Можете също да играете хъркане в списание и портал Sunday Family
26 януари 2018 г. 20:37
Липсата на студ, вятър, слънчева светлина подлага тялото на изпитание. Вярно е, че тази зима не е пълничка в южните части на страната; но ако настъпи сланата, не е нужно да надничате и в стаята. Можем да направим много за нашето здраве и сила.
Има много отлични опции за упражнения като шейни, пързаляне с кънки, ски, сноуборд или дори освежаваща разходка на открито. Не е нужно да отлагате маратонките си през есента, дори зимата да не е толкова мека като тази година. Дори и през студения сезон, въпреки кратките дни, нека се захванем със спорт на открито, защото движението в студа е най-благоприятно за кръвообращението и съдовата система. „В студено време вените се свиват, което укрепва кръвоносните съдове, намалява риска от развитие на разширени вени и ние сме в състояние да се представим по-добре, защото тялото не трябва да се охлажда, така че не отнема излишната енергия“ обяснява Алена Урвайова, стажант в спортната болница в Братислава. - Упражнението на чист въздух не ви разболява, но е особено здравословно, влияе върху здравето на сърцето ни: укрепва и тренира, подготвя ви за трудности. Добре известно е, че вирусите и бацилите се убиват в студа. Въпреки че настоящото меко време е добро за тях, затова е важно да укрепим имунната си система. Не на последно място, в тъмните зимни дни, когато човек е по-склонен към промени в настроението, депресията, движението при естествена светлина също подобрява настроението. "
По този начин, особено по време на коледните празници, почти не се изнасяме от стаята: седим пред телевизора, хапваме добре и дори след това повечето от нас седят на работното място. Ако правим това в продължение на седмици, месеци, години, натоварваме ужасно сърцето, мускулите и ставите и мастните накладки растат “, предупреждава лекарят. Най-доброто лекарство за мързел е да не вземате решение и да започнете да спортувате веднага. По възможност не сам, а с партньор, приятел, добър съсед на две, тройки или повече. Защото, ако някой отиде сам да тича, джогира, плува в плувен басейн, следващия път, когато търся вратички, „сега не ми се иска“, „не мога да отделя време за това“, „тогава ”. Прави го веднъж, два пъти, три пъти и накрая спира. Но заради другите, той отива отново: той просто няма да разочарова другарите си.
Студът не е пречка
Някои хора не обичат фитнес студията. Те също не трябва да са горчиви: дори при слана или сняг не е нужно да спирате да се движите на открито, но има няколко неща, които трябва да имате предвид. Тъй като снягът и студът превръщат терена в ледена пързалка, е важно да се адаптирате към зимните условия: бегачите носят обувки, чиито подметки не се плъзгат и не са прекалено стегнати, защото краката им биха настинали. Дрехите трябва да са слоести, да имат добра абсорбираща способност, нека носим ръкавици и не забравяйте шапката или шала! Още по-важно е задълбоченото загряване; и поддържайте по-кратки, но по-интензивни тренировки. Междувременно обърнете внимание, защото можем да получим наранявания от измръзване, докато се движим. Най-поразителният признак на замръзване е, че кожата е бяла и вцепенена. Ако изпитваме това, свалете мокрия или влажния долен слой на дрехите си. Горният слой на якето или панталона трябва да е водоустойчив, за да се предотврати проникването на влага. Въпреки студа, не забравяйте за подмяна на течности, тъй като губим много течности чрез изпотяване дори през зимата и използвайте слънцезащитен крем (евентуално мазен крем против замръзване)! След спорт, нека да си вземем душ бързо. В крайна сметка не пречи да преминете към студена или поне хладка вода.