Можете също така да отслабнете, докато ходите
Ако търсите лесен начин да отслабнете, без да бягате, без да вдигате тежести, намерих нещо интересно да ви кажа. Препоръчително е да започнете с програма за ходене. Този тип движение включва бързо темпо, а не само разходка. По този начин може лесно да се практикува от почти всеки, на всяка възраст и на всяко ниво на спортно представяне (имам предвид аматьори).
За да изгорим повече калории по време на ходене, ние идентифицирахме и преформулирахме шест съвета, които трябва да имате предвид:
1. Пътувайте повече през деня
Тренировката за ходене е чудесен начин да влезете във форма. И докато една внимателна разходка с продължителност 30-45 минути седмично трябва да привлече вниманието ви, не спирайте дотук. За да постигнете целите си за отслабване, опитайте да правите кратки 20-минутни разходки всеки ден.
Опитайте кратка разходка следобед. Това ще ви помогне да контролирате по-добре кръвната си захар, да предотвратите неконтролиран глад и да стимулирате метаболизма си. Направете кратка разходка, когато се чувствате разочаровани или стресирани и, ако живеете в сграда с асансьор, винаги избирайте стълбите.
2. Увеличете интензивността
Постепенното увеличаване на скоростта на ходене при предупредително бягане през парка ще ви помогне да изгорите повече калории. В допълнение към увеличаването на темповете, изследователите от държавния университет в Охайо установиха това вариация на скоростта на ходене по време на тренировка може да ви помогне да изгорите до 20% повече калории в сравнение със състезание, чието темпо е постоянно. Затова включете много по-бдително кратко бягане, 30 секунди на всеки 5 минути, без джогинг, докато ходите.
3. Изберете наклонени равнини
Разходката по пешеходна пътека с хълмове е начин да включите интервали в рутинната си разходка. Разнообразете малко:). Ходенето по рампа помага за изгаряне на калории, но и за изграждане на мускулна маса от кръста надолу. Ако нямате пешеходна пътека, до която можете да стигнете 2-3 пъти седмично, опитайте тренировка по стълба или задайте наклона на бягащата пътека във фитнеса. Не забравяйте да смените техниката малко. Наклонете се напред, докато се изкачвате, правете по-кратки стъпки и сгъвайте коленете си повече, отколкото обикновено.
4. Използвайте ръцете си
Прекомерното движение на ръката по време на ходене има допълнителни предимства. Това ще ви помогне да ускорите, да работите с мускулите на горната част на тялото и да изгорите до 10% повече калории в сравнение с нормалното размахване на ръката.
За да усъвършенствате техниката си на движение на ръката, сгънете ръцете си на 90 градуса и запазете тази форма. Ръката трябва да се простира зад тялото възможно най-много, удобно и естествено. При изкачването ръката трябва да се издигне до нивото на гърдите.
5. Поставете си ясна цел
Поставянето на цели е важно, за да бъдете мотивирани. Една от най-добрите цели, които можете да имате, е да увеличите броя стъпки, които сте задали всеки ден. Колкото повече стъпки предприемете, толкова по-сигурни сте от изгарянето на калории. За разлика от целите за разстояние и скорост, които могат да доведат до наранявания, увеличаването на броя стъпки е по-безопасно решение. Добър лимит за стъпка е 10 000 на ден.
6. Поддържайте нормален прием на калории
Разходките могат да бъдат чудесен начин да отслабнете, да подобрите здравето си и да укрепите костите и мускулите си, без да рискувате да се нараните. Но за реална загуба на тегло трябва да се съсредоточите върху това, което ядете. Изберете постни протеини и зеленчуци, ограничете приема на захар и преработени храни. Не избирайте диети, които може да са трудни за спазване.