Можете ли да изградите мускули с 1000 калории на ден (отслабване, фитнес, изграждане на мускули)

В момента тежа 100 килограма на 1,88 метра и просто искам да отслабна и да изградя мускули . Взимам протеинови шейкове и супа от леща . за да получа достатъчно сили. Аз също не се чувствам слаб или нещо подобно.

мускули

5 отговора

не, точно обратното - с течение на времето тялото преминава към авариен план и започва да изгаря мускулната тъкан. Изчислете нуждите си от калории и останете там

500 калории по-долу. Освен това, добро хранене и редовни упражнения, но преди всичко търпение !

1000kcal определено не е достатъчно. За да изградите мускули, ще ви трябва и излишък от калории, но минус за загубата. Виждате ли проблема? Освен това, яденето само на супа от леща и шейкове не е нито здравословно, нито дълго време ще правите нещо за вашата фигура! Ако 1989 г. на ваше име е вашата година на раждане, тогава ще излязат следните стойности какви основни и общи нужди:

Основна скорост на метаболизма (под която човек не трябва да пада!) 2086kcal Обща скорост на метаболизма (за поддържане на теглото) 2920kcal

За да отслабнете, трябва да сте между тези две стойности (за предпочитане около 2500kcal). Така че отслабвате по здравословен начин и няма да загубите твърде много мускулна маса! Имам го тук, от всички места: DavidWinkler.de. Очаквах обаче PAL от 1,4, защото не знам с какво се издържаш. Така че стойностите все още могат да се покачат малко.

Така че, моля, яжте значително повече и най-вече по здравословен и балансиран начин (месо, риба, зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, млечни продукти, пийте много вода или неподсладен чай)