Можете ли да отслабнете БЪРЗО с кето кетоптимална диета от KETOPTIMAL - NT Medium
KETOPTIMAL - NT
30 януари 2020 г. 11 минути четене
Всичко, което трябва да знаете за резултатите, които можете да очаквате от кетогенната диета, с практически съвети. Днес отговарям на следните два въпроса: Можете ли да отслабнете бързо на кето диета? колко бързо ще отслабна с кето диетата ?
Отслабването е една от най-често срещаните цели на кетогенната диета. Ако сте започнали кетогенна диета за отслабване, може би се чудите колко бързо ще можете да видите резултатите.
Тъй като всеки е различен, е трудно да се получи точен отговор, но тази статия обхваща средните нива на отслабване за повечето хора на кето, съвети за ефективно отслабване с кето и как да го избегнете. Най-често срещаните грешки при отслабване.
Всяко тяло е различно, което означава, че скоростта на загуба на тегло варира при отделните индивиди. Резултатите ви от кетогенната диета могат да зависят от четири основни фактора.
Имате ли наднормено тегло? Какво е вашето енергийно ниво? Имате ли проблеми с щитовидната жлеза? Инсулинова резистентност или други проблеми с кръвната захар? Какво е Вашето метаболитно състояние ?
Общото ви здравословно състояние определя колко бързо ще отслабнете. Например, ако имате хормонални проблеми или проблеми с метаболизма, процесът може да отнеме повече време от очакваното. И това е добре.
Колко мазнини искате да загубите? Какво е вашето ниво на мускулна маса? Какъв е вашият ИТМ (индекс на телесна маса)? Ако имате много излишни килограми, ще отслабнете по-бързо в началото.
Вашата физическа активност и хранителни навици могат да насърчат или унищожат усилията ви за отслабване. Какви са вашите ястия? Ядете ли здравословни кето храни като кокосово масло, авокадо, TCM масло или избирате преработени храни като преработени меса? Обръщате ли внимание на скритите въглехидрати? Участвате ли във физическа активност? Енергията, която изразходвате всеки ден, и начина, по който се храните, пряко влияят върху това колко добре тялото ви изгаря мазнините.
Отнема време на тялото ви да се адаптира към липидите и това време зависи от метаболизма ви. Например, ако винаги сте спазвали стандартна западна диета и тялото ви никога не е използвало кетони, периодът ви на корекция може да е малко по-дълъг. Ще отслабнете, когато сте в кетоза.
Ключът към кетогенната диета е надеждността и последователността. Това означава да ядете здравословни кето храни, включително здравословни мазнини, зеленчуци и качествени меса. Не приемайте кетото просто като диета, а като промяна в метаболизма в полза на вашето здраве.
Преди да започнете пътуването си за „отслабване“, е важно да имате правилната основа.
Някои хора смятат, че преминаването от диета с високо съдържание на въглехидрати към палео или нисковъглехидратна диета е достатъчно, за да влезете в кетоза. Но това не е често така. Важно е да сте сигурни, че използвате кетони вместо въглехидрати за вашата енергия. В противен случай няма да отслабнете.
Използвайте метода, описан в тази статия, за да изчислите вашите макроси. Наличието на „целеви“ хранителни стойности въз основа на вашия метаболизъм ще ви улесни много да влезете и да останете в кетоза (и да отслабнете). Отначало може да бъде страшно, но след като получите приблизителна представа колко грама въглехидрати, протеини и мазнини има в храните, които ядете най-често, това ще стане почти инстинктивно.
Отнема около 2-7 дни, за да навлезе в кетоза. Това зависи от метаболитното ви състояние и състоянието на тялото ви. Не пропускайте тази стъпка, ако искате да избегнете „кето грип“ или други странични ефекти.
Тестването на нивата на кетон в тялото ви е най-добрият начин да проверите дали сте в кетоза или не. Най-точният инструмент е кетонният уред. Ако нивото на кетона ви остане над 0,5 mol/L, вие сте в кетоза. По-икономичен метод е използването на ленти за урина.
Качеството на храната има значение, а не само макросите. Разбира се, можете да останете в кетоза, като ядете само филийки индустриално сирене и шунка, но това няма да ви нахрани по най-добрия възможен начин. Фокусирайте се върху качествени кето храни като масло от авокадо, зеленчуци, дива риба и говеждо месо, хранено с трева.
Ще загубите килограми по-бързо, ако спортувате повече. Имайте предвид, че не е нужно да ходите на фитнес 6 пъти седмично или да ходите на джогинг всяка сутрин. Просто бъдете по-активни в ежедневието си.
Например, правете 2 минути почивка от стола на бюрото си на всеки час, вземайте стълбите вместо асансьора, разхождайте се, за да правите хранителни стоки, ако е възможно, купувайте/изграждайте изправено бюро, отговаряйте на телефона, докато стоите. Тези малки усилия изгарят много калории в края на деня.
Както вече знаете, не всеки отслабва със същата скорост. По-долу обаче ви давам общ преглед на това, което повечето хора отслабват с кетогенната диета. Можете ли да отслабнете бързо с кето диета ?