Можете ли да качите мускули с плодово трениращо телесно тегло
Ето плана:
Можем ли всъщност да натрупаме мускули с телесно тегло? Въпреки че въпросът може да звучи глупаво, той е не по-малко често срещан в мрежата. От YouTube до специализирани форуми чрез нововъзникващи сайтове публикациите се умножават и мненията се разминават, докато фактите междувременно водят до едни и същи наблюдения: допинг и шарлатани настрана, иконите на тази дисциплина не се доближават. Рядко размерът на техните колеги в стая. Разминаване, лесно напомнящо на това, което разделя спринтьора от бегача на дълги разстояния и което ни кара да поставим под въпрос: когато става въпрос за напълняване, натрупването на маса е наистина в обсега на рутината с телесно тегло ?
Начинаещи отделно
Преди да обсъдите въпроса подробно, за начинаещи е необходима малка скоба. Независимо дали се опитва да чугун или телесно тегло и докато е с наднормено тегло, начинаещият почти систематично ще вижда възможностите си за подобрение, по отношение на мускулите, разбира се, да се променя по подобен начин.
В действителност, в този конкретен случай, основно упражнение с телесно тегло, като лицеви опори или набирания, ще го изправи с постоянна интензивност, близка до 10RM (1RM: максималното натоварване, което може да се обработи при повторение на дадено упражнение).
Типична конфигурация за културисти на закрито като част от масово натрупване, което ме кара да оставя начинаещите настрана в отговор на първоначалния ни проблем.
Мускулен растеж
С това затворено, нека възобновим хода на статията и да разгледаме самия мускулен растеж. Какви са условията, присъщи на мускулната хипертрофия, с други думи, как се качват мускули ?
Общата идея е да се подчертаят напреженията при разтягане и свиване, които тласкат мускула да се укрепи и възстанови. Към това добавяме понятията за време под напрежение, изгаряне на мускулите и задръствания, тъй като високата концентрация на млечна киселина е мощен анаболен сигнал, тъй като стягането на мускулните влакна води до увеличаване на обема на кръвта в мускулите. Накрая обсъждаме концепцията за прогресивно претоварване и пътят към хипертрофия е ясен.