Можете ли да отслабнете само като ядете по-здравословна хипноза за отслабване - аромат
Храненето по-здравословно е чудесен начин да отслабнете.
Кредит за изображение: ansonmiao/E +/GettyImages
Един от въпросите, който си задават хората, които искат да отслабнат, но които не обичат или не могат да спортуват, е: „Ако се храня здравословно и спортувам, колко ям и спортувам?“ Какво ще отида отслабнете? Това е справедлив въпрос, въпреки че няма прост отговор.
Изрязването на мазни, солени и сладки храни, които съдържат транс-мазнини, консерванти и изкуствени оцветители и аромати от вашата диета, определено може да подобри цялостното ви здравословно състояние и да доведе до загуба на няколко килограма през първите няколко седмици. Това е добрата новина.
Лошата новина е, че само смяната на диетата едва ли ще доведе до значителна загуба на тегло. За да постигнете и поддържате целите си за отслабване, също е важно да упражнявайте се, останете хидратирани и спете достатъчно.
Точка
Възможно е да отслабнете просто като ядете по-лека, по-питателна диета, но е много по-лесно да го направите, като комбинирате здравословна диета, редовни упражнения, поддържате хидратация и достатъчно сън.
Факти за отслабването
Ако отслабването беше лесно, нямаше да е голяма работа. Има почти толкова различни начини за отслабване, колкото има хора, които се опитват да го направят, но независимо от това какви знаменитости, известни лекари и производители на магически куршуми твърдят, загубата на тегло се свежда до четири прости неща:
- Яжте по-малко хранителни калории, отколкото изгаряте
- Редовни сърдечно-съдови тренировки и силови тренировки
- Останете перфектно хидратирани
- Наспи се
Медицинският център на Университета в Канзас препоръчва да се яде поне три пъти на ден, заедно със закуски. Това помага да поддържате метаболизма си, което означава, че не просто приемате постоянен поток от хранителни вещества, а непрекъснато изгаряте калории. Поддържането на баланса на кръвната Ви захар също може да помогне за предотвратяване на внезапен глад и следобедна умора.
Изберете калориите, които имат значение
Видовете калории, които изгаряте, са по-важни от това колко ги консумирате, защото празните и захарни калории бързо се съхраняват като мазнини. Експертите от здравния център на Университета в Кентъки препоръчват да се съсредоточите върху плодовете, зеленчуците, постните протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Цели плодове е по-добър от сока, защото фибрите в плодовете, които помагат да отслабнете, забавят метаболизма на захарта и могат да ви помогнат да се почувствате сити. Зеленчуците са най-добри, когато се консумират сурови, на скара, печени или на пара с малко или никаква добавена мазнина. Използвайте цитрусови сокове, билки, подправки и аромати като чесън, за да овкусите зеленчуците и използвайте много лека ръка със солницата.
Чист протеин включва пилешко, пуешко и скара, пържена на скара, пържена или пържена риба в малко здравословно зехтин, здравословно за сърцето. Цели зърна включват кафяв ориз, фаро, киноа, овесени ядки, пуканки и пълнозърнести храни. Здравословни мазнини се съдържат в авокадото, мазните риби като сьомга и скумрия, ядките, семената и зехтина. Тези мазнини повишават нивата на добър холестерол и понижават лошите.
Прочетете още: 18 храни с високо съдържание на мазнини, които са полезни за вас
Страхотни причини за упражнения
Има два основни типа упражнения. Първият е сърдечно-съдовите упражнения. Това увеличава сърдечната честота, което ви помага да изгаряте калории, увеличава притока на кръв в цялото тяло и укрепва сърцето и белите дробове. Кардио включва ходене, бягане, плуване, колоездене и забавни дейности като танци или аеробика. По принцип всичко това увеличава сърдечната честота и го пазете там за период от време, посочен като кардио.
Силовите тренировки са точно това, което звучи и може да включва свободни тежести, машини за сила и съпротива във фитнес зала или дори собственото ви телесно тегло. Силовите тренировки обикновено включват кратки периоди на натоварване и не увеличават сърдечната честота по същия начин или за същата продължителност като кардиото. Това, което прави, е да изгради чиста мускулна маса, която позволява на тялото ви да изгаря повече калории, дори когато сте в покой.
Фитнес експертите от Университета Конкордия - Сейнт Пол препоръчват да направите минимум 150 минути на умерено кардио всяка седмица, за да поддържате теглото си и повече от това, ако се опитвате да отслабнете. Университетът препоръчва също така да правите силови тренировки поне два дни в седмицата.
Празнувайте своите Zzzs
Възрастните трябва да се стремят към най-малко седем до девет часа сън на нощ, съветва държавният университет в Пенсилвания, защото достатъчно сън позволява на тялото ви да възстановяване на мускулната тъкан, особено ако сте правили някои силови тренировки този ден.