Можете да закусвате и по време на диета - ако спазвате тези правила!
Снек, жаждата за сладко, съсипва диетите на много хора, въпреки че има толкова много здравословни закуски за ядене, просто трябва да знаете какви съставки можем да използваме, за да ги направим. Най-важните въпроси за лека закуска по време на диета Дора Велика, отговори ни експерт по обучение и хранене от BioTechUSA.
Кои са крайъгълните камъни на закуската по време на диета? За съжаление закуската по време на вашата диета в повечето случаи може да означава край на диетата ви, ако не обърнете внимание на това, което ядете по това време. Веднага след като приемем някаква захарна, брашнена храна, било то бисквити, сладкиши, шоколад или всякакъв вид сладкиши, тялото няма да почувства нуждата да се докосва до нашите резерви, т.е.мастните подложки, така че загубата на тегло ще спре. Закуските вечер са особено вредни, тъй като си лягаме след това, така че не можем да използваме храната, която ядем, така че тялото я съхранява.
Можете да пиете извара с горски плодове дори вечер Източник: Getty Images/iStockphoto/Катерина Максименко/Zlyka2008
Какви съставки препоръчвате за приготвяне на закуските? При закуска се уверете, че те не съдържат прости въглехидрати, т.е. захар, брашно и т.н. Освен това те трябва да имат възможно най-малко въглехидрати. Основно консумираме протеини и фибри, които насищат правилно, но не увеличават нашите мастни накладки. Така например, чудесна идея е да правим нашите закуски от белтъци, извара с ниско съдържание на мазнини или протеиново смути, а протеиновият прах също е чудесен за използване като съставка в здравословни сладкиши! Ако ядете назално през деня, можете да ядете каша или други по-бавно усвояващи се въглехидрати и дори да сложите плодове в нея.
Кашата също е отлична за закуска, тя е с високо съдържание на фибри и осигурява енергия за дълго време.
Ето как да го направите:
Сварете 1 чаша овесени ядки в два пъти течността. Това може да бъде до порция растително мляко и порция вода. Ако се е сгъстило и овесените ядки са се усвоили, отстранете ги от газта. Тогава може да има ароматизатор. Изцедете 1 банан с вилица, това ще бъде естественият аромат, който придава на овеса приятен сладък вкус. В допълнение към банана, можете да добавите чаена лъжичка канела и накрая някои плодове могат да дойдат на върха.