Можете ли да отслабнете САМО с тренировка за силова тренировка - културизъм на legday
Можете да отслабнете САМО със силови тренировки?
Бих искал да знам вашия опит, мнения.
На рождения ден на сестра ми имах дълъг разговор с моя кусенг, когото не бях виждал от известно време.
Разбира се, той забеляза, че съм качила доста килограми и стигнахме до темата за фитнеса.
В момента е така, че почти се занимавам само със спортове за издръжливост, за да отслабна.
Но той каза, че не е необходимо. Той би ми препоръчал да правя само силови тренировки.
Добре структурираният план за силова тренировка е много ефективен. Той също така каза, че ако работи ефективно за 1,5 до 2 часа, той изгаря повече калории, отколкото един час, прекаран на бягащата пътека. Някак си наистина не исках да му вярвам.
Сега трябва да кажа, че той тренира тежести от около 20 години. Тялото му е наистина първокласно, наистина можете да видите всеки мускул и изглежда абсолютно страхотно.
Какво ще кажете за това?
Според друг форум (да, ned знае как изглежда така с допълнителни връзки) се казва, че една млада дама е отслабнала ЕКСТРЕМНО много. но също така използва ECA (ако някой може да ми каже на 100% какво прави това нещо. бих се зарадвал ^^)
В този смисъл
€: само чрез обучение.
„Житейски спътник“ е дума, получена от опасност за живота.
Редактирано веднъж, последно от Lues Venerea (7 ноември 2007 г.)
Венера от поста Не съм умен.
моля пишете нормално, че разбирате и какво имате предвид;).
какво е ECA?: gruebel: нищо бяло:
Така че силовата тренировка може да се сравни с хардкор интервална тренировка, имате високи пикови импулси и кратки фази на възстановяване . след силовата тренировка (ако се прави правилно) тялото изгаря мазнини няколко часа по-късно.
но infra или jordi със сигурност могат да кажат повече за това: да.
Но също така регенеративно (леко) кардио е в допълнение към силовия тренировка
от съществено значение. за целите на сърцето, кръвообращението и ЦНС. За съжаление все още не знам точния поток на яйцето към ЦНС . но би трябвало да е добре за вас =)
С количеството изгорени калории съм съгласен с него, че той изгаря повече, отколкото с кардио, тъй като вие вече изтласквате границите си в тренировките.
между другото. 2-рият влак за начинаещи е твърде много
: пушач: Ако мислите, че не можете повече, значи вече сте се отказали!: пушач:
Не бих подписал така изявлението на братовчед ти. Със сигурност ще изгорите малко мазнини по време на силови тренировки, НО това е толкова ниско, че може би можете да запазите настоящия процент на телесни мазнини (ако не сте в насипна фаза). Но ако наистина искате да намалите KFA, не можете да избегнете редовните кардио тренировки.
Също така, „добре структурираният план за обучение“ на братовчед ви не е наистина добър и ефективен, когато отнема 2 часа, за да завършите сесия. Това също трябваше да го науча тук. По-малко е повече.
Не е необходимо да се пише много за стека ECA, който означава комбинацията от ефедрин, кофеин и аспирин. Тази комбинация е най-често използваната, когато става въпрос за загуба на мазнини. Всеки, който е на диета, със сигурност ще използва стека ECA в даден момент и е изпитал силата на тази комбинация.
Друг положителен ефект от ECA стека или ефедрина, от който се възползват диетите, е неговият силен ефект, потискащ апетита. Дълго време ефедрин и т.н. предписва се като подтискащо апетита и не без основание. Всеки, който е приемал 10-20 mg ефедрин около половин час до три четвърти час преди хранене, ще може да потвърди този ефект. В комбинация с кофеина този ефект е още по-силен, което обяснява обичайната употреба три пъти на ден преди едно от основните хранения. Особено потребителите, които са на строга диета, оценяват по-ниския апетит, предизвикан от стека ECA, което прави по-вероятно придържането дори към най-тежката диета.
По-голям интерес за спортистите, отколкото за неспортивно ориентираните читатели, има споменатото в началото повишаване на енергията и силата, което се случва, когато приемате ефедрин и кофеин. По време на диета е от най-голям приоритет да се запази физическата сила възможно най-добре, тъй като силата е синоним на мускулна маса. Ако загубите физическа сила, ще загубите и мускулна маса. С помощта на стека ECA може да се поддържа голяма част от силата, което води до по-малко загуба на мускули. За тази цел количеството на ефедрин и кофеин може да се удвои преди тренировка. Но продължете с повишено внимание: Ако никога досега не сте тествали ефективността на тези комбинации, моля, увеличавайте дозата си много бавно, в противен случай тя лесно може да ви избие. Ефектът върху сърдечно-съдовата система е огромен, което определено трябва да знаете предварително.
Бърза бележка за аспирина: Това обикновено се добавя към стека от третата седмица нататък, тъй като се предполага, че ще попречи на тялото да свикне с активните съставки, което в крайна сметка би направило ефедрина и кофеина по-малко ефективни. Тъй като обаче те използват двете активни съставки за максимум четири до шест седмици, не е необходимо допълнително приложение на аспирин, защото е малко вероятно да свикнете с него за този кратък период от време.
редактиране: за съжаление напълно погрешно и подвеждащо. свикнете с него след много кратко време, вижте публикацията ми по-долу. поздравителен атентатор
дозировка
Каква е оптималната доза? На практика съотношението 1:10 се е доказало, т.е. 200 mg кофеин се използват за 20 mg ефедрин. Жените обикновено започват с 10 mg ефедрин и 100 mg кофеин, които използват веднъж дневно преди закуска. Тази доза може да бъде увеличена до три пъти по 10 mg/100 mg през седмицата, ако можете да понасяте тази доза. Мъжете предпочитат същата схема, но с двойно по-голямо количество, т.е. 20 mg ефедрин и 200 mg кофеин. Както вече споменахме, аспиринът може да бъде пропуснат изцяло.
Спортистите, които искат да тренират, без да губят сила, колкото е възможно, обикновено използват допълнителни 20 mg ефедрин и 200 mg кофеин за около половин час до три четвърти час или удвояват втората си доза през деня (или тази, която идва непосредствено преди тренировка).
Не се отписвайте! Научете се да четете и пишете.