Можете да загубите повече с протеинова диета! Уелнес - Начин на живот
Последните диетични препоръки предполагат, че диетите с високо съдържание на протеини действат много по-ефективно от другите диетични принципи. След това не е изненадващо, че за много хора, които искат да отслабнат, протеиновата диета се превърна в техния любим метод за отслабване.
Какво представлява протеиновата диета и как да го направим, ако искаме да се отървем от няколко лепкави килограма?
По-високото съдържание на протеини всъщност прикрива, че 30% от енергийното съдържание на нашата храна се осигурява от протеини. Това повишено съдържание на протеин също помага за преодоляване на глада!
Според едно проучване, тези, които консумират 30% от протеина си, за да задоволят ежедневните си енергийни нужди, ядат средно с 440 kcal по-малко общо от всички, които консумират само 10% от протеина си. Не трябва да се пренебрегва и факта, че протеините ви помагат да изгаряте калории: диета с високо съдържание на протеини се казва, че ускорява метаболизма ви с 20-30%. В крайна сметка не е изненадващо, че един от най-успешните методи за отслабване е високо протеиновата диета. Американско проучване показа, че хората, които се хранят на такава диета, са се отървали с 43% повече мазнини от своите колеги на диета с високо съдържание на въглехидрати за същото време.
Как да съставим нашата високо протеинова диета?
Като цяло експертите казват, че си струва да покриете 30% от дневния си енергиен прием от протеини. Сред храните от животински произход постните меса и риба, обезмасленото мляко и млечните продукти, яйцата, докато сред бобовите растения от растителен произход, бобовите растения, водораслите, кълновете и маслодайните семена са сред най-добрите източници на протеин. Днес в магазините се предлагат по-функционални храни, които съдържат 30% повече протеини, но в същото време съдържанието на мазнини и захар е минимално, така че те могат да бъдат добре интегрирани дори в диета за отслабване. Една такава високобелтъчна млечна напитка е Parmalat Fit. Диетологът Едина Фаркасди каза: „Добре формулираната, персонализирана диета с високо съдържание на протеини и редовните физически упражнения определено ще донесат резултати, така че си струва да се разгледа за всички. Според настоящите професионални препоръки оптималният прием на протеин за възрастни е 1 грам на килограм телесно тегло. Така че една стройна дама от 50 кг се нуждае от 50 грама на ден, един пораснал мъж от 90 кг има нужда от 90 грама. В допълнение към активния начин на живот, в случай на заболяване, възрастните хора, децата и бъдещите майки имат по-голяма нужда от това. "