Можете ли да правите няколко диети едновременно Vitabay

Диети с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, зелева супа, комбиниране на храни или принцип 5: 2 - новите тенденции обогатяват диетичния пазар почти всеки ден. Колкото и да са различни програмите, всички те имат една цел: да отслабнат.

Така че защо да не се подложите на няколко диети едновременно? Прочетете ‘в списание Vitabay какво трябва да имате предвид при комбинирането на диети и как все още можете да изграждате мускули, докато правите това.

Добре познатият проблем - мотивацията

Основно слабо място на всички диети е, че бързо губите мотивация за това. Това, което в началото звучи вълнуващо и обещава големи надежди за перфектната лятна фигура, често се оказва изтощително и монотонно най-късно след няколко седмици. След това немалко губят апетита си за диета, отказват се и се връщат към обичайната си диета.

Следователно нова концепция е да комбинирате различни програми за отслабване помежду си. Това обещава по-бързо, по-ефективно отслабване и ви държи мотивирани за диета. Има различни концепции за това как могат да изглеждат тези комбинации.

Зависими от времето програми

Пример за използването на няколко диети е комбинацията от високо въглехидрати и нисковъглехидрати: За това консумирате много въглехидрати сутрин и по обяд и ги избягвате в по-късните хранения. Следователно диетите се използват едновременно и само поотделно според времето на деня. Това обещава по-висок процент на успех, тъй като тялото може да обработва някои вещества много по-добре сутрин, отколкото вечер, например.

Съвет от Vitabay: В нашето ръководство за въглехидрати можете да научите повече за важните енергийни източници за нашето тяло.

Юфката съдържа голямо количество въглехидрати. (в) Pixabay

Автомобилната диета

Друг пример за полезна комбинация от диети е така наречената автомобилна диета. Има строго разделяне от Кпещерни хидрати и F.etten с оглед на Z.бъркайте ястия. По-конкретно, диетата за автомобили е комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Сутрин и по обяд ядете само ястия с въглехидрати и малко мазнини (ниско съдържание на мазнини), вечер въглехидратите тогава са забранени. Но добрите мазнини и протеини са в менюто. Редовните закуски между храненията осигуряват трайно чувство на ситост и предотвратяват апетита.

Комбинирайте диети по ден от седмицата

Друга възможна комбинация е разделянето на отделни дни от седмицата. Комбинацията от Mayrkur, принципа 5: 2 и диетата, комбинираща сурова храна и храни, е идеална. Това разделение може да изглежда така, например:

Лекът Mayr е идеален през уикенда. За целта първо изпийте чаша сол Epsom сутрин, за да прочистите и пречистите стомашно-чревния тракт, а след това половин час по-късно яжте обилна закуска, например с пълнозърнест хляб. По време на обяд и вечер за тази диета се препоръчват ястия със зеленчуци и риба.
След това можете да вземете ден на гладуване в понеделник. Това осигурява диетата 5: 2, при която консумирате максимум 500 калории два дни в седмицата.
От вторник до четвъртък живеете редувайки се между комбиниране на храни, нормална храна и сурова храна.
В петък вмъквате втория ден на гладуването.

Следователно е напълно възможно и, в зависимост от случая, дори полезно да се извършват няколко диети едновременно. Това предотвратява прекалено едностранната диета и поддържа високата мотивация. Винаги обаче трябва да се има предвид едно нещо, когато се комбинират диети: Винаги пийте достатъчно неподвижна вода, защото тя има алкален ефект и свързва киселини в стомашно-чревния тракт.

Положителен страничен ефект от суровата храна: тя понякога съдържа хранителни вещества, които се губят при нагряване и по-нататъшно приготвяне. (в) Pixabay

Изградете мускули въпреки диетата?

Губете мазнини и трупайте мускулна маса - това е идеалният случай и целта на много спортисти. Често възниква въпросът: Можете ли да изграждате мускули въпреки диетата?

На първо място, това зависи от диетата. Докато тялото абсорбира достатъчно протеини, нищо не пречи на изграждането на мускулите. Протеинът осигурява усещане за ситост бързо и подпомага изграждането на мускулите. Очаква се приблизително 0,95 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, за да покрие изискването. Въпреки диетата, трябва да поддържате интензивността на тренировките си.

Съвет от Vitabay: Търсите вкусни ястия с достатъчно протеини? Тогава препоръчваме нашите рецепти за протеинови палачинки!

Комбиниране на спорт и диета - кога какво да ядем?

Добрият график е от решаващо значение при комбиниране на упражнения и диета. Има смисъл да се храните веднага след тренировка. Както вече споменахме, уверете се, че ядете богата на протеини диета. Също така е добра идея да правите протеинови шейкове преди тренировка. Подходящи продукти за правилната комбинация от диета и изграждане на мускули можете да намерите в магазина Vitabay в категорията протеини/протеини.