Можете ли да отслабнете чрез веганска диета?
Използването на веганска диета за отслабване е целта на някои, които упорито се борят с любовни дръжки. Всъщност животинските мазнини са често срещана причина за затлъстяването.
Яйцето за закуска сутрин, паста със сметанов сос за обяд и сандвич вечер, животински мазнини ни осигуряват - независимо дали го забелязваме или не - допълнителни калории през целия ден. Отначало изглежда очевидно, че отслабването е възможно чрез веганска диета. Въпреки това тази мисъл е малко прибързана.
Веганското хранене не се случва за една нощ
Вероятно една сутрин никой не става и спонтанно решава да бъде веган отсега нататък. Живи вегани и следователно избягвайте животинските продукти в диетата си, трябва внимателно да се обмисли. Веганството означава, особено в началото - до появата на новите навици - да се откажете от познати и може би обичани ястия. В допълнение, тялото, което е получило нужните хранителни вещества от животински протеин в продължение на много години, може да реагира на внезапната промяна на веганска диета със симптоми на дефицит.
Повече плодове и зеленчуци: Йо-йо ефектът може да бъде избегнат при постоянна промяна в диетата.
Хранителните вещества, които преди са били доставяни на тялото от месо и млечни продукти, сега трябва да се набавят от други хранителни източници. Това е единственият начин да се избегне хранителен дефицит. Например, протеинът може да бъде доставен във веганска диета, например чрез консумация на гъби или боб.
Независимо от причините за избора на веганска диета, първата стъпка е една добра подготовка. Алтернативните храни трябва да се познават и тестват, тялото бавно се подготвя за отказ от животински продукти, навици в ежедневието се проверяват и, ако е необходимо, се изхвърлят.
Промяната в източниците на храна често означава също Хранителни алтернативи които рядко бяха в менюто преди. Зелето например съдържа относително голямо количество желязо и магнезий, но когато се консумира повече, това води до болезнени газове, особено когато тялото не е свикнало с него. Дори тофуто, ценен от много вегани, може да причини метеоризъм, когато се консумира повече, ако стомахът и червата не са свикнали с него. Тъй като преминаването към непознати храни трябва да става с повишено внимание поради тези причини, следователно веганството не е подходящо като краткосрочна форма на хранене.
Отделете време да превключите
Като правило диетата се започва през нощта, за да отслабнете възможно най-много килограми възможно най-бързо. Само един постоянна промяна в диетата обаче предотвратява страха Jojo ефект. Веганството е много подходящо за това. Представлява форма на хранене, създадена в дългосрочен план и насърчава активното взаимодействие с храната. Познаването на храните и техните хранителни вещества е абсолютно необходимо при диетите и всяка здравословна форма на хранене.
Времето е важен фактор, така че преминаването към веганска диета да успее и да не завърши с глад. Следните аспекти помагат за успешното провеждане на дългосрочна диета без животински продукти:
1. От вегетарианец до веган
Строго погледнато, веганството е форма на вегетарианство, но в нашето общество то е не само лингвистично отделено от него. Вегетарианците са хора, които ядат безмесно, но въпреки това използват животински продукти. Най-честата форма на вегетарианство е лакто-ово вегетарианството, при което все още се консумират млечни продукти и яйца. Има и ово-вегетарианци, които най-вече поради непоносимост към лактоза се справят без млечни продукти, докато лакто-вегетарианците не ядат яйца, защото това са продукти от животни.
Ако сте в процес на преминаване към веганска диета с цел отслабване или поддържане на теглото си, има смисъл за себе си да ядете вегетарианска храна поне няколко седмици преди това. По този начин тялото има достатъчно време да се приспособи и, ако е необходимо, да свикне с непознати храни и избягването на месо.
2. Справете се с храненето
Много експерти в областта на храненето виждат веганството и други форми на хранене, които се занимават интензивно с храната, като особено здравословно. Всъщност на веганството може да се припише фактът, че има изключително подробно изследване на темата за храненето. И това също е необходимо, ако искате такъв Противодейства на недохранването. Откъде в бъдеще тялото ми ще получава важни минерали като желязо и калций или жизненоважния витамин В12? Тези, които могат надеждно да отговорят на тези въпроси, са подготвени за дългосрочно веганство.
3. Живият веган е нещо повече от просто ядене
Живият веган започва в чинията, но в никакъв случай не свършва дотук. Изборът на дрехи и козметика без животни също играе важна роля. Ако искате да използвате веганска диета за отслабване, не бива да забравяте, че това е дългосрочна диета което често се приема по морални причини.
4. Яденето на веган в ежедневието е предизвикателство
Докато отслабвате с веганска диета, не е нужно да правите напълно, без да отидете на ресторант с приятели. Най-добре е да разберете предварително за добрите вегански ресторанти наблизо или проверете дали вашият любим ресторант също има веган меню. Защото чисто веганската диета може да бъде истински поврат в живота в началото, което включва много отказ от обичайните храни и хранителни навици.
Заключение: отслабването чрез веганска диета има смисъл?
Изводът е, че е възможно да отслабнете чрез веганска диета, защото се избягват много мазнини, които се крият в животинските продукти. Трябва да се отбележи обаче, че някои растителни храни също съдържат относително голям брой калории, например банани, авокадо или маслини. Освен това веганската диета трябва да бъде внимателно обмислена в някои случаи. По-специално бременни или кърмещи жени, но също и деца, трябва да обмислят допълнителни аспекти на веганската диета. Поради това се препоръчва консултация с лекар, за да се осигури адекватно снабдяване с хранителни вещества.
Ако искате да живеете веган постоянно или поне за по-дълъг период от време, нищо не говори срещу използването на веганство за отслабване. Както при всяка промяна в диетата, това също трябва да бъде добре обмислено и евентуално дори обсъдено със семейния лекар.