Можете да се отървете от стреса с няколко прости стъпки
Стресът, който усещате все повече и повече в градските агломерации, където живеете, може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.
До следващата ваканция вероятно ще трябва да изчакате, а когато дойдат празниците, тя отминава, без да я усетите. Никой не ви разкрива тайна, която да ви помогне да избегнете стреса от ежедневието, причинен от градската суматоха, но има няколко неща, които можете да направите, които могат да ви помогнат да се отпуснете. И какво, ако ги прилагате поне от време на време? Ето какво можете да направите:
Инвестирайте в електрически скутер
Електрически скутери, истински високотехнологични играчки за по-големи деца, те са новата тенденция в градския транспорт и все повече хора, които пътуват до работа (разбира се на разумни разстояния), започват да ги използват в ущърб на лични автомобили или обществен транспорт. Карането на електрически скутер е забавно и в същото време ви помага да забравите за натрупания през седмицата стрес и грижи. Особено по пътя към дома можете да се разходите и по-забързани улици или дори по алеите на парка.
Някои от предимствата на тези полезни „играчки“:
Помага ви да избегнете задръствания или опашки в метрото. Времето, прекарано в метрото, автобуса, трамвая или личния автомобил по време на пиковите часове може да усили нивото на стрес дори когато имате репутацията на най-спокойния и търпелив човек в света. Скутерът ви помага да се плъзгате по-лесно по улиците и освен това можете да го сгънете за няколко секунди и да го държите много близо до себе си.
Помага ви да спестите пари. Разходите за поддръжка на автомобил могат да бъдат доста големи, така че електрически скутер ви помага да се отървете от стреса, който идва с разходите за личен автомобил.
Помага ви да се отървете от мястото за паркиране. Естествена последица от замяната на личния ви автомобил със скутер е фактът, че ще се отървете от стреса при идентифицирането на място за паркиране. Скутер може лесно да се транспортира, сгъва и може да се побере навсякъде - под бюрото, на входа на сградата, в коридора, в килера и така нататък. Дори не знаехте колко безплатни места за паркиране има:)
Помага ви да бъдете по-екологични. Природата ни предлага много неща и не би било лоша идея да му дадем нещо в замяна, от време на време. Електрически скутер ви помага да намалите замърсяване (включително звук) и участвайте в усилията за подкрепа на целостта на околната среда. Ако идеята за скутер не ви харесва, можете също да опитате електрическо колело или а скейтборд . Какво общо има това със стреса? Дори и най-малките добри дела помагат за намаляване на нивата на стрес. Казват го учените, а не ние.
Няма компютър вкъщи
Ако нямате работа, включваща ходене на полето, вероятно прекарвате осем часа на работа пред компютъра, така че защо бихте искали да го отворите у дома? Има и професии, които могат да ви помолят да бъдете онлайн почти през цялото време, да проверявате имейли, да планирате срещи и така нататък, но за начало можете да прибегнете до прост трик: можете да се стремите да отворите само домашния си компютър 15 минути. Или поне да налагате по няколко часа на ден без него. Особено след като по-краткото време, отделено на компютъра, увеличава ефективността на използването, като значително намалява времето, загубено с уеб страници или ненужни приложения.
Бихте могли да направите същото и с мобилния си телефон: вместо да прекарвате време във Facebook или Whatsapp с приятели, след като се приберете вкъщи, можете да им предложите да ви видят в града. По този начин можете да застреляте два зайци наведнъж: намалете времето, което прекарвате онлайн и излезте от къщата. Атмосферата пред маса, около която седят приятелите ви, не може да се сравни с никоя чат стая в света.
И ако ви се стори невъзможно да се откажете от компютъра си, когато се приберете вкъщи, тогава бихте могли да използвате друг трик: купете програмируем сокет за вашия рутер, така че той да се изключва автоматично на определени интервали.
Опитайте се да се храните възможно най-здравословно
Може би сте част от групата хора, които пропускат храненията или които, преди да се приберат вкъщи, си казват, че нямат време за готвене, влизайки в първия супермаркет, който им попадне, за да си купят или здравословна порция бързо хранене или различни полуфабрикати.
Диетолозите казват, че лошата диета засилва дългосрочния стрес, включително стреса. От друга страна, правилната диета, богата на плодове и зеленчуци, може да ви помогне в борбата със стреса. Какво диетолозите препоръчват да се храните за борба и предотвратяване на последиците от стреса:
аспержи. Сурови или варени, слагани в различни салати или на скара, аспержите не трябва да липсват във вашата диета. Съдържа фолиева киселина, която ви помага, наред с други неща, да бъдете много по-спокоен, по-спокоен човек. Фолиевата киселина също е важна за предотвратяване на депресия и пристъпи на паника.
Авокадо. Ползите от този плод са добре известни, но малко хора знаят, обаче, че освен витамин С, Е или бета-каротин, авокадото съдържа и калий и пептиди, които понижават нивата на кортизола, хормона на стреса.
портокали. Портокалите се намират в този списък поради високото съдържание на витамин С. Този витамин не само укрепва имунната система, но и намалява нивото на кортизол в организма. Лекарите казват, че нивата на кортизол и кръвното налягане се нормализират много по-бързо, ако консумирате поне 3000 милиграма витамин С преди стресово събитие като публична реч.
спанак. Попай никога не изглеждаше стресиран и е много възможно причината да е спанакът. Освен шегите, спанакът съдържа магнезий, който помага да се регулират нивата на кортизол в организма. И ако не обичате спанак, можете да опитате соя или сьомга. Те също имат високо съдържание на магнезий.
Мазни риби. Друг начин за контрол на нивото на кортизол и адреналин в организма би бил да се сприятелявате с рибено месо. Омега 3 мастните киселини, които се намират в месото от риба тон и сьомга, могат да предотвратят, наред с други неща, излишното производство на кортизол. Поне 90 грама поне два пъти седмично трябва да са достатъчни, твърдят диетолозите.
Намерете си хоби
Ако все още нямате хоби, трябва да се опитате да го намерите. Лекарите казват, че дори грижата за растението може да ви помогне да станете по-спокоен човек след тежък работен ден. Според проучване от 2015 г. хората, които имат хобита, са по-щастливи и по-малко стресирани, така че на теория нямате причина да избягвате да прекарвате свободното си време в преследване на страстите си.
Някои идеи за дейности, които бихте могли да започнете утре: класове по танци, курсове по готвене, градинарство, йога, рисуване, графика и т.н. Доброволчеството може да бъде също толкова добро решение за отпускане и избавяне от стреса. Освен това ще създадете нови приятели и ще помогнете пряко или косвено на други хора.
Ако използвате поне някои от горните идеи, ще установите, че не е толкова трудно да се отървете от стреса. И ако все пак сте решили, че искате да сте по-спокойни, защо не започнете да прилагате някои от тях на практика утре?