Можете ли да правите коремни преси, когато сте бременна
От абсолютна почивка до фитнес майки, крайностите се събират и е трудно да се направи разлика между нещата. Можете ли да правите коремни преси, когато сте бременна ? Дали това е лудост или, напротив, абсолютно необходимо ?
Преди всичко, ако има момент, в който трябва да слушате тялото си, това е по време на бременност. Слушането на тялото означава да бъдете внимателни към това, което чувствате, да повдигнете крака си, ако тялото го поиска, но и да се движите, ако сте разстроени ! Упражненията, когато сте бременна, са полезни за вашето здраве и за бебето. Всъщност е въпрос на чувство и здрав разум. Разходки, плуване: ок, но какво ще кажете за корема ?
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Абс и бременност
Правенето на коремни преси по време на бременност не е задължително с естетическа цел, а по-скоро с превантивна цел (да не се оставя мускулите и кожата да се разтягат до крайност), а също така с цел улеснено раждане. И да, наличието на добри (дълбоки) кореми улеснява раждането, защото тласъците ще бъдат по-ефективни !
Следователно е необходимо да се насочите към правилните движения и работят дълбоки мускули, напречната. Напречният играе съществена роля в позата, седнал, както и изправен, затова е „лесно“ да го прилагате внимателно, по малко всеки ден. Уважавайте стойката си, като винаги се разтягате, не забравяйте да се изправите. И тогава просто дишайте, бавно издишване, с навлизането на пъпа (внимавайте, понякога дишаме „назад“). В това видео ще видите, че когато бъдещата майка духа, коремът й сякаш се издува! И все пак майката във видеото беше в последния си месец от бременността, когато видеото беше направено.
Какви упражнения за корема да правите и защо да ги правите ?
Женските ректуси се присъединяват към пубиса към гръдната кост и помагат да се огънат наполовина. Трябва да знаете, че през последния триместър те ще се удължат с няколко сантиметра: около 15 см за едно бебе и много повече за многоплодна бременност. Защо ? Ако не лежаха, трябваше да се разпространят толкова далеч, че никога няма да се възстановите. Следователно трябва да помогнем на това разтягане, но да избягваме всичко, което ги тласка встрани. Пропастта, която ще настъпи, се нарича диастаза, нормално е по време на бременност, но след раждането ректусът на корема трябва постепенно да се събере, за да се предотврати персистирането на диастазата.