Можете да предотвратите остеопороза - Диван
Повечето хора свързват концепцията за костна плътност със старостта, когато остеопорозата вече е сериозен проблем в костната система и дори засяга качеството на ежедневието. По-малко хора обаче знаят, че имаме по-голямо влияние върху увеличаването на костната плътност в по-млада възраст.
Костната плътност, т.е. „силата“ и минералното снабдяване на нашите кости, се основава на младата зряла възраст. Изграждането на нашата костна структура ще се извършва до около 35-годишна възраст, след което ще дойде разграждането. Тоест, за да живеем по-голямата част от живота си със здрави кости, е необходимо да се опитаме да увеличим костната плътност в ювенилната фаза и след това да се опитаме да сведем до минимум скоростта на дегенерация.
Качеството на нашата костна структура зависи от няколко фактора, но има само два от тях, върху които влияем: хранене и упражнения.
Изграждането на костта
Доставката на хранителни вещества играе основна роля за формирането на нашия костен мозък, което в този случай на практика означава необходимостта от приемане на калций и витамин D, необходими за усвояването му. Погълнатият калций е труден за използване в нашето тяло, така че диета, богата на калций, би била идеална: основно през целия ни живот, но особено по време на фазите на растеж и по време на бременност, жените трябва да обръщат още повече внимание на правилния прием на минерали.
Редовните упражнения обаче също са ключов фактор за увеличаване на костната маса.
Самото развитие на костите се осъществява с помощта на клетки за изграждане на кости. От тях се развиват костни клетки, докато клетките, които ядат кости, разграждат структурата на костта отвътре, премахвайки мъртвите клетки. Това изгражда костта навън и увеличава мозъчното пространство вътре. Интересно е, че във връзка с този процес, до края на живота на човек, прибл. Той заменя целия си скелет 10 пъти.