Как да развием добри хранителни навици Lifestyle Navigator
Автор: д-р. Мариан Немет Дата на влизане
Живеем живота си по навици. Навиците имат огромна сила, тъй като влияят на нашите действия дори против нашата воля. Това се проявява и във факта, че ако променим някой от нашите навици, животът ни също ще се промени.
Не знам как сте с него, но ме дразнят програми, които обещават радикална промяна в някаква област за 21 или 66 дни, или три седмици или два месеца ....
По-специално диетите се характеризират с фалшивото обещание, че ще можем да развием нови навици през периода, рекламиран в програмата, и в резултат на това ще се променим и тази промяна ще продължи вечно.
Това са фалшиви обещания, защото формирането на навици не работи по този начин. Мисля, че можете също да потвърдите, че можем да превърнем някои от нашите действия в навик с различна ефективност.
Например, свиквам да пия кафето си в компанията на две шоколадови бисквити много по-лесно (и по-щастливо), отколкото преди не правех кафе по-късно (да не говорим за шоколадови бисквити!).
А що се отнася до ефективността, нека просто разгледаме колко бързо някои навици могат да бъдат изоставени дори след години. Това обикновено е вид упражнение. Дори и да го обичаме, е толкова лесно да напуснем!
Разбира се, има навици, които са запечатани в нас завинаги, без да причиняват особени затруднения. Имате безброй от тях.
Трудно е без себепознание
Всички искаме да култивираме навици, които имат добро въздействие върху живота ни, но всеки оценява определени навици по различен начин. Във всеки случай е ясно, че трябва да сме наясно кои от нашите навици ще ни бъдат от полза и кои не.
Няма съвети или трикове, които да помогнат на всички да създадат добри навици по един и същи начин. По-дълбокото самопознание е основата, на която можем да решим кои от нашите навици държат живота ни в леглото на непрекъснатото развитие.
ИСКАТЕ ДА НАМЕРИТЕ ИДЕАЛНАТА ХРАНА ЗА ВАШЕТО ТЯЛО БЕЗ САМОЗЛАТО?
Събрах един БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО, с които също можете да приведете тялото си в най-добра форма!
+ Ще добавя Имам и рецепти със снимки, така че не е нужно да експериментирате дълги месеци!
Освен това искате да ядете по-здравословна храна и напитки, да спортувате редовно, да сте по-организирани, искате да планирате времето си по-добре, искате да поддържате щастливи връзки.
Вашите твърди резолюции обаче най-често ще се окажат малко. Често ние просто не сме в състояние да изкореним добри навици в тези области. Поне ако се случи, това е само за временно време.
Решението е да се използва самопознанието трябва да развиете навици, които ви подхождат. Трябва да проектирате навиците си, за да отговарят на вас.
Добре е да се знае
- Например трябва да знаете това харесвате ли малък, стъпка по стъпка напредък или вярвате в радикална промяна?
Вярвам във второто. Не обичам постепенно да включвам навик в ежедневието си, предпочитам да въведа по-големи промени за една нощ. Например не намалих консумацията на кафе, но определих дата, в която изобщо не бих пил кафе.
Когато реших да не ям вече определени храни, не се отървах малко по малко, но наведнъж.
Въпреки това може да ви подейства по-добре да започнете здравословна диета с няколко прости замествания вместо драстични промени.
- Вие също трябва да сте наясно с това когато сте предразположени към лошите си навици? Например, не ям бонбони - но се чувствам принуден да го правя, докато гледам телевизия.
- Когато ви е по-лесно да въведете нов навик?
- Процъфтявате ли сами или се нуждаете от подкрепа? От каква подкрепа се нуждаете?
- Ако не беше трудно, какви навици най-много бихте искали да промените?
- Какви навици вашата среда би искала да промени?
Как да започнете?
Няма значение откъде започвате привикване. Няма смисъл да смилате енергиите си с навици, които нямат съществено значение за живота ви. Опитайте се да развиете навици и се опитайте да се отървете от тези, които фундаментално ви засягат.
Сънят, упражненията, правилното хранене и подредеността са четирите най-важни области, в които навиците ви влияят основно на живота ви. Навиците в тази област трябва да бъдат първите, които подобрявате. Тези навици се подсилват взаимно, така че добрите им ефекти се добавят.
Храненето е толкова важно и толкова ежедневна дейност, че не е трудно да се види значението на нашите хранителни навици през целия живот.
Тук един от най-лошите от много лоши навици е, че често се храним не от глад, а по навик. Също така е обичайно, че ядем само някои нежелани неща в определени компании. За външни стимули, като зрение или мирис, също често се храним само по навик.
Последвай го!
Ако обърнете внимание на това, което правите, ще се представите по-добре. Информираността засилва самоконтрола, въпреки че несъмнено е малко уморителна.
Струва си обаче да отделите малко допълнително съзнание за здравословния начин на живот и храненето, които основно влияят на живота ви.
Воденето на хранителен дневник например може много добре да ви помогне да идентифицирате неправилните си хранителни навици и да развиете добри навици. Ако записвате и физическите си чувства и настроение след хранене, ще научите за ефекта на храната върху тялото ви. Това ще ви улесни много да създадете своя персонализирана диета.
Тези, които спазват диета, докато водят дневник за хранене, са по-продуктивни. Също така е по-лесно за тези, които използват дневник за хранене за известно време, да преценят консумираните порции и да държат закуските под контрол.
Разбира се, това не е лесно, но в началото на прехода към по-здравословни хранителни навици и по-късно в ситуации, когато дадено събитие (като празник, сватба, празници) е отпаднало от навика за здравословно хранене, е по-лесно намерете правилния път обратно с дневник за хранене.
Ежедневните упражнения могат да помогнат много за поддържането на ниско тегло.
Мнозина смятат това за глупаво, макар че не е така. Поглеждате се в огледалото всеки ден и свиквате с гледката. Всъщност дори не си давате сметка, защото за една нощ не изглежда да ви удряте малко по малко. Нито придавате голямо значение на факта, че миналия сезон носехте няколко по-малки панталона.
След това, когато се качите на кантара, изведнъж осъзнавате, че сте с десет килограма по-тежки, отколкото когато за последно сте се претеглили. И все пак, ако мащабирате често и виждате, че везните показват с два до три килограма повече, ще ядете малко по-замислено.
Загубата на два килограма не е никакво усилие! Десет още повече!
Отговорност
При развиване на добри навици полезно е да се отчитате пред някого за спазването на това, което сте решили.