Можете да забравите за кафето
С натоварен работен график, амбициозен план за упражнения и зает социален календар, не е чудно, че винаги сте уморени и че отлагате алармата всяка сутрин, докато нямате време да се подготвите.
1. Адвокат
Добавете авокадо в менюто си, когато свършите с енергия. В допълнение към патотеновата киселина (витамин В5) и витамин В, авокадото е богато на здравословни мазнини и фибри. Тяхната мазнина увеличава усвояването на хранителни вещества от консумираната храна, а фибрите насърчават повишените нива на енергия.
Насочете се към 30-35% мазнини, 50% въглехидрати и 20% протеини, когато ядете. Най-енергизиращият вариант е балансът между трите макронутриента във всяко хранене. Това осигурява енергия, за разлика от диетите, които елиминират въглехидратите или мазнините.
2. Зеленолистни зеленчуци
Кафето не може да направи чудеса, затова трябва да се опитате да го замените с нещо друго следващия път, когато се почувствате изтощени. Обикновено хората са склонни да използват кофеин и захар, когато са уморени, но никой от тях не осигурява устойчив източник на енергия.
Зелените листни зеленчуци са с ниско съдържание на калории и са богати на желязо, калций, фибри, фолиева киселина, магнезий, витамини А, С, Е и К. Желязото и витамин С в зеленчуците помагат за предотвратяване на анемия, която е основна причина за умора, особено за жените.
3. Сладки картофи
Въглехидратите не трябва да се елиминират напълно от диетата. Те са най-бързият източник на енергия за тялото. Фокусирай се
избирайки въглехидрати, богати на фибри, усвоявани по-бавно от бялото брашно и захарта. Най-добрите въглехидрати? Сладки картофи. Те са прекрасен източник на енергия и високото им съдържание на фибри забавя скоростта на храносмилане, така че енергията се освобождава с бавни и стабилни темпове.
4. Банани
Пълни с полезни въглехидрати, калий и хранителни вещества, те са оптималният избор, особено преди фитнеса. Списъкът с предимствата на бананите не свършва до тук:
• Калият помага за хидратацията, ключов фактор за чувството за комфорт
• Естествените захари и въглехидрати подготвят вашата система за движение
• Фитохимикалите помагат за възстановяване, така че ще се чувствате по-добре след физическа активност