Можете ли да отслабнете без ограничения

Можете ли да отслабнете без ограничения?

Ограниченията изглежда са проблем и решение.

Много от нас са абсолютно щастливи да наложат краткосрочни ограничения - строги диети, обувки за лагери и интензивни тренировки, но засядаме, когато разберем, че трябва да направим промени за цял живот. Животът е дълъг и ограниченията не са секси.

Ние просто искаме да бъдем „нормални“ и строгите диети изглежда ни обещават точно това: следвайте тази ограничителна диета със сложно име, свалете 20 кг за един месец и след това можете да се върнете към предишния си начин на живот, „нормалния“.

Говорих в статията Трите стъпки за формиране на навик за периода, когато исках едно и също нещо: да отслабна и след това да мога да се храня нормално. Да напълня кошницата си с нездравословна храна за пазаруване, да имам малки хранителни оргии, когато отида на кино, да ям шоколад в леглото през 12 през нощта. Това бяха удоволствия, от които не исках да се отказвам завинаги. За кратко време, колко продължи новата диета? Сигурен. До живот? Не точно.

Ето защо разбирам милионите хора, които се хвърлят с главата на всяка строга диета, която им пречи и им обещават бързо решение на проблема си с теглото.

За съжаление същите милиони хора неизбежно ще наддават отново, когато започнат отново да се хранят „нормално“.

Когато станах диетолог, си мислех, че хората с проблеми с теглото напълняват, защото ядат твърде много. И ядат твърде много, защото обичат храната. А храната в големи количества има този неприятен ефект на утаяване на пухкав слой около кръста. (Въпреки че бях преминал през години на йо-йо диети и все още имах хранително разстройство с мен, мислех, че проблемът ми е, че не мога да се въздържа от ядене и нищо друго.)

След като започнах да работя с хора и дори просто да обръщам повече внимание на историите на околните, забелязах, че няма дебел човек, който нито веднъж да не се е опитал да отслабне. Повечето, дори, твърде много пъти.

Всички тези неуспешни опити оставят следи. Ограничение след ограничение. Неуспех след неуспех. Започвате да вярвате, че каквото и да правите, няма да можете да отслабнете. В крайна сметка вече не вярвате в себе си.

Явно отслабването е лесно: не яденето е свято - не ядеш, а отслабваш. Всеки, който поне веднъж е отслабнал, знае как идва с гладуването. Ето защо те се страхуват от „промени в живота“. Ако „промени за цял живот“ означава гладуване, тогава те наистина не искат да платят тази цена. Може би идеалното хапче за отслабване е измислено утре и дори не е нужно.

Нека бъдем честни: можем да се въздържаме от цигари, алкохол и други чудеса, когато консумацията им се превърне в проблем, за който сме наясно. От храната обаче не можем да се въздържаме за цял живот. Храната е необходима за оцеляване. Ето защо гладуването не може да бъде дългосрочно решение. Без значение колко воля и мотивация имам.

Като се има предвид написаното до тук, вероятно ще се изненадате, ако ви кажа, че ограничаването на начина, по който се храним, е необходимо както за отслабване, така и за поддържане на килограмите в дългосрочен план или дори за цялостното здраве.

Нищо не влиза в живота ни само с предимства. Винаги трябва да плащаме цена.

Ние вярваме, че дългосрочните диетични ограничения биха ограничили качеството ни на живот. Всички имаме едно и също общо нещо: не обичаме да се ограничаваме.

В същото време излишните килограми ограничават живота ни.

Много хора в крайна сметка живеят в собственото си тяло като в клетка, чувствайки се все по-безпомощни.

Можете да изберете да зададете лимити или ограниченията ще ви бъдат наложени.

Ако сте на кръстопът и не знаете по кой път да тръгнете, трябва да си зададете тези 2 въпроса:

1. Какви ползи ви носи начинът, по който се храните сега?

Разбира се, вкусът. Но и.
Помага ви да избегнете някои неприятни реалности, като ви дава възможност да се потопите в състояние на скованост.?
Мразиш, когато няма с кого да говориш?
Изпълва часовете ви с скука?
Дава ви усещане за психически комфорт, когато сте уморени след един работен ден?

2. Каква е цената, която плащате за този начин на живот?

Уморявате се твърде бързо, когато правите дейности със семейството си?
Ходенето е вид филм на ужасите, който избягвате много внимателно?
Никога не намирате дрехите, които харесвате, във вашия размер?
Не сте ходили на плаж от години?
Все по-често посещавате лекари?
Чувствате се неспособни да разберете тялото си и наистина се страхувате от него?
Похотта е завладяла живота ви и най-голямото удоволствие изпитвате, когато се храните?
В същото време се наслаждавате на все по-малко храна и имате нужда от все повече количества, за да задоволите желанието си.?
Гледаш децата си и осъзнаваш, че те също могат да имат проблеми с теглото и е болно да си представиш, че се въртят на същите влакчета, в които си заклещен толкова дълго.?

Можете ли да продължите да ядете, както сте яли досега? Да, разбира се, ако сте готови да платите цената.

Ако идеята за ограничаване на начина на хранене до края на живота ви все още ви плаши, не забравяйте да се ограничите, без да мислите два пъти за много неща в живота си.

➡️ Ако имате връзка, ограничавате свободата да бъдете с всеки човек от противоположния пол по всяко време, когато пожелаете - когато сте женен, не можете да се държите като самотен човек - и това е ограничение.

➡️ Ако имате работа, не можете да ходите на работа, когато пожелаете и не можете да правите каквото искате там - има някои неща, които трябва да направите в замяна на сумата, която получавате в края на месеца (и не само следователно самата работа е източник на самодоволство за много хора и това удовлетворение е възможно само когато разпределя време и усилия за тази дейност.) Което също е ограничение.

➡️ Ако имате деца, вие се отказвате да правите много неща, които човек без деца може да направи, и въпреки това получавате много неща, които иначе не бихте могли да имате.

Да, ние винаги плащаме цена.

Запитайте се дали сте готови да платите цената, за да имате по-добър живот в собственото си тяло.

Поведенческите психолози твърдят, че хората получават повече резултати, за да се насладят, когато са в състояние приемете ситуацията, в която се намират, вместо да се борят с нея.

Приемането на такава ситуация означава използване на енергия за работа с нея, а не противопоставяне.

Приемете, че имате това тяло и че ще трябва да работите, за да стигнете там, където искате да отидете.
Приемете, че трябва да правите ограничения и промени за цял живот.
Приемете, че сте използвали храната, за да избегнете някои проблеми и сега ще трябва да се справите с тях по различен начин и ще ви бъде трудно.
Приемете, че ще трябва да се научите да се наслаждавате на процеса и малките победи.
Приемете, че ще има неуспехи.
Приемете, че ще се поучите от тях.

Ако са необходими ограничения, защо не и ограничителни диети?

Можете ли да отслабнете без ограничения?

Има тънка граница между ограниченията, които ни правят добро - те ни помагат да се съсредоточим и да намерим това, което всъщност сме - и тези, които поемат живота ни и ни унищожават.

Както човек, който прекарва твърде много време на работа, води небалансиран живот, така и прекомерните диетични ограничения могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план.

Ограничете, но го направете с главата си.

Запомнете: когато сте получили работа, трябва да инвестирате малко време, за да научите какво означава тази работа и какво трябва да направите, за да бъдете успешни. Трябваше да инвестирате време, усилия и психически ресурси. С течение на времето ставаше по-лесно и по-лесно да правите тези неща и дори започнахте да търсите нови предизвикателства.

Същото се прави и в храненето. Трябва да инвестирате време, усилия и умствени ресурси, за да научите какво означава да се храните здравословно и след време ще можете да експериментирате, ако искате. Винаги, с каквото и да се занимавате, е добре да започнете с изграждането на солидна основа.

Започнете, като разберете какво означава храна, каква е нейната роля, какви ефекти имат определени храни върху тялото ви и едва тогава ще можете да се впуснете в преброяването на калории или в научни експерименти като кето диети или колоездене. Сам или с помощта на треньор по хранене, който да ви помогне да вървите по този път по-правилно и ефективно.

Това е четвъртата статия от поредицата "Психология на промяната в отслабването и поддържането".

В следващата статия ще говорим за Домино ефекта от промяната на навиците.

Препоръки/препоръки:

Уилиан Р. Милър, Стивън Ролник (2013). Мотивационно интервюиране. Помагане на хората да се променят

Чип и Дан Хийт (2011). Как да променим нещата, когато промяната е трудна

Подобни публикации

КАК ДА СЕ СЪОБРАЗИ СТРЕС ПО ВРЕМЕ НА СОЦИАЛНАТА ИЗОЛЯЦИЯ?

ВАШЕТО РЪКОВОДСТВО: "ДОБРИ" МАЗНИНИ, "ЛОШИ" МАСТНИЦИ

ВАШЕТО РЪКОВОДСТВО: КАКВИ СА ПРОСТИТЕ И СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ?

НЕОБИЧАЙНО РЕШЕНИЕ ЗА ЕМОЦИОННО И КОМПЛУЗИВНО ХРАНЕНЕ

Карина Бадеа - диетолог. Треньорът променя хранителното поведение. Специалист по вегетарианско и веганско спортно хранене. NLP съветник.