Можете ли да качите килограм за един ден 1; 1
Има дни, в които сте много гладни и просто искате да ядете. Но влияе ли това и върху фигурата?
Понякога можете да ядете по цял ден. Сутрин, обед и вечер се грабва много. В стомаха има място и за различни висококалорични закуски.
Най-късно вечерта, когато купа чипс или купичка сладолед се озоват в стомаха ви пред телевизора, вината на съвестта крещи. Чувствате се много по-пълнички от предния ден. На следващата сутрин избягвате везните от пълна паника, че един или два килограма повече се шмугнаха върху дисплея за една нощ. Но оправдан ли е този страх?
Печелете по един килограм на ден? Почти невъзможно
Не, почти е невъзможно да качите цял килограм за един или два хранещи дни. Един килограм мастна тъкан се създава, когато поглъщате 7000 килокалории (kcal) повече, отколкото тялото се нуждае. Колко енергия ни е необходима всеки ден? 35-годишен, висок 1,80 метра офис служител, който тежи 80 килограма и спортува в свободното си време, изгаря около 3100 килокалории на ден. 35-годишен офис служител с височина 1,70 метра, който тежи 60 килограма и също спортува от време на време, консумира около 2100 килокалории на ден.
Този мъж би трябвало да яде повече от два пъти повече, а жената почти три и половина пъти повече, отколкото обикновено, за да наддаде по един килограм на ден.
Кетогенна диета като екстремна форма на нисковъглехидратна диета
Колко килокалории ще изядем, ако наистина се объркаме? Пример:
| 253 ккал | |
| Ябълка | 68 ккал |
| Нагло братче | 427 ккал |
| Малка порция пържени картофи | 238 ккал |
| Банан | 110 ккал |
| Парче шоколадова торта | 449 ккал |
| Марс бар | 229 ккал |
| Чаша ягодово плодово кисело мляко (250 грама) | 220 ккал |
| 250 грама паста с песто | 770 ккал |
| Четвърт литър червено вино | 202 ккал |
| 20 M & Ms фъстъци | 192 ккал |
| Накратко | 3,158 ккал |
С тази несъмнено внушителна лакомия жената е много над дневните си нужди от килокалории. Но тя все още е далеч - и почти 6000 килокалории - от натрупването на нито един килограм. Всъщност тя не наддава 150 грама.
Това е утешително и означава, че ако се объркаме, няма нужда да се притесняваме за фигурата си или за виновен. Ако обаче преминем през празника в продължение на няколко дни, един или друг килограм мазнина наистина ще мигрира към стомаха и бедрата. И е трудно да се отървем от това: според същото изчисление трябва да спестим 7000 килокалории. Много храна, както току-що видяхме.