Мозък, вечерна наси! Диета и фитнес
Много пъти дори човекът, който яде нормално през деня, е по-лесно прелъстен вечер. Но всеки, който пренебрегва яденето през деня, като се позовава на липса на време и неща за вършене, със сигурност ще се потопи в хладилника вечер - или ще се насочи към най-близкия ресторант за бързо хранене, преди да се прибере след натоварения ден. Това е така, защото напрежението, причинено от глада, се понася много трудно. Пролетта е на врата ни, време е да сложим край на лошия навик да се храним късно през нощта през дългите зимни вечери.
Вместо да гладувате, хранете се балансирано!
С четири листа салата на ден в стомаха ще бъдете достатъчно нервни за вечерта. Това напрежение лесно кара изтощените гладни към бисквитената кутия или поръчаната пица. Много по-полезно е, ако следвате всяко хранене, последвано от обилна, богата на протеини закуска с обяд от две ястия, последвана от лека, но богата на хранителни вещества вечеря. Да речем парче месо с много зеленчуци, лъжица кафяв ориз. Ако ядем това за вечеря, ще бъде много по-лесно да контролираме жаждата, тъй като тя вече не се причинява от физически глад, а от духовен глад. Ако разпознаем това, можем да се убедим, че закуската не е лек за нашите проблеми.
Разходете се вместо диван на диван!
Колко добре е да се изпънете на дивана след вечеря, да вземете дистанционното управление и да работите за намиране на нещо за гледане. Но експертите казват, че най-лошото, което можем да направим, е да се установим след обилна вечеря. Съветваме ви вместо това да отидете и да се разходите, за да получите по-бързо храносмилане. Разбира се, ако вечеряме в девет вечерта, наистина няма да ни се придвижва вече. Но ако по-рано, да речем в шест или седем, половин час обиколка ще се побере гладко и дори няма да пропуснем вечерта. Според изследванията десетминутна разходка променя настроението ни и не се нуждаем от утешителни закуски в по-добро настроение.