Можете да вградите протеинови шейкове в своя хранителен план
Отново и отново ме питат дали трябва да пиете протеинови шейкове, дали тези шейкове са безвредни или дори трябва да пиете протеинови шейкове, ако искате да изградите мускули. Що се отнася до допълването на храната с шейкове, жените често се питат дали могат да изграждат твърде големи мускули твърде бързо.
Нека го разделим: Не, протеиновите шейкове не са вредни за здравето. Напротив, протеиновите шейкове, чистият протеинов прах, не съдържа пурини и холестерол, а много популярният суроватъчен протеин е идеален и за хора с непоносимост към лактоза, тъй като съдържанието на лактоза в протеиновия прах е незначително.
За да се върнем към пурина, това са вещества в много храни като месо, птици или риба и морски дарове, като раци и др. Пурините са компоненти на клетките и, когато се разграждат, произвеждат пикочна киселина в тялото, което увеличава нивото на пикочната киселина в кръвта съответно. Ако нивото на пикочна киселина е твърде високо, това може да доведе до отлагания в ставите, което в най-лошия случай може да доведе до подагра. В най-лошия случай подаграта след това може да доведе до камъни в бъбреците, т.е.до специфични бъбречни проблеми. Така че, ако консумирате много месо, трябва също така да пиете много течности едновременно, за да можете да транспортирате отпадъците възможно най-бързо или да намалите консумацията на месо и вместо това да намерите баланс върху растителните източници на протеини, но отново да вземете предвид консумацията на бобови растения. Яйцата и всички млечни продукти са безвредни, или по-скоро храни, които съдържат малко пурин, така че нуждата от протеини може лесно да бъде покрита.
Холестеролът се съдържа във всички животински храни. Твърде високото ниво на холестерол с лошо съотношение на добър холестерол (HDL) към лош холестерол (LDL) води до затлъстяване и диабет и разбираемо има много негативен ефект върху системата. Което в крайна сметка води със себе си вторични заболявания, които могат да доведат до артериосклероза, т.е.остро втвърдяване на артериите и след това до огромни сърдечни заболявания. Съотношението HDL към LDL 2: 1 трябва да бъде насочено към цялостното приемане на храна, така че да се избягва наденица и много мазно месо и вместо това да се консумира постно месо, тлъста риба, богата на омега 3 мастни киселини и добри масла, като ленено масло . Така че наситените мазнини трябва да се избягват, а на моно- и полиненаситените мастни киселини трябва да се дава приоритет.
Непоносимостта към лактоза, т.е. непоносимостта към лактоза, също е много неприятна афера и кошмарът на всеки културист. Хората с непоносимост към лактоза получават стомашни болки или диария след няколко часа след хранене с високо съдържание на лактоза, така че трябва да избягват млечните продукти в дългосрочен план. В крайна сметка това не е животозастрашаваща болест, но в този случай човек трябва да се ограничи по съответния начин, което води до намаляване на качеството на живот, защото просто вече не му е позволено да яде това, което човек би искал да яде. Чистият суроватъчен протеин, т.е. суроватъчният протеин, може да помогне тук, тъй като съдържанието на лактоза тук е много ниско, както вече споменахме.
Най-просто казано, при производството на протеинови прахове, специално разделяне на протеините или микрофилтрационни процеси по време на производството почти почти напълно елиминират вече споменатите компоненти, като пурин и холестерол, и предлагат на спортистите, които допълват диетата си с протеинов прах, източник на протеини без мазнини и пурини. Въпреки това, разбира се, трябва да се спомене, че не трябва да липсва здравословна и балансирана диета и протеиновият шейк, както вече беше писано няколко пъти, трябва да представлява хранителна добавка.
Независимо от това, може да има смисъл, особено при нискокалорична диета, да се замени едното или другото хранене с протеинов шейк. Считам обаче чистата диета с течна храна за контрапродуктивна. Особено за храносмилането и червата.
Протеиновите шейкове обаче трябва да бъдат изяснени, напълно безвредни и полезни за здравето, ако се използват по подходящ начин.
Дали имате нужда от протеинови шейкове, ако искате да изградите мускули и дали протеиновите шейкове в крайна сметка водят до това, че жената изгражда огромни мускулни планини, може да бъде отказано и в двата случая. На първо място, можете лесно да покриете цялата си нужда от протеини с нормална храна, при условие че си набавяте постно месо, риба, ядки и млечни продукти и т.н. От друга страна, протеиновите прахове не са чудодейно лекарство, защото дори ако жената се страхува от прекалено бързо изграждане на мускули, мъжът няма мускулна печалба от културист от световна класа само защото консумира 10 протеинови шейка седмично.
Въпреки това и сега бих искал бавно да приключвам, има едно или друго ръководство, което бих взел предвид при избора на протеинов шейк:
1. Страната производител на протеиновия прах
Ако продуктът идва от САЩ или другаде от чужбина, тези продукти се внасят само и информацията за съставките трябва да бъде приета, както посочва производителят. Дали това е вярно или не. Вместо това продуктите, произведени в Германия, подлежат на строги насоки и тестове, докато не бъдат пуснати за германския пазар. Това трябва да се вземе предвид. За какво ми е продукт, който се продава най-добре в целия свят, ако страната на производство е Америка, но като германски потребител дори не знам дали вносът всъщност съдържа това, което производителят казва, ако продуктът вече не подлежи на тестване.
Следователно аз самият обикновено купувам продукти, произведени в Германия, с малки изключения, и препоръчвам това на моите клиенти. Разбира се, всеки е свободен да избере кои продукти предпочита.
2. Съставките в протеиновия прах по ваш избор
Когато купувам протеинов прах, за мен е важен точния състав и обръщам внимание на висок дял от незаменими аминокиселини. Това са аминокиселините, които организмът не може да произведе сам. Следователно трябва да отдавате значение на дела на BCAA в съдържащия се продукт. Тези BCAA в крайна сметка определят качеството на продукта. При по-ниските продукти делът на BCAA ще бъде по-нисък, отколкото при по-високо качество. Друга интересна тема е полуесенциалната аминокиселина глутамин, която тялото може само частично да произведе. Глутаминът осигурява по-бърза фаза на регенерация след натоварване, а също така укрепва имунната система с достатъчно висока доза от 20 до 30 g на ден.
3. Вкусът на протеиновия прах
Сериозно: Ако сте открили най-добрия продукт за себе си, чийто състав е абсолютно върховен, но който можете да задавите само като лекарство, това няма да ви отведе никъде. Всеки, който като мен е започнал тренировки с тежести през 90-те години и е трябвало да използва продуктите от това време, може да се примири с факта, че храната и, разбира се, хранителните добавки трябва да са по-малко вкусни от функционалните. Но ще бъда напълно честен, днес не искам да избирам храна въз основа на нейната функционалност, отдавам голямо значение на страхотния вкус при приготвянето на ястията, включително хранителните добавки. Изберете продукта, който ви харесва и за който стойностите са добри, така че ще се справите добре в дългосрочен план.
Като личен треньор, разбира се, често се свързвам с компании за тестване на техните продукти и, независимо от личното обучение, разбира се, тествах и използвах безброй компании през десетилетията. Сега получавам хранителните си добавки само от шепа избрани производители. Поради тази причина бих искал да направя малки продуктови тестове, за да ви създам представа за продуктите, които се предлагат в момента на пазара. Някои вече не виждат гората за дърветата, така че можете да останете настроени и да кликнете обратно вътре.
Заключението ми относно протеиновите шейкове във вашия хранителен план
Както вече ясно научихте, протеиновите шейкове по никакъв начин не са опасни за вашето здраве и като жена не е нужно да се страхувате да изграждате огромни мускулни планини с допълнителен протеинов шейк. Тъй като протеиновите шейкове са здравословната и разумна алтернатива да замените ястието с месо или риба с шейк, който не съдържа нито холестерол, нито пурини и, в случай на суроватъчен протеин, е идеален дори за хора с непоносимост към лактоза.
Имате ли абсолютно нужда от протеинови шейкове в плана си за хранене? Тук също ви дадох решението, защото разбира се можете да задоволите вашите протеинови нужди дори без протеинови шейкове. Протеиновият шейк обаче е напълно логичен, особено при нискокалорични диети и разбира се с повишени нужди от протеини, които лесно можете да покриете с допълнителен протеинов шейк. В моя личен случай работя в културизма от 24 години с допълнителния протеинов шейк като закуска, а също и като шейк след тренировка за след тренировка, за да задоволя по-лесно нуждите си и да осигуря на мускулите си допълнителната порция протеин лесно и просто.
Когато избирате протеиновия си прах, обърнете внимание на страната производител, в идеалния случай продуктът трябва да идва директно от Германия, трябва също да отбележите точния състав и да изберете протеинов прах с висок дял на BCAA и глутамин, който и в двата случая е поне 4 до 5 Грамовете трябва да означават и общ процент от най-малко 25g протеин на шейк. В допълнение и този аспект, ако не пренебрегвате избрания протеинов прах, трябва да го харесате, в противен случай всичко би било за котката.
В описанието на този епизод на подкаст, т.е. в бележките за шоуто за този епизод, свързвам някои от моите препоръки за фитнес директно с вас.
Имайки това предвид, надявам се да съм изяснил въпросите ви относно протеиновия прах. Темата Протеини и протеинови прахове От моя лична гледна точка също е толкова важно, че ще говоря с вас отново за това, така че днес не сме стигнали до края.
Сега ви пожелавам спортна седмица и очаквам следващия епизод с вас.
Вашият експерт по фигури и фитнес треньор, Poli Moutevelidis.