Можете ли да отслабнете с нормална храна (здраве, тегло)
Здравейте, аз съм с наднормено тегло (106 кг). Мога ли да отслабна, ако се храня нормално и пия само вода, т.е. мюсли сутрин, нормална порция по обяд и вечер хляб? И аз просто исках да пия вода и за разлика от миналото вече да не ям сладкиши! Също така започнах да гребя на машината 5 пъти седмично. Колко мога да отслабна така? И колко бързо?
5 отговора
Храненето нормално не е толкова лесно в наши дни! Ядеш каквото си купиш. . и повечето продукти имат твърде много сол, твърде много захар, твърде много мазнини, твърде много добавки и са индустриално модифицирани до неузнаваемост.
Ако не искате да хапвате, но искате да живеете „здравословно“ нормално, трябва започнете да пазарувате. Това, което го няма вкъщи, не може да се яде. Затова не купувайте никакви „лоши“ неща, но винаги имайте на склад ябълки, круши, моркови, кварки, натурално кисело мляко и др.
Бъди подготвен. Тялото също така сигнализира, че се нуждае от нещо сладко и солено от време на време. Можете да z. Б. купувайте тъмен шоколад с много високо съдържание на какао, също сушени плодове, овесени люспи, нискомаслени кварки, ядки и семена, маслини, кисели краставички, кисело зеле, пикантни сирена, лют пипер, пипер, джинджифил. и т.н.
Без готови мюсли, моля. Има твърде много евтини въглехидрати и мазнини там. Човек може да прави различно Пълнозърнести хлябове купувайте, нарязвате на малки кубчета и подсушавате. Това е чудесно подходящо като хрупкави мюсли, като вложка в кисело мляко, като добавка в супи или поръсена върху салатата.
внимавай преди готови сосове. Използват се огромни количества захар, сол, мазнини и подобрители на вкуса, което води до по-нататъшно преяждане.
Уча да готвите сами и обичайте себе си. Бъдете самият най-добър приятел. Не се сърдете, просто разберете ситуацията си и правете само малки стъпки за промяна, които можете да поддържате. Тези, които си поставят твърде високи цели и не ги постигат, се стресират и по този начин се изваждат от равновесие.
Тренирайте по план. По-добре е да гребете през ден и да правите нещо различно през останалите дни. z. Б. плуване 1x, ходене 1x (скандинавско ходене) или колоездене и един ден за почивка седмично, за да могат мускулите да се натрупват добре. В противен случай съществува риск от претрениране и загуба на сила, с което изведнъж отново изпитвате ниско ниво, разочаровани и уморени и се отказвате от всичко.
Успех и най-добри пожелания Мери
тук по-подробно какво може да се случи, ако се претренирате.
Да, ако постоянно избягвате сладки и прекалено мазни храни, ще отслабнете. Би било добре, ако можете да спортувате едновременно. Това може (за момента) да бъде разходка, по-късно може би разходка с енергия или джогинг. Можете също така да опитате колоездене и плуване. При тези спортове ставите не са стресирани, въпреки голямото тегло. Когато постигнете първоначални успехи в отслабването, със сигурност ще се насладите повече на упражненията и ще можете да изберете всички спортове, които харесвате.
Вече сте на прав път! Малко захар, просто пийте вода и бъдете активни.
Следното също е важно:
1. Не купувайте никакви готови ястия, особено не "нискомаслени"! Направете свои собствени ястия у дома. Тогава знаете какво има вътре!
2. НЕ БРОЙТЕ КАЛОРИИ! Всичко това са глупости! Важно е само да пиете вода и да ядете здравословни мазнини, т.е. студено пресовани масла и мазнини и масло! БЕЗ МАРГАРИНИ!, Само органично масло или кокосова мазнина. Само студено пресовани масла.
Противно на предишната диета, най-накрая се разбра какъв боклук беше казано на населението да яде с намалени мазнини и по-скоро да яде повече въглехидрати. С въглехидратите населението е „захаризирано“, тъй като диабетът се увеличава. Въглехидратите също включват твърде много продукти от брашно и най-вече частиците, изсипани върху фруктозни сиропи. Пропуснете всичко това!
Факт е, че колкото повече здравословни мазнини ядем, толкова по-малко ядем като цяло и зависимостта от захар автоматично изчезва. Мазнините ви карат да се чувствате сити, а не въглехидрати. Тялото може да преработва здравословни мазнини, но за съжаление не твърде много въглехидрати. Нашият панкреас е проектиран да обработва приблизително 60-80% мазнини и само 20-40% въглехидрати. Но от 70-те години на миналия век така наречените „здравни специалисти“ искаха да се храним точно обратното. И днес имаме изобилие от резултатите: Твърде много диабет, твърде много рак, твърде много алергии и много повече!
Няма значение дали ядете авокадо всеки ден. Или броколи с органична заквасена сметана или масло. Или салата с дресинг с много студено пресовано олио, лимон, морска сол, чесън, майорана, горчица и др. Салатата с много мазнина ви кара да се чувствате сити и така или иначе почти не ядете нещо друго, защото се чувствате добре.
Включете много зелено във вашата диета! Зеленото е хлорофил и е важно за оптималната обработка на минерали в организма.
Има много повече, но това са само основите и са обяснени много просто.
3. Правете ежедневни интервални тренировки за 5-10 минути около 3 пъти на ден. Или скачайте на батут или скачайте на въже или просто седнете на земята и станете отново, без да се подкрепяте, и това около 20 пъти. Когато сърцето започне да бие по-бързо, спрете и се отпуснете, докато отново се успокои. След това започнете отначало или следващия път. Това е интервален спорт, най-здравословният вид упражнения и помага изключително много при загуба на тегло. Метаболизмът се стимулира през целия ден. 1-3 часа непрекъснато упражнение, което правят много хора, изтощава тялото; и това не е добре за всички и в крайна сметка не носи повече. Освен ако не се забавлявате с него, но не с цел „да се налага да тренирате“.
Поздрави и много радост от това, което сте планирали!
- Природата не се нуждае от хора, но хората се нуждаят от природа- (от мен 2001, Калифорния)