Мозък под енергийна храна - нервна храна FOCUS Online
Мозъкът е електрифициран
Нашите хранителни навици несъмнено влияят върху работата на мозъка. Например, докато кафето повишава само за кратко време, другите храни помагат в дългосрочен план. Това, което изследователите познават едва наскоро: В някои области на мозъка, дори при възрастни, непрекъснато поникват пресни нервни клетки.
Някои хранителни компоненти стимулират това производство - което преди всичко укрепва способността за учене и паметта. Добра храна за мозъка са например мазните риби като сьомга, скумрия или херинга. Тъй като съдържащите се в него омега-3 мастни киселини имат положителен ефект върху развитието на клетките. В проучвания мишките, хранени с такава мазнина, запомнят пътища далеч по-добре от мишките без тази диета.
Мазнините дори изглеждат важни за състоянието на ума. При хората е доказано, че добавките с омега3 могат да облекчат депресията по същия начин като обикновено лекарство. Освен това е добре сивите клетки да ядат редовно плодове, зеленчуци и къри. Тъй като вторичните растителни вещества и куркуминът, съдържащи се в къри, също показват, че повишават паметта при хората. Друго откритие на изследователите е по-малко примамливо: Намаляването на калориите и гладуването също помагат на нашия мислещ орган при скокове.
Нашите PDF ръководство обяснява всичко за психичните разстройства като пристрастявания, компулсии, хранителни разстройства и прегаряне. Плюс: лекарски списък и самотест.
Сън: подрежда се през нощта
Докато човек сънува, мозъкът му е буден. Сънят е, така да се каже, „последното усвояване“ на мисленето. Органът сортира преживяванията през деня и съхранява информация. Нервните клетки се възстановяват и образуват нови връзки. Ето защо между другото е предимство да се справим с информация, която искаме да запомним в дългосрочен план, преди да си легнем.
Качеството и продължителността на почивката са важни. Мозъкът се нуждае от седем до девет часа спокоен сън, на тъмно и без смущаващи шумове. През това време, например, той разгражда токсичните замърсители.
Това е и причината, поради която постоянната липса на сън може да бъде фатална: По време на нормалното функциониране на будния мозък неизбежно се образуват токсични отпадъчни продукти, които не могат да бъдат отстранени в „работен режим“. Само сънят позволява цялостно почистване и гарантира, че вредните вещества не влияят на мозъка.
Движение: Спортът мобилизира нервните клетки
Тези, които спортуват, тренират не само телата си, но и мозъка си: физическата активност стимулира нервната система и увеличава мозъчните показатели. Многобройни проучвания показват това.
Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене и плуване са особено подходящи. Редовното упражнение помага на тялото да формира нови нервни клетки дори в напреднала възраст и подобрява предаването на сигнала между клетките.
Дори рискът от болестта на Алцхаймер, деменция и инсулти намалява с до 25 процента при редовни физически упражнения. Изследователите подозират, че повишеното снабдяване с кислород и притока на кръв са отговорни за положителния ефект.