Можете ли да бягате с наднормено тегло?

Бягането е един от най-ефективните спортове, когато става въпрос за отслабване. Например при средно темпо е възможно да изгаряте до 1000 калории за един час, като бягате.

Можете също да го направите сами или в група, почти винаги и почти навсякъде. Освен това е много рентабилно.

Това са причините, поради които толкова много хора с наднормено тегло мислят за бягане като поддържащ спорт.

Колко често в живота не винаги можете да дадете ясен отговор на въпроса: „Можете ли да бягате с наднормено тегло?“ Всъщност има твърде много много индивидуални параметри, които играят роля. Те правят съвсем невъзможен общ отговор.

Следните фактори са решаващи:

Колко сте наднормено тегло всъщност?
Има ли вече съществуващи заболявания?
Има ли някакви увреждания (стави, мускули и т.н.)?

Колко наднормено тегло мога да тичам?

В зависимост от това колко килограма сте с наднормено тегло, може да бъде много трудно или дори невъзможно да ходите. Помислете за наднорменото тегло като чувал, пълен с чакъл. Ако чувалът е много голям и много тежък, ще бъде много труден за носене. Ще бъде трудно да вървите и камо ли да бягате. Колко тежък може да бъде чувалът ви, за да можете да ходите с него, зависи от други индивидуални фактори. Това са например мускулите, генетичните предразположения, белодробния капацитет и др. Хубавото е: можете да тренирате, да ставате по-силни и по този начин да носите собственото си тегло по-лесно.

Но ако имате наднормено тегло, всеки лекар ще ви посъветва първо да отслабнете, да укрепите тялото си чрез други спортове и едва след това да започнете да бягате.

Тази граница е много индивидуална.

Когато тези, които искат да отслабнат, поискат да се кандидатират в моята група за отслабване, първо питам за ръст и тегло. С наднормено тегло с около 22% над идеалното тегло, аз го виждам като не проблематично (ако няма други разрушителни фактори като заболявания).

Ето пример:

Ако сте висок 170 см и тежите 90 кг, правя следните изчисления:

Идеално тегло (приблизително/приблизително) 170-105 = 65,

22% от тях са 14.3

Максимално тегло за бягане: 79,3 кг

Дотогава това би било безвредно от моя гледна точка. Но човек трябва да бъде много по-внимателен за това.

Но и тук консултацията с Вашия лекар е най-добрият метод за определяне дали трябва/може да ходите или не.

Съществуващи заболявания

Без значение какво заболяване имате, не бива да бягате с него. Но това важи и за всички спортове. Упражнението трябва да се прави само в 100% здравословно състояние. Ако сте болни и все още искате да спортувате, трябва да получите съвет от лекар.

Увреждане на ставите, мускулите и сухожилията

Тук важи подобно правило, както за болестите. Преди да започнете да бягате или друг спорт, трябва да се консултирате с лекар и да се информирате за всички рискове. И тук съветът на лекаря е много важен.

Вредно ли е бягането за ставите, когато сте с наднормено тегло?

На първо място, трябва да се посочи, че когато бягаме, удряме около 2-3 пъти повече телесна маса на пода. Това означава, че силите, които действат върху нашите стави, мускули и сухожилия при бягане, са 2-3 пъти по-големи от обикновено.Ако имате наднормено тегло, телесната ни маса и следователно силата на удара е съответно по-голяма.

"Изявлението >> Ходенето е вредно за ставите", "nextFontIcon": "> 'data-theiaPostSlider-onChangeSlide =' " '>