Можете ли да отслабнете само като ядете салати и плодове 2020
Докато салатите и плодовете са полезни за вас - и си струва да ги добавите към диета за отслабване - те не трябва да съставляват целия ви план за хранене. Яденето на салата и плодове при всяко хранене вероятно би отслабнало, но също така би могло да лиши тялото ви от важни хранителни вещества, от които се нуждае, за да се чувства и да изглежда добре. Ако установите, че сте склонни към много ограничителни диети за отслабване - като тези, състоящи се изцяло от салата и плодове - консултирайте се с професионалист, който да ви помогне да намерите по-здравословен начин за отслабване.
Видео на деня
Ползи от салати и плодове
Въпреки че салатите и плодовете не трябва да съставляват цялата ви диета, те са добри източници на някои основни хранителни вещества. Например плодовете и зеленчуците са пълни с витамин С, основно хранително вещество, което поддържа косата и кожата ви здрави и действа като антиоксидант, за да предпази клетките ви от окислително увреждане. Салатите и плодовете също съдържат фибри, които ще ви помогнат да се чувствате удовлетворени, след като ядете и премествате храна през системата си, за да избегнете запек. Плодовете и зеленчуците също така осигуряват полезен калий - здравословен за сърцето минерал - и оранжево-червени пигменти, наречени каротеноиди, които тялото ви превръща във витамин А.
Например, чаша зеле добавя около една трета от дневната ви стойност за витамини А и С, а заливането на салатата ви с малко нарязан червен пипер ви дава общата дневна стойност за витамин С. Вземете портокал и вземете 7 процента от дневната си стойност за калий, плюс 12 процента от дневната стойност за фибри.
Няма достатъчно протеин
Там, където плодовете и зелените листни салати не са достатъчни, има протеин. Нуждаете се от протеини в диетата си, за да осигурите аминокиселини, които тялото ви използва, за да поддържа здрави тъкани, да засили имунната ви система и да помогне за транспортирането на кислород през кръвта. Протеинът е полезен и за отслабване - увеличаването на приема на протеини може да ви помогне да отслабнете, според Harvard Health Publications, което ви помага да се чувствате по-сити след хранене и помага да регулирате кръвната си захар. Яденето само на салати и плодове означава, че ще се възползвате от ползите за отслабване, свързани с по-високо протеинова диета и тялото ви ще започне да разгражда мускулната тъкан, за да получи аминокиселините, които обикновено получавате от вашата диета. По ирония на съдбата това може да затрудни отслабването; Тъй като мускулната тъкан е толкова метаболитно активна, загубата на мускулна тъкан ще намали броя на калориите, които изгаряте всеки ден.
Други липсващи хранителни вещества
Ако разчитате на салати и плодове като основен източник на гориво, ще пропуснете и други хранителни вещества. Такъв рестриктивен план за хранене ви излага на риск от множество недостатъци, омега-3 дефицити, калций, витамин В-12, витамин D и цинк, което може да има сериозни отрицателни ефекти върху вашето здраве. Ниският прием на калций може да увеличи риска от костни заболявания като остеопороза, докато ниските омега-3 мастни киселини могат да ви накарат да се почувствате депресирани, което може да затрудни оставането на мотивация да останете активни.
По-добър подход за отслабване
Комбинирайте марулята и плодовете с постни протеини и пълнозърнести храни за най-големи ползи за здравето. Сервирайте вкусна салата от кейл с порция сьомга на скара и половин чаша кафяв ориз или киноа или нарежете ябълката си на парчета с размер хапка и сервирайте върху порция овесени ядки или люспи от спелта.
Ако търсите салата за обяд или вечеря, добавете постни протеини и здравословни мазнини за по-богато хранене. Нарязани пилешки или пуешки гърди на скара, тофу с ниско съдържание на мазнини, нахут и боб, всички те осигуряват протеин, за да се чувствате сити. Унция ядки могат да добавят фибри и здравословни мазнини, както и задоволителна криза.
За персонализиран хранителен план, който ще ви помогне безопасно да постигнете диетичните си цели, свържете се с регистриран диетолог.