Можете ли да пиете алкохол и все пак да отслабнете Ето какво трябва да кажат хората, които спазват диетата - The
Празните калории от алкохол могат бързо да се добавят; Честит час с приятели или мокър брънч може лесно да закрепи няколкостотин течни калории, ако не сте внимателни. И докато самият алкохол има допълнителни калории без хранителна стойност, другите виновници като блендери, изискани коктейли и пълноценни бири са пълни с повече от един ден захар и много празни въглехидрати.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, вероятно си мислите, че трябва да се откажете изцяло от алкохола, нали? Не точно. Ако искате да изключите изцяло алкохола, ще стигнете по-бързо до целите си. Няма нищо лошо да изпиете няколко питиета с приятели. fafaq почука на някои диетолози, за да попита експерта как да пие алкохол и въпреки това да отслабва.
Не е нужно да се отказвате от алкохол, за да отслабнете - ето точно какво да пиете
Можете ли да пиете алкохол и все пак да отслабнете?
„Не е нужно да се отказвате напълно от напитки с приятели, докато работите за отслабване“, каза Elora Bazanele, RD, LD, диетолог и основател на Love Food B Fit пред fafaq. "Само не забравяйте обаче, че пиенето на алкохол допринася за общия ни дневен калориен прием, като същевременно съдържа само минимални хранителни вещества като протеини, витамини, минерали и фибри, от които телата ни се нуждаят, за да останат здрави."
И не само за допълнителните калории трябва да се притеснявате. Регистрираният диетолог Джули Ъптън MS от Appetite For Health каза, че пиенето също стимулира апетита и намалява силата на волята ви. „Замисляли ли сте се защо така звънец или пица в 1 сутринта след пиене изглежда добра идея?“ Тя каза.
Макар и да, все още можете да постигнете целите си за отслабване и да се насладите на алкохол, бъдете внимателни с избора си. Течните калории все още са калории, които влияят върху дневния ви калориен прием. Не трябва да пропускате храненията, за да балансирате алкохолните си калории, но имайте предвид останалите избори, които правите през целия ден. Трябва също да внимавате за нискокалорични напитки като сухо вино или ликьор с безкалоричен блендер като селцер вода.
Колко напитки трябва да пиете за една седмица, ако искате да отслабнете?
И докато калориите във всяка напитка са важни, наблюдението колко пиете през дадена седмица също е важно. „Пиенето на чаша вино няколко пъти седмично не би трябвало да представлява проблем, но ако изпивате по две или три чаши на вечер, тези калории могат да направят голяма разлика в опита ви за отслабване“, казва д-р Синди Далоу. RD, каза fafaq.
Bazanele добави, че тъй като всеки има уникални изисквания за калории, този брой ще варира от човек на човек. Средиземноморската диета, за която е доказано, че помага за отслабване и насърчава здравето на сърцето, позволява на жените да пият чаша червено вино от пет унции на вечер, увеличавайки до пет напитки седмично. Препоръките на Ъптън са малко по-малко с две до три напитки седмично.
Разбира се, не е нужно да пиете толкова много, ако не искате. Bazanele каза, че ако сте имали злоупотреба с алкохол в миналото или имате затруднения с ограничаването на приема, може да искате да спрете да пиете изобщо и да потърсите съвет от лекар.
Какви напитки трябва да избягвате?
Навигирането в менюто с напитки в местния бар може да бъде като минно поле от добавена захар и празни въглехидрати. Естествено няма такова нещо като „лоша“ напитка и трябва да се наслаждавате на всичко умерено. Когато се опитвате да отслабнете, може да искате да знаете колко калории има във всяка напитка.
Аптън каза, че внимавайте за изискани коктейли, тъй като те могат да имат до 500 калории на поп; Дори традиционни коктейли като бели руснаци и маргарити могат да се приготвят с тонове захарен сироп или тежка сметана. Някои занаятчийски бири, които могат да съдържат алкохол на порция, също могат да съдържат стотици калории. Като цяло, Dr. Далоу, че трябва да се съсредоточи върху пиенето по-малко от това, което пиете всеки път, когато пиете алкохолна напитка.
„Приемът на висококалорична напитка през уикенда няма да развали всичките ви усилия за отслабване. Не бива да се чувствате виновни или да слизате от пистата, защото сте избрали такава “, каза Базанеле. „Внимателната връзка при консумация на алкохол е важна, за да поддържате ума и тялото здрави.“