Можете да спортувате по време на кошарата!
Промененият външен вид след бременността прави много бъдещи майки несигурни. За щастие с гимнастиката можем да направим много срещу излишните килограми, лошата стойка и изпъкналите коремни мускули. Но какви упражнения трябва да правим? Кога трябва да го нарежем? Какви са основните правила през периода на яслите? Всичко това беше обобщено от Отилия Хереди, създателят на формата за движение DSM.
По време на бременност не само напълняваме, но и стойката ни се променя, а лентите ни са много по-разхлабени поради умножаването на производството на релаксин. Бременността пренарежда коремната кухина, а изпъкналият корем издърпва гръбнака напред с голямо тегло. Така че, след раждането, не само новородената майка е отговорна за бебето, но и реорганизацията на собственото си тяло. Най-големият въпрос е, кога можете да започнете да спортувате? По време на бременност се наблюдава празнина в коремните мускули, която с течение на времето, след раждането на ок. Той заздравява сам за 6-8 седмици, тоест затваря се. По време на този т.нар. всякакви интензивни аеробни и коремни упражнения за укрепване трябва да се избягват по време на периода на яслите.
Можем обаче да започнем да подготвяме телата си веднага след раждането, дори в болницата. В случай на императорска хирургия това също е абсолютно необходимо, тъй като най-голямата борба ще бъде първото въстание със свежа коремна рана. Колкото по-дълго е предписаното следоперативно време за лежане, толкова по-важни са легналите упражнения в легнало положение и си струва да се изпълняват не само по време на престоя в болницата, но и у дома, разбира се, спазвайки принципа на градация. Упражненията са необходими и за майките, родени по естествен път, тъй като те също трябва да възстановят кръвообращението, стойката и мускулите си по същия начин. Следващите упражнения могат да се изпълняват непрекъснато през 6-8 седмици от раждането, така че можем да подготвим тялото си за по-късно по-интензивни тренировки.
Движението започва на креватчето!
Гимнастиката по време на раждане се фокусира върху четири групи: кръвообращение, корем и седалище, мускули на гърдите и гърба, стойка. Като цяло винаги трябва да се внимава да се диша правилно! Коремното дишане събужда коремните мускули.
Упражнения за подобряване на кръвообращението
Упражнения, които могат да се правят легнали по гръб в удължено положение. За императорските майки колениченето е много бавно, но силно препоръчително, тъй като това ще бъде първото движение по време на въстанието и е добре да се подготвите за него предварително. Упражненията трябва да започнат, когато коремната възглавница е премахната.
- в удължено положение, изпънете краката надолу последователно
- размахване на пръсти
- тръба/връх: опъване (вдишване) или разтягане (издишване) на стъпалото
- кръгове на краката редуващи се навън и навътре
- внимателно, плъзнете едното коляно (вдишайте), след това го изпънете назад (издишайте), след това повторете с другия крак