Можете ли да отслабнете здравословно с 16 8 гладуване? Моят опит с 16 8 периодично гладуване

16: 8 периодично гладуване просто обяснено

Какво е 16: 8 периодично гладуване/16: 8 интермитентно гладуване?

С периодично гладуване 16: 8 постиш бързо в определени часови прозорци. Гладуване в продължение на 16 часа - за предпочитане през нощта - и хранене в рамките на 8-часов прозорец. Тялото трябва да получи достъп до своите резерви по време на фазата на гладно, което в крайна сметка води до загуба на тегло.

Какви видове периодично гладуване има?

Има толкова много различни видове периодично гладуване - аз самият бях изумен. Тъй като не съм тествал всички, ето общ преглед:

16: 8 периодично гладуване
5: 2 периодично гладуване
18: 6 периодично гладуване
20: 4 периодично гладуване
12:12 периодично гладуване
14:10 периодично гладуване

Просто изпробвайте това, на което тялото ви реагира най-добре.

Какво се случва в тялото по време на прекъсващо гладуване 16: 8?

Тялото се поставя в гладно състояние за 16 часа. През това време човек не яде никаква храна.

В случай на много тежка диета с въглехидрати без продължителни почивки, преобладава въглехидратният метаболизъм. Постоянното хранене, което повишава нивата на захар и инсулин, едва дава на тялото възможност да премине към метаболизъм на мазнините.

Периодичното гладуване включва по-дълги периоди на гладуване, през които тялото разчита на достъп до резерви от мазнини. Ето защо постенето става все по-лесно с времето и не е голяма драма, ако се пропусне хранене.

Кой има право да прави прекъсващ пост 16: 8 и кой не?

Отглеждащите деца, бременните жени, кърмещите жени и хората с тежко поднормено тегло не трябва да пости. Хората с предшестващи медицински състояния и хората, които приемат лекарства, определено трябва консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете бързо 16: 8. По-специално диабетиците от тип 1 рискуват гладуването да доведе до спадане на нивата на кръвната захар по животозастрашаващ начин. Така че, моля, никога не започвайте да постите сами.

Какво можете да пиете по време на прекъсващо гладуване 16: 8?

Трябва да пиете поне 2 литра на ден, по-добре е 3. Водата винаги е възможна, въпреки че по-големи количества тиха вода се пият по-лесно от газирана вода. Позволен е и неподсладен билков чай. Предпочитам да пия бял чай с жасмин ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, най-вкусен ми е, а също така има положителен ефект върху сърцето и кръвното ми налягане. Сутрешната чаша кафе също е разрешена, но не бива да бъде повече, за да държите хормоните на стреса под контрол, защото те ви напълняват. Дори си позволявам мляко в кафето си - живейте диво и опасно!

Препоръчвам да оставите безалкохолни напитки, съдържащи калории, и вечерна чаша вино. Като награда вие сте по-ясни в главата си сутрин, по-малко уморени и подпухналостта в лицето ви щастливо изчезва. Звучи добре, нали? то е!

Какво можете да ядете по време на прекъсващо гладуване 16: 8?

Забавен факт: Не броим никакви калории на 16: 8 бързо! Тъй като ядете само две хранения на ден със скорост 16: 8, не бива да намалявате драстично количеството калории с тези ястия, но също така не бива да се пълните с бургери и печено свинско със сос и кнедли. Към момента всички знаят кои храни са здравословни - и моля яжте повече от тях.

Много зеленчуци са страхотни, опитвам се да ям 500g пресни регионални зеленчуци всеки ден, които получавам пресни от пазара. Интервалът от около 4 часа между храненията е идеален. Иначе прясна риба 1-2 пъти седмично, здравословни масла и мазнини. Най-вече готвя рецепти от големия си набор от готварски книги на Glyx и напоследък все по-вегетариански. Свързах любимите си вегетариански готварски книги по-долу в статията и ето моята дъска в Pinterest със зеленчукови рецепти.

В противен случай винаги пазете хладна глава и не изпадайте в паника, изпразвайте торба чипс преди 16-часовата фаза на гладно. В даден момент това удря бедрата и осуетява ефекта на гладно. Две хранения са ми достатъчни, за да си легна с приятно леко усещане за червата.

Положителни ефекти от прекъсващото гладуване 16: 8

Отслабване
Намаляване на коремните мазнини
Намаляване на нивата на кръвната захар и намалена инсулинова резистентност
Понижава кръвното налягане
Възпалението намалява
Облекчение и укрепване на сърцето
Предпазва мозъка и подобрява работата му
По-добър сън

Има ли странични ефекти от гладуването 16: 8?

За да ви успокоя предварително: Аз лично не съм имал никакви странични ефекти от прекъсващото гладуване 16: 8. Въпреки това, тялото първо трябва да свикне с непознатата фаза на гладно. По време на тази фаза могат да се появят главоболие, глад за храна, замаяност и умора. Обикновено помага за облекчаване на главоболието и глада да се пие много или да се яде здравословна закуска, например тази в борда на Pinterest „здравословни закуски“. Можете също да ме последвате там!

Ако не успеете да постите 16 часа веднага, първо трябва да опитате 12 до 14 часа и след това бавно да увеличите.

Колко бързо можете да отслабнете с периодично гладуване 16: 8?

Това зависи от много фактори, например какво ядете през 8-те часа, колко се движите и дали запазвате 16-часовата фаза на гладно. Досега съм свалял 1 кг на месец чрез периодично гладуване, без допълнителна диета и без упражнения. Любопитен съм да видя как ще се развият теглото и стойностите на кръвта ми, ако сега мога отново да тренирам редовно.

Има ли йо-йо ефект с гладуване 16: 8?

Тъй като има само кратки фази на глад по време на гладуване 16: 8, основният метаболизъм не намалява през това време и мускулната маса не намалява. По този начин се избягва страховитият йо-йо ефект. Сам преживях коледното лакомия, без да качих килограми.

Примерен ден за 16: 8 периодично гладуване със закуска (моят вариант)

Аз съм човек за закуска. Закуската на спокойствие е много важна за мен. Тъй като сутрин пия единствената си чаша кафе за деня, не искам да правя това между вратата и пантата. Без закуска съм в лошо настроение, бързо ме боли главата и не съм толкова продуктивна. Затова избирам варианта 16: 8 със закуска (около 8 часа сутринта) и обяд (около 13 часа). Мога да хапна нещо до 16:00, ако съм гладен. След 16 ч. Пия само чай или вода. Пропускам вечерята.

На първо място, има смисъл да разберете дали ви е по-лесно да пропуснете закуската или вечерята.

Примерен ден за прекъсващо гладуване 16: 8 без закуска

Не сте ли гладни изобщо сутрин и трябва да се насилвате да ядете? Тогава вариантът 16: 8 с обяд и вечеря е по-добър за вас. След това ядете например между 12:00 и 20:00, например обяд в 12:00, здравословна закуска следобед и вечеря в 19:00. След това пости за 16 часа през нощта.

Моят опит с гладуване 16: 8

Верните читатели знаят, че през последните няколко години не само се е прокраднала менопаузата, но и различни излишни килограми. За да бъдем точни: 12 килограма в рамките на една година. Дори не започвам тук с килограмите, които ме разделяха от доброто ми тегло дори преди тези бонусни килограми. Опитах различни диети и форми на хранене, за да сваля килограмите - досега с умерен успех. Какво не съм опитвал да отслабна:

Отслабнах с почти всички тези диети и диети - но също така отново качих килограми. Здравейте йо-йо ефект! Докато не опознах хормоналната диета и йо-йо ефектът беше заменен от аха ефект. Чрез хормоналната диета най-накрая научих кои храни влияят на нивата на хормоните ми и блокират загубата на тегло. Така че вече знам, че кафето сутрин е добро за мен, но повече кафе повишава нивото на кортизола и по този начин освобождаването на хормони на стреса. А хормоните на стреса ви напълняват. Също така научих, че спя лошо и напълнявам, когато ям вечер. Повече информация за Хормонална диета Има ли ... тук.

16: 8 е просто

Ям нормално в продължение на осем часа, последвано от 16-часово гладуване. Аз съм човек за закуска, имам нужда от закуската си, за да функционирам. Затова пропускам вечерята и не ям отново нищо до закуската. Следващото хранене е обяд и след 16 ч. Няма да ям нищо, докато отминат 16-те часа на гладно. В 8 сутринта фазата ми на гладно приключи и мога да закуся. Така че трябва да планирам и приготвям само две хранения на ден, а именно закуска и обяд и няколко здравословни закуски, ако трябва да огладнея.

Постоянното приготвяне на много ястия ме дразнеше с всички останали диети и диети. Прекалено много време ми костваше, че в един момент се отказах раздразнено. Разбирам се добре с две хранения на ден и имам достатъчно време за работата и семейството си.

Толкова много загубих досега при 16: 8

След операцията ми през есента на 2019 г. започнах да гладувам в 16: 8 през октомври. Оттогава тайно съм свалил общо 4 килограма, тихо и почти без да осъзнавам. Това е с един килограм по-малко на месец, без специална диета, без упражнения и без чувство на лишения. Дори преживях коледното лакомия на майка ми, без да кача килограми! Това наистина никога не се е случвало досега!

За мен е лесно да се придържам и дори ако поканата за ресторант вечер се появи между тях, просто се уверявам, че има 16-часов прозорец, през който не ям нищо. След това следвам нормалния си ритъм 16: 8.

Пия повече

Винаги ми е било трудно да пия много. Когато работя, обикновено съм толкова съсредоточен, че просто забравям за това. Сега, на пост 16: 8, напълвам хубава 1,5-литрова гарафа fe * с тиха вода и лимонови клинове сутрин. Каната се вижда, така че обикновено я пиех празна до обяд.

След обяд готвя 1,5-литрова кана с бял жасминов чай, който има топъл и студен вкус и освен това е здравословен. Купих си хубав стъклен чайник и нагревател ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, който поставих пред очите си. Така че винаги виждам колко още трябва да изпия и след това също да пия! Просто трябва да знаете как да се подлъжете.

Това ми дава общо 3 литра течност на ден. Страхотен страничен ефект: Кожата ми е много по-гладка и по-пълна оттогава. Така че в крайна сметка е вярно: водата те прави красива!

Писна ми от сладкиши

Интересното е, че от началото на 16: 8 периодично гладуване жаждата ми за сладко изчезна и съм много ентусиазиран! Вместо това сега ми се яде много повече зеленчуци и почти отвратени готови продукти. Надявам се това да продължи дълго!

не съм гладен

Честно казано, дори не ми е изръмжал стомахът, откакто съм пропуснал вечерята. Вместо това се чувствам по-лек и стомахът ми се сплеска. Сутрин обикновено ям най-здравословната закуска на света: Dr. Крем Budwig. По време на обяд се опитвам да ям вегетариански и сезонни ястия. Сега отивам на седмичния пазар три пъти седмично (!) С моята страхотна нова количка за пазаруване ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * и купувам пресни зеленчуци за два до три дни наведнъж. Намирам рецептите за обяд в различните ми готварски книги с гликс и с ниска карта, както и в новите ми любими вегетариански готварски книги ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * .

За мен е важно, че нямам нужда от прекалено екзотични съставки, за които отново би трябвало да карам километри. Също така не искам сам да се занимавам с продукти, заместващи месо, или да се налага да придобивам специализирани знания. В тези книги има изненадващо вкусни, неусложнени и въпреки това изненадващи вегетариански рецепти, на които ще се наслади цялото семейство - с изключение на тази с брюкселско зеле, която (за съжаление) трябва да ям сама. Обичам да се жертвам за това.

Спя по-добре

Откакто пропуснах вечерята, спах много по-добре. Поспивам осем часа сън и съм отпочинал на следващата сутрин. Преди прекъсващото гладуване 16: 8 спах неспокойно и често имах дискомфорт в стомаха, дори да не вечерях много. Тъй като пропуснах вечерята, тялото ми не трябва да се справя с храносмилането през нощта, но може да се концентрира върху регенерирането. Ако имате проблеми със съня, ще намерите най-добрите съвети за спокоен сън в моя сън:

Отчитанията на кръвното ми са по-добри

Всеки, който чете това, знае, че кръвното ми налягане е достигнало астрономически стойности след операцията ми през есента на 2019 г. Откакто гладувам в 16: 8, кръвното ми налягане бавно, но сигурно се нормализира. Тук комбинацията от загуба на тегло, здравословна диета и периоди на гладно изглежда работи благоприятно.

Моето заключение за 16: 8 периодично гладуване

Доста съм развълнувана! Откакто постих в 16: 8, нямах чувството, че съм на диета - което по принцип не е така. Въпреки това сега отслабвам по-добре от всяка диета, която съм опитвал преди. Гладуването 16: 8 се интегрира перфектно в ежедневието и просто протича заедно. Ритъмът става плът и кръв с течение на времето. Междувременно дори леко се дразня, когато се срещам вечер и след това ям нещо по социални причини. Просто се чувствам по-добре, когато пропусна вечерята. Благодарение на многото положителни промени, които вече споменах, ще продължавам да правя прекъсващ пост 16: 8. Просто е сензационно неусложнено.

Мотивиран ли си сега? Напишете ми в коментарите дали вече имате опит с периодично гладуване и как се чувствате с него. Любопитен съм!