Можете да свалите поне 3 кг, като станете вегетарианци

Вегетарианците често са по-слаби от всеядните, което може да накара хората, които искат да отслабнат, да изберат тази диета. Според мета-анализ, публикуван в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ставането на вегетарианец наистина ви позволява да отслабнете с няколко килограма.

поне

Вегетарианската (без месо) и веганската (без животински продукти: без месо, без яйца, без мляко, без мед) диетите имат много предимства за сърдечно-съдовото здраве, кръвното налягане или диабета. Това е една от причините, поради които все повече хора се интересуват от тези диети, дори понякога да е трудно да се придържат с течение на времето.

Прочетете: 8 от 10 вегетарианци се отказват от тази диета

За да разберат дали вегетарианските и веганските диети са ви помогнали да отслабнете и колко точно, американски и японски изследователи проведоха систематичен преглед на литературата и мета-анализ по този въпрос. Те потърсиха клинични изпитвания с възрастни, които продължиха най-малко 4 седмици, и идентифицираха 15 клинични изпитвания със 17 интервенционни групи, включително 4 с контроли.

Резултати: Когато преминат към вегетарианска (или веганска) диета, хората са загубили средно 3,4 кг при анализ "намерение за лечение". В действителност, при клинично изпитване някои пациенти не спазват правилно протокола и могат да бъдат изключени от резултатите. При анализ за намерение за лечение се вземат предвид всички пациенти, дори ако те не са спазили правилно протокола, което също ни позволява да се придържаме към реалността, при която пациентите могат да следват неправилно лечението си. При друг анализ, премахвайки липсващите стойности (например, игнорирайки пациенти, които са отпаднали по пътя), загубата на тегло е 4,6 кг. Няма значителна разлика в загубата на тегло между ово-лакто-вегетарианската (с яйца и мляко) и веганската диета.