Можете ли да отслабнете, като се храните само за салати и плодове Ръководство за рецепти

Калории

Салатите и плодовете са чудесни за вас - и си струва да ги добавите към диетата за отслабване. Яденето само на салати всеки ден обаче може да стане скучно и да ви попречи да консумирате други важни хранителни вещества.

Калории

Вероятно ще отслабнете, като ядете само салати всеки ден, но може и да се лишавате от основните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате и да бъдете най-добрият.

можете

Ползи от ежедневното ядене на салати

Въпреки че салатите и плодовете не трябва да бъдат част от вашата диета, те са с ниско съдържание на калории и са чудесен източник на витамини и минерали. Например плодовете и зеленчуците са пълни с витамин С, основно хранително вещество, което поддържа силата на вашата коса и кожа и действа като антиоксидант, за да предпази клетките ви от окислителни щети.

Те също така са източник на калий - минерал, който е полезен за сърцето и може да понижи кръвното Ви налягане. Националните здравни институти препоръчват да се консумират най-малко осем порции плодове и зеленчуци на ден като част от диетата DASH за понижаване на кръвното налягане.

Спазването на диетата за салата е чудесен начин за дефлация на фибрите, който ви помага да се чувствате доволни след хранене и помага за придвижването на храната през вашата система, за да предотвратите запек.

Може би най-голямата полза от яденето на салати всеки ден е, че живеете по-дълго. Проучване, публикувано в International Journal of Epidemiology през февруари 2017 г., установява, че хората, които консумират повече плодове и зеленчуци (включително салата), имат по-малък риск от смърт от всички причини. Всъщност има около 10-15% намаляване на риска на консумирани 200 грама.

Недостатъчно протеин

Основен недостатък на яденето само на салати всеки ден е, че в плодовете и зелените листни салати липсва протеин. Нуждаете се от протеини в диетата си, за да осигурите аминокиселини, които тялото ви използва за поддържане на здрава тъкан, за укрепване на имунната система и за подпомагане на преноса на кислород през кръвта. Диетата от плодове и салати може да бъде по-здравословна, ако добавите протеин като твърдо сварени яйца, пиле на скара, боб или риба тон.