовете йога?
Има десетки видове йога по света и всеки има своя собствена философия и всеки има различен ритъм. Сред най-известните видове можем да включим:
* Хатха. Това е най-известният вид йога на Запад, като е отличен за начинаещи и се фокусира върху контрола на дишането и разтягането на ставите.
* Айенгар. Това е друга форма на йога, подходяща за начинаещи. Движенията между позициите са бавни и стабилни, но се фокусирайте повече върху дишането и по-малко върху баланса.
* Бикрам. Много популярен, този вид йога се практикува в стая, загрята до 40 градуса по Целзий, с основна цел да отпусне мускулите и да премахне примесите. Това е и добър начин за отслабване.
Не се препоръчва за хора със сърдечно-съдови проблеми (поради висока стайна температура и интензивност на упражненията).
* Ащанга. Това е най-трудният вид йога. За да го практикувате, са необходими гири, защото Ащанга включва изграждане на телесна сила и издръжливост. Също така е много добър за хора, които искат да отслабнат.
Как можете да увеличите максимално ефектите от практикуването на йога? Като се вземат предвид следните съвети:
1. Правенето на йога не означава участие в състезание! За разлика от други физически дейности, йога не е състезание. Правете йога със свое собствено темпо и се опитайте да не обръщате внимание на това, което другите правят.
2. Слушайте тялото си! . Ако тялото ви ви каже, че сте направили грешен ход или сте държали тялото си в поза твърде дълго, спрете незабавно.!
3. Пийте достатъчно вода! Правилната хидратация е от съществено значение при практикуването на йога.
4. Говорете с Вашия лекар преди да правите йога! Някои хора трябва да избягват практикуването на йога, дори ако имат желание да отслабнат поради съществуващи здравословни проблеми.